方法1方法1/4：确保你的需求得到满足

1. 1实践自我护理，以满足个人需求。你可能很难得到你需要的东西，因为你的父母正忙于他们的疾病，或者因为你感到不知所措。为了确保你的需求得到满足，制定一个时间表，包括健康饮食、洗澡、清洁生活空间以及上班或上学。此外，每天为自己做点好事。这可能有助于计划你将吃什么，以及什么时候你的厨房储备充足。这有助于你获得适当的营养，并为你的父母树立健康的饮食习惯。尤其重要的是，当你在处理困难的情况时，要照顾自己的需要，比如父母患有饮食障碍。

2. 2告诉你的父母你需要他们做什么。厌食症患者通常会把注意力集中在饮食紊乱上，这可能会伤害你的感情。试着记住你的父母不是故意这么做的。提醒他们你需要他们帮助你，并具体说明你希望他们做什么。例如，你可能需要你的父母在情感上支持你。同样地，你可能需要他们帮你做家务，帮你做家庭作业，或者给你买东西。你可能会说：“妈妈，当我在学校处理事情时，我需要你在我身边。”或者“爸爸，我想念和你在一起的时光。我希望我们开始一个新的爱好，我们可以一起享受。”

3. 3当你需要帮助时，向他人寻求帮助。有时，你的父母可能因为他们的ED病得太重而无法帮助你。当这种情况发生时，联系你信任的人，比如朋友或亲戚。告诉他们你需要什么，并请他们帮忙。你可能会说：“我妈妈不再给我们买食品杂货了，所以我们家里从来没有吃的东西。你能帮我们买本周的食物吗？”小贴士：如果你的父母现在不能照顾你，告诉你信任的人是很重要的。他们可以帮助你得到你需要的照顾，而你的父母正在努力恢复。

4. 4.在家外生活，这样你就不会把注意力集中在父母身上。当你的父母生病时，你很容易把注意力集中在他们的需求上，以至于他们成为你生活中的中心焦点。然而，这给你带来了太多的压力，可能会影响你的心理健康。相反，在家外建立人际关系和爱好，这样你的生活才充实。此外，努力实现你的个人目标，这样你就能专注于光明的未来。例如，你可能会加入一个俱乐部或一个休闲运动队。同样，你可能会采取措施去追求你梦想中的工作，或者开始一个新的爱好。

5. 5.在一天中安排乐趣，改善心情。处理父母的饮食失调可能会让你感到压力或不安。重要的是，你要把更多的乐趣融入到生活中，这样你才能发泄一些情绪，总体上感觉更好。列出你喜欢的有趣的事情，然后每天做一些有趣的事情。例如，和你的朋友或家人一起举办一个游戏之夜，去打保龄球，散步，和你的宠物一起玩，读书，从事一项爱好，运动，做一些有创意的事情，或者看电影。

方法2方法2/4：管理情绪

1. 1确定可以融入日常生活的减压措施。虽然这是生活中正常的一部分，但过多的压力可能是有害的。因为你父母的疾病可能会给你带来额外的压力，所以你必须学会控制它。尝试不同的减压方法，找出最适合你的方法。然后，每天做一个减压器来帮助你应对压力。例如，在成人彩绘本上涂色，洗个热水澡，使用芳香疗法，锻炼身体，写日记，或者向朋友发泄。

2. 2建立一个支持系统，帮助你应对父母的疾病。确定当你需要支持时会在你身边的朋友和家人。然后，当你感到沮丧或不知所措时，伸出手来交谈。此外，当信任的朋友或亲戚认为你需要更多帮助时，请他们大声说出来。你可能会说，“我现在很难过。我需要发泄的时候可以发短信给你吗？”或者“我知道这会让我付出代价。如果我看起来特别沮丧，你会介入并帮助我吗？”

3. 3.加入一个针对ED患者家属的支持小组。当你爱的人生病时，很难应对。一个支持小组将你与其他正在处理类似事情的人联系起来，可能是你的一个很好的建议来源。在线搜索在您所在地区会面的团体。然后，参加会议，分享你的经验并向他人学习。如果你的父母已经康复，他们的治疗团队可能会帮助你找到一个支持小组。变异：你可以在与心理健康或饮食障碍康复相关的网站的在线论坛上获得支持。

4. 4.如果你在处理情绪方面有困难，请咨询治疗师。

你可能会发现自己在努力应对父母的疾病，这没关系。治疗师会帮助你处理自己的感受，并教你改变自己的想法和行为。让你的医生把你推荐给治疗师，或者在网上找一个。

1. 1如果你必须让你的父母去治疗，可以说：“我现在需要帮助处理我的情绪。我可以去看治疗师吗？”你的疗程可能会有保险。警告：尽量不要担心，但是你可能会有更大的风险患上饮食失调。如果你担心自己的身体形象或开始限制饮食，请立即与治疗师交谈，开始治疗。

