第1部分第1部分，共4部分：入门

1. 找个好老师。在你买尖头鞋之前，确保你有一个好的舞蹈老师。如果你还没有和老师一起工作，你自己去那里看看教学情况。与了解他们正在做什么的人交谈，以确保你得到了适当和安全的培训。最好继续和你已经教了几年的老师一起学习。他们应该能告诉你什么时候你准备好做点工作了。

2. 2在一个好的工作室完成至少三年的常规芭蕾舞训练。一个好的经验法则是每周至少跳3天舞。这可以让你的肌肉保持增长，而不是一周只跳一次。关于起点工作，最重要的是知道什么时候开始。Pointe工作很难，需要多年的培训才能熟练。要开始表演尖舞，舞者必须非常强壮，并接受过良好的基本芭蕾技巧训练。你必须在身体和精神上做好准备，开始这类工作。在没有专业教练的情况下，不要尝试尖刻的工作。对于初学者或没有适当指导的人来说，在尖上跳舞可能会有点痛苦。

3. 3加强脚踝力量。像往常一样继续你的基本芭蕾课程，专注于保持脚踝的平衡，并尽可能地加强它们。脚踝力量是成功的指尖练习最重要的组成部分之一，除非你的脚踝非常强壮，否则你很可能不会被推荐进行指尖舞蹈。独自练习脚跟抬高，帮助加强脚踝。脚尖着地，脚后跟向上抬起，弯曲小腿。保持平衡。以10次或15次为一组重复这些提升。做三盘，中间休息一分钟。

4. 4.预计会有一些麻木和不适。第一次去pointe是不舒服的。感觉你的脚在里面可能很困难，也很困惑，但随着时间的推移，感觉会变得容易得多。按照正确的期望去做是很重要的，这样你就不会气馁。如果你已经学了几年芭蕾舞，那就兴奋起来吧！你几乎是向高级芭蕾迈出了下一大步。如果你有点害怕，买一双初学者尖头鞋。如果你的脚还没有完全用脚趾站立所需的那么强壮，它们会更好地支撑你的脚。

第2部分第2部分，共4部分：购买和准备尖头鞋

1. 1购买正确的鞋子。一旦你找到了一个好的pointe初学者课程，就去商店买你的pointe鞋。与商店的销售人员交谈并寻求帮助。确保你的尖头鞋贴合你的脚。它们应该让你的脚看起来又长又细。如果你有软足弓，确保你得到的鞋子有一个软柄。一些适合足弓柔软的人的好鞋有卡佩齐奥、米雷拉和布洛赫奏鸣曲。如果你有坚固的拱门，你应该试试格里什科和俄罗斯尖角。不要在网上买鞋子。Pointe鞋非常难合脚，你应该花至少半个小时与销售人员一起找到合适的鞋子。不要试着买大号的鞋子，期待你长大后穿上。这双鞋应该很合脚，穿起来稍微有点困难。

2. 2听你的指导老师说。一旦你找到了一双好的尖头鞋，去和你的教练确认一下。按老师说的做。如果你需要买不同的，去买不同的。为了您的安全和舒适，教练的判断力是最重要的信息。如果可能的话，让你的老师和你一起去买你的第一双鞋。

3. 3准备好跳舞用的尖头鞋。正确地穿鞋。穿上尖头鞋的一个好方法是用手在足弓处滚动。在家里，在你把它们戴进工作室之前，试着先用手把它们弄碎。通常情况下，你的老师会教你如何缝制，但如果他/她不教，那就在YouTube上查找视频。注意：一些品牌，如Gaynor Mindens，不需要闯入。在你的鞋子上尝试任何类型的方法之前都要进行研究。重要的是要磨合鞋子，在你有穿尖头鞋的经验之前不要过度磨合。千万不要穿上镰刀鞋，否则就是浪费了一双尖头鞋。一开始不要使用凝胶垫。你需要摸摸地板。相反，使用薄泡沫、羊毛或织物填充物。

第三部分第三部分，共四部分：尖舞

1. 第一节课。既然你的鞋子坏了，你可以上头等舱了。对于初学者来说，你将花大量时间在杠铃上做热身练习。一开始你可能不会去中心。你的老师会帮你决定的。跳尖舞很难，擅长它更难。在没有老师的情况下不要穿尖头鞋，但要等待老师的批准。耐心点。对许多舞蹈演员来说，初级课程并不是非常有趣，但它们对增强力量至关重要。

