方法1方法1/3：让你的家成为一个安静的空间

1. 1让你的环境充满吸引力。当你的环境混乱时，你很难感到放松。对周围环境做一些小的改变可以让你的家感觉像是一个躲避混乱的避难所，而不是混乱的一部分。重要的是要满足你的空间的视觉吸引力，迎合你自己的个人品味。即使是很小的改变，比如重新布置家具或增加一件艺术品，也会让你的空间在视觉上更具吸引力。为了让你的空间更加明亮，你可以加上彩色的枕头、鲜花或植物。

2. 2整理你的空间。这对营造轻松的氛围至关重要。如果你有一个特别凌乱的地方，从一个小的地方开始，有一个像桌子或壁橱这样的单一空间，然后逐步扩大到更大的空间。一开始这可能会让人望而生畏，但如果你每天都花时间在清理垃圾上，那么很快你就能从一个干净、平静的环境中获益。当你整理衣橱时，把你不喜欢的或过去一年没穿过的衣服都扔掉。如果清洁和组织工作似乎令人难以承受，请在网上搜索专业的清洁公司。

3. 3尽可能关闭电子设备。经常查看电子邮件和社交媒体会产生压力，尤其是当你是一名学生或员工，把工作带回家时。如果可以的话，尽量在晚上拔掉插头。尝试其他放松活动，比如阅读或洗热水澡，而不是整夜盯着屏幕。睡觉前拔掉插头尤其重要，因为研究表明，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，并损害你的睡眠质量。

4. 4.把大自然带进来。展示植物或花卉可以缓解空间气氛，有助于净化空气。一些很好的选择包括芦荟植物，它含有一种凝胶，可以缓解烧伤和割伤，或者橡胶树植物，它对新手植物所有者来说很好，并且有很强的空气净化能力。

5. 5.寻找一种你喜欢的气味，并将其传播到你的整个空间。避免气味过于刺鼻或令人难以忍受。取而代之的是，专注于薰衣草、洋甘菊甚至巧克力等镇静气味，这些气味已经被证明有放松的效果。使用气味扩散器或蜡烛，巧妙地融入放松的气味和氛围。放松时通常避免使用的香味包括葡萄柚、肉桂和薄荷，因为它们能提高警觉性并使人精力充沛。

6. 6.购买优质床垫和床上用品。没有什么地方比卧室更重要了。因为你将在床上度过大约三分之一的生命，所以你的床和被褥为你创造一个放松的空间来充电是很重要的。购买舒适的床垫和床上用品。有关如何购买床垫的建议，请参阅本文。请注意，记忆泡沫床垫以吸热而闻名。你可能想买一个冷却凝胶床垫罩来抵消被困的热量。

7. 7在整个空间中融入宁静的油漆颜色。蓝色、绿色和灰色的色调都能让人放松。象牙色和米色等中性色也是不错的选择。避免明亮、鲜艳的油漆颜色，以及太多不同的颜色，因为它们往往会激发活力，而不是放松。将鲜艳的油漆颜色保留为枕头或投掷物等物品的强调色，而不是用它们来粉刷整个房间。

8. 8.将恒温器调整到最舒适的温度。稍微凉爽的室内温度会让空间看起来更放松。大约68到70度是一个舒适的室内温度。为了放松睡眠，可以稍微凉快一点到65度左右，以获得最佳休息。

方法2方法2/3：减少听觉应激源

1. 1消除噪音和干扰。喧闹的邻居、嘈杂的交通或附近建筑的噪音会造成压力，并使原本宁静的空间充满压力。尽量减少这些干扰，融入平静的声音有助于促进你的空间平静和放松。遮光窗帘有助于消除噪音，双层或三层玻璃窗也是如此。

2. 2播放一些舒缓的音乐。研究表明，即使在有压力的环境中，演奏音乐也能促进放松。音乐疗法甚至在儿科医生中越来越受欢迎，因为它是一种让接受医疗程序的儿童平静下来的成功方法。要在你的空间中获得最平静的好处，请播放平静、抒情的自由音乐。自然之声或柔和的爵士乐声都是不错的选择。

3. 3避免工作中不必要的噪音。为了营造一个轻松的工作环境，请购买消除噪音的耳机。如果你在办公室或其他允许使用耳机的地方工作，消除噪音的耳机会减少你工作时所要处理的压力性噪音。这些都有耳式和耳塞。无论你选择哪种风格，都要确保你选择的耳朵舒适。

4. 4.购买高质量的白噪音机器。除了舒适的床垫和被褥，安静的环境对于睡前的最佳放松至关重要。白噪音机器有助于淹没喧闹的邻居或繁忙街道的紧张背景噪音。选择带有各种声音选项和音量设置的白噪声机器，以便您可以自定义声音。高级白噪音机器由实际的电机和内部风扇驱动，而不是简单地发出听起来像风扇运转的噪音。

5. 5买耳塞。如果你想省钱，一个降低听觉压力的廉价方法就是买耳塞。你可以在任何药店或五金店找到这些。寻找由软垫泡沫制成且降低33分贝的插头（耳塞的降低率最高）。

方法3方法3/3：结合自我护理技术

1. 1注意你的身体需求。尽管营造一个放松的氛围很重要，但最放松的环境并不能弥补身心疲惫的感觉。将心理和身体护理与放松策略结合起来，将使你获得更大的益处。

2. 2将芳香疗法融入日常生活。香薰放松疗法已被证明能缓解压力和疼痛。镇静效果来自香草、玫瑰或天竺葵等精油。减少身体上的疼痛和压力将帮助你放松并找到平静。将你的芳香疗法与喷雾瓶中的水混合，放在车里、钱包或公文包中，以便在旅途中使用。

3. 3练习瑜伽或引导冥想。瑜伽或太极等镇静运动可以帮助你放松、减轻压力，并获得降血压和低脉搏等健康益处。请参阅这篇关于如何做瑜伽冥想的文章，以获得关于结合瑜伽技巧来放松的建议。

4. 4.补充维生素D。研究表明，补充维生素D，即“阳光维生素”，可以改善情绪。如果你不喜欢吃片剂，你可以尝试出去15分钟，获取维生素D的RDA。你可以在任何药店或保健食品店找到补充剂。

5. 5.与宠物玩耍。如果你有狗、猫、大腹便便的猪或其他宠物，那就和它一起玩吧！与宠物共度美好时光可以让你放松、舒适，甚至降低血压和肥胖风险。每天花30分钟陪你的宠物玩耍或快步走，以最大限度地获得放松的好处。有关如何在户外与狗狗玩耍的提示，请参阅本文。

• 不要觉得你需要同时整合所有这些技术。每个人都不一样，需要反复尝试才能找到适合你的放松技巧组合。