方法3方法3/4：帮助父母

1. 1多了解他们的饮食障碍，以便更好地理解。你可能很难理解为什么你的父母会做出某些行为。有时，他们似乎可以随时停下来。然而，厌食症是一种很难克服的严重心理健康状况。为了帮助你了解父母ED的症状和原因，请在网上阅读他们的病情或与医生交谈。试着记住，你的父母并没有选择他们的教育。他们可以变得更好，但这需要时间。

2. 2.让他们在饭后做点什么，让他们把注意力从ED上移开。对于厌食症患者来说，吃饭可能会有压力。他们可能会对自己的饮食感到担忧，或者可能会想清除或燃烧自己摄入的卡路里。试着让你的父母对你做点什么，这样他们就不会太在意自己吃了什么或没吃什么。例如，让他们和你一起玩棋盘游戏，或者邀请他们去图书馆查阅资料。如果他们说不，下顿饭后再问。

3. 不要责怪或羞辱你的父母，因为这样做无济于事。有时你可能会感到非常生气，尤其是当你的父母做了伤害你的事情时。你可能会觉得指出他们的缺点会让他们觉得很糟糕，以至于需要改变，但这通常是行不通的。尽你所能不要责怪父母，也不要为他们的行为感到羞耻。例如，你可能会想说“我昨天需要你，但你关心的只是计算卡路里”，或者“你应该为没有为我们做饭而感到难过。”小贴士：当你的感情受到伤害时，不要把它憋在心里。与你信任的人交谈，这样你就能克服这些情绪。

4. 4避免在父母身边谈论饮食或身体形象问题。节食和身体形象问题可能会引发父母的饮食失调或对此的想法。当你和父母在一起时，尽量避开这些话题。如果他们提起，就换个话题。例如，不要和你的父母谈论你自己或其他人的饮食。同样，不要说“我今天感觉很胖”或“哇，托比真的胖了很多”如果你的父母说“你减肥了吗？”换个话题，说：“Netflix上有一个新的喜剧系列，我希望我们能一起看，”或者“我周六有几个小时的时间。我们能一起制定计划吗？”

5. 5当你的父母谈论他们的感受时，倾听他们。厌食症通常是一种应对机制，所以你的父母可能在处理个人问题。听他们说话可以帮助他们感觉更好。当他们说话时，专注于他们所说的，然后把他们所说的话复述给他们听。告诉他们你是来支持他们的，不会评判他们。你可以说：“听起来你在工作中真的不知所措。当你对工作感到不安时，你可以来找我，我不会评判你。”

方法4方法4：与父母交谈

1. 1使用“I”语句，这样你的父母就不会感到受到攻击。当你谈论他们的饮食失调时，你的父母可能会变得防御，这是完全正常的。你可以通过把你的陈述集中在你的感受上来尽量减少这种情况。小心不要责怪或指责你的父母。相反，陈述你的经历。例如，说：“当我看到你因为不吃东西而虚弱时，我感到悲伤，”或“你没有精力去看我的足球比赛，我感到受伤。”不要说“你总是很累，因为你不吃东西，”或“你从来没有参加过我的足球比赛”

2. 2.具体说明与你有关的行为。你的父母可能很难意识到他们正在做有害的事情，因为他们现在生病了。如果你指出你所关心的具体行为，他们可能会对你要说的话更加开放。准确地告诉他们哪些行为会让你感到恐慌，以及为什么。你可以说，“你每天跑5英里，但不经常吃饭，这让我很担心。我担心你会生病或受伤。”小贴士：可以告诉你的父母，他们在食物方面的行为让你感到不安。但是，不要试图与他们争论食物或他们的长相。这会让他们关门。

3. 3.避免谈论他们的外表，因为这会引发他们的ED。你可能会想让你的父母放心，他们看起来很棒，或者他们已经很瘦了。然而，这可能会适得其反，因为这会将他们的注意力转移到他们的外表上。现在，你父母的教育让他们觉得自己很重，所以这会促使他们限制更多。与其谈论他们的长相，不如关注他们的个性或智力。说：“你一直都是一个很有爱心的妈妈，”或者“我很高兴有一个很有创造力的爸爸。”

4. 4.让你的父母去看医生，确保他们没事。让你的父母接受治疗很重要，但这可能非常困难。你不能强迫你的父母做他们不想做的事。然而，鼓励他们去看他们的初级保健医生进行检查。这可以帮助他们迈出治疗的第一步。他们的医生可以帮助他们了解自己的身体需求并开始治疗。

• 父母厌食症不能怪你，你也不能让他们接受治疗。
• 你的需求非常重要，所以不要为了帮助父母而牺牲自己的身心健康。确保你的需求得到满足，然后帮助你的父母。