方法1方法1/3：放下愤怒

1. 1承认情况已经发生。不要希望你的朋友有不同的表现。让自己不断地思考“哇，我不敢相信她会那样做”这样的事情只会增加怨恨。反省朋友的行为只会让你感觉更糟。做出决定接受已经发生的事情，这样你就可以继续前进。

2. 2.用肯定来帮助释放愤怒。试着通过尽可能多地大声说出肯定的话来重新规划你对这个人的消极想法。一直说下去，直到愤怒开始减轻。肯定会帮助你告诉自己一个不同的故事，你想用你的语言创造一种不同的心态。这些肯定可以简单地说：“我原谅艾米散布关于我的谣言。”

3. 3.专注于有意识地感觉良好。提醒自己，愤怒实际上比其他人更伤害你，因为它会影响你的情绪，甚至身体健康。然后故意选择专注于感觉更好的事情。请注意，这些不好的感觉并没有帮助你，反而让你感觉更糟。感恩也有助于减少整体愤怒。当你觉得自己开始对背叛感到愤怒时，选择列出所有你必须感激的事情。

4. 4释放身体的紧张感。当你生气时，你的身体会自动进入战斗或逃跑模式。然而，因为你的思想和身体是相连的，当你让你的身体放松时，你可以更清晰地思考并释放愤怒。深呼吸是快速进入放松状态的有效且可靠的方法。方法如下：坐在椅子上，脊柱伸直。坐在椅背上支撑你的后背，你可能会感到最舒服。你也可以平躺在舒适的平面上。闭上眼睛，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。慢慢地深呼吸。感觉呼吸从你的横膈膜开始，一直到你的头部。你应该看到你胸前的手举了起来。然后慢慢呼气。当空气流出时，你腹部的手应该抬起。重复这个过程五分钟到七分钟，或者直到你感觉更平静。

5. 5.想想你从这次经历中学到了什么。提醒自己，每种情况都是学习和成长的机会。当你看到一线希望时，你就更容易释放愤怒和原谅。提醒自己，你可以对这种情况感到痛苦，也可以从经历中找到成长的机会。问自己这样一个问题：“我从这次经历中学到了什么？”然后花几分钟时间来探索脑海中的想法。例如，你是否学会了在与他人分享的内容上更具选择性？

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方法2方法2/3：解决冲突

1. 1准备好与朋友交谈。为了解决任何类型的冲突，良好的沟通都很重要。因此，确切地知道你想讨论什么是很重要的。在开始任何对话之前，思考一下困扰你的是什么，以及你想从对话中得到什么。试着问自己以下问题：“我想从这次对话中得到什么？”“到底是什么困扰着我？”“我希望对方做什么或不做什么？”“我这次谈话的目标是什么？”

2. 2为对话设定时间。尽量设定一个时间尽快见面，但要确保时间对你们双方都方便。设定一个特定的谈话时间，而不是在没有警告的情况下突然告诉她，这一点很重要。如果她没有预料到，那么她可能会觉得自己受到了攻击，这意味着谈话不会进行得很顺利。

3. 3.冷静而清晰地陈述问题。与朋友分享情况，开始对话。只有在你分享完事实之后，你才应该分享你对所发生事情的感受。例如，你可以从陈述事实开始，“我听说你把我的一个个人秘密告诉了玛丽亚。”然后你可以通过说“我很难过，觉得被背叛了”来分享你的感受一定要坚持“我”的说法，而不是“你”的说法。例如，你应该说“我感到沮丧和被背叛”，而不是说“你背叛了我”

4. 4允许对方发言。这次谈话的重点应该是找到问题的解决方案。这意味着你们都应该有机会发言。不要打断你的朋友，倾听她的观点。例如，你可以问你的朋友，“你如何看待这种情况？”或者“你觉得发生了什么？”然后让你的朋友说话，不要打断她。努力把注意力集中在她说的话上，而不是你脑子里想的。

5. 5.提出解决问题的方案。告诉你的朋友你认为需要发生什么才能挽救友谊。此外，要敞开心扉倾听朋友的意见。现在是设定界限的时候了，以确保这种情况不再发生。同时，如果你认为你应得的话，不要害怕要求道歉。一定要解释你为什么提出这些建议，以及这对你的友谊有什么好处。例如，你可以说，“从现在开始，我们同意不讨论我们与其他朋友分享的内容，除非我们得到了对方的许可。”你的朋友可能决定不想道歉。如果发生这种情况，准备接受她的决定。如果她拒绝道歉，你需要决定是否要继续调解友谊。