2. 2关注你整个身体的排列。你要专注于脱鞋。提醒自己，你在杠铃上工作的时间越长、越努力，你在中心练习时就会越强壮。保持坚强的核心。跳舞要保持平衡要困难得多，所以拥有一个强壮的核心是至关重要的。如果你的核心失去了，很有可能，你会受伤，或者情况会比实际情况复杂得多。把脚伸进鞋子里。这将有助于你稳定自己的平衡和中心工作。当你是尖的，这并不意味着你的脚是真正的尖。想一想把鞋子脱下来。

3. 3.参与一切。如果有一种方法可以确保你摔倒，那就是放松你的肌肉。为了保持脚尖，锻炼跟腱并弯曲小腿肌肉。要保持腿伸直，请使用股四头肌。要拉长和伸展腿部，请使用腘绳肌。要做到这一点，请使用髋屈肌和臀大肌。为了保持平衡，使用腹部。为了保持良好的姿势，拉下背部肌肉。

4. 4控制疼痛，并与你的教练交谈。当这是你的第一节课时，你可能只上了十分钟就会感到疼痛。如果你感到麻木，立即告诉你的教练，这样你就可以脱掉尖头鞋了。你还可以每隔一分钟左右判断是否应该停下来，以确保血液仍在流过你的脚趾，并且你的脚趾仍有感觉。不要陷在你的小脚趾里。这被称为镰刀。这对你的脚、脚踝和膝盖都很不好，而且会让跳舞变得更难，更不用说可能会造成严重伤害了。把你的体重放在盒子的中间，在你的大脚趾上。

5. 这是给你的脚的。之后你的脚可能会酸痛或麻木。几周后疼痛会减轻。在温水中浸泡你的脚对你的脚有好处，因为它可以缓解紧张和放松双脚。不要去足部水疗或去除胼胝，因为你需要它们在你的脚上，这有助于指尖工作。用一个压力球或脚托按摩你的脚。下课后，在脚上涂抹婴儿粉以吸收汗液，并对垫料进行同样的处理。始终保持脚趾甲的平均长度（不要太长也不要太短——这可能会非常痛苦），让你的尖头鞋透气，因为如果你不这样做，它们会吸收汗水并更快地破裂。记住，pointe鞋只能穿几个月或几年，这取决于你使用它们的频率。对于专业人士来说，他们通常会在几个月甚至几周内完成大量配对。

第4部分第4部分，共4部分：建筑强度

1. 1锻炼你的脚和腿。有很多方法可以锻炼你的双脚，这样你在下一节课上就有了更多的力量。你可以做放松、跳跃，甚至只是指指点点。几乎不可能强制投票，所以你需要提前有很强的投票率。蛙式伸展是一种适合于准备参加投票的运动。如果你不想受伤，脚踝的力量是最重要的。上课前在酒吧做些复习。做指尖练习时，膝盖要稍微柔软（弯曲）。

2. 2穿着柔软的拖鞋在家练习。集中精力锻炼你的脚和腿，并指向最大限度。参与一切。如果你有通过自己练习获得的额外力量，那么穿尖头鞋将更容易。

3. 3继续你的常规训练。不要仅仅因为你正处于关键时刻就停止参加常规的技术课程。单靠指尖练习并不能提高你的整体芭蕾技巧。定期上课会给你更多的力量来帮助你完成学业！

4. 4保持坚强和耐心。最重要的是，倾听，这样你就能成为一名出色的舞者！

• 通过双腿和躯干向上拉是很重要的。以同样的方式，你做旋转，你必须把自己拉起来，以确保平衡和力量。
• 如果你刚开始，当你把重心放在大脚趾上的时候，你应该总觉得自己快要摔倒了。
• 保持平衡和优雅。没有什么比一个驼背的舞者看起来更糟糕了，她看起来真的不想去那里。保持胸部向上，不要拱起背部（除非在编舞中），下巴保持水平或略微向上。
• 至少在11岁之前不要开始进行定点训练；任何一个年轻人，你脚上的骨骼结构还不够成熟，不能把你所有的重量都放在上面。
• 在老师说你准备好之前不要松手。
• 抬起身体，减轻脚趾的重量。这也会帮助你跳得更优雅。
• 如果你开始抽筋，休息一下，让抽筋消失。不要继续，因为继续可能会造成严重伤害。
• Epsom盐和几滴深蓝色精油在温热的足部浸泡会对足尖工作前后的足部产生奇效。
• 在你尝试跳舞之前，问问你的老师你是否已经准备好跳点舞了。如果操作不当，可能会有危险，并可能造成伤害。
• 试着做一些锻炼，比如按摩，来加强你的脚踝和足弓。