6. 6.庆祝解决方案。一旦你结束了对话，事情又变得友好起来，庆祝会议的成功。记住，目标不是赢，目标是解决冲突。如果事情还没有解决，那就安排另一个时间来重温对话。或者，你可以决定和解可能不是现在的最佳选择。

7. 7结交新朋友。如果你的朋友在你试图解决冲突后仍然对你采取伤害性的行为，那么现在可能是交新朋友的时候了。你应该得到尊重和善待。因此，如果冲突持续了很长一段时间，或者如果你发现你的朋友一次又一次地做同样的事情，那么是时候开始寻找新的人来共度时光了。这里有一些结识新朋友的好地方：课外活动业余爱好工作教会课程在线学习除非你不是成年人或有监护人陪同，否则你不应该去见任何你不认识的人。此外，白天一定要以人多的速度进行。

8. 8必要时寻求帮助。有时候，解决与朋友之间的冲突可能比你想象的要困难。当这种情况发生时，它很容易升级为欺凌。一定要知道欺凌的迹象，这样，如果你觉得自己被欺凌了，就可以向值得信任的成年人寻求帮助。以下是欺凌行为的表现：身体或言语上的攻击，反复发生或有可能反复发生，在线下或社交媒体上制造威胁，在线下或社交媒体上散布谣言，故意将你排除在群体之外

方法三方法三：原谅你的朋友

1. 1思考宽恕的好处。原谅背后捅了你一刀的人是很难的。然而，当你原谅一个冤枉你的人时，你在情感上和身体上都会受益匪浅。当你有意识地意识到，当你原谅你的朋友时，你自己的幸福感实际上会得到改善，你可能会更有动力去原谅你的朋友。以下是宽恕他人的一些好处：减少抑郁和焦虑更大的整体心理健康减少压力更大的精神联系增强免疫系统降低血压和改善心脏健康更好的人际关系提高自尊

2. 2.从他人的角度看待情况。有时，由于误解，会发生无意的背叛。因此，考虑他人的观点是很重要的。花点时间反思行为背后的意图，可以真正帮助你开始原谅她。

3. 3.关注同情心。当有人背叛你时，表现出同情心是很困难的，但这对宽恕过程至关重要。表现同情的最有效的方法是考虑他人现在可能真正感受到的并尝试同情。然而，你可以通过多种方式培养更大的同情心：提醒自己，每个人最终都在尽最大努力。记住，每个人有时都会失分，这是很有帮助的。回想一下，你可能无意中背叛了一位朋友。例如，你是否曾相信关于朋友的流言蜚语，或与他人谈论过你的朋友？将个人视为一个人，而不是“背后捅你一刀的人”当你看到她有缺点，有时会犯错时，你可能更愿意原谅她。寻找你和那个人的共同点。你有相似的爱好还是有相同的育儿方式？当你认为自己和一个人很相似时，你往往会对她更有同情心。如果你是属灵的，那么依赖统一和恩典的宗教教义可能会有所帮助。

4. 4.做出原谅的决定。宽恕是改变你的思维方式，这样你就不会再有报复的欲望，也不会对你觉得冤枉你的人怀有恶意。记住，原谅一个人和宽恕他们的行为是两码事。宽恕是一种有意识的决定，释放你对他人的消极想法，从而改善你自己的幸福。记住，你可以原谅，并且仍然采取行动保护自己不受未来的背叛。

5. 5.放下怨恨。决定你是想直接告诉对方你已经原谅了她，还是更愿意私下发泄怨恨。你的决定可能取决于具体情况和你个人的舒适度。以下是你可以公开或私下发泄怨恨的方法：给对方打电话或要求与她见面。直接告诉她你原谅了她。你可以这样说：“你在背后说这些话让我很难过。但是，我决定原谅你，不让这影响友谊。”如果你决定私下发泄怨恨，你可以对自己大声说：“我原谅金姆伤害了我。”尽可能多地说你觉得有必要说的话。你也可以写封信，然后扔掉它。关键是给自己一个机会，让自己真正释放怨恨，即使是在私下里。

6. 6.建立新的界限。边界将帮助你与朋友重建安全感。它们可以真正帮助防止类似情况再次发生。随着时间的推移，边界可能会再次调整，但在一开始，它是重建信任的一个非常重要的组成部分。例如，假设你发现你最好的朋友在八卦你。你可以实施的一个界限是限制你在她身边呆一段时间的时间；直到重建信任。

• 在解决与朋友的冲突时，始终保持冷静。如果你觉得自己即将失去情绪控制，就暂停谈话。
• 不要和别人讨论这个问题。让更多人参与进来可能会造成本来可以避免的额外混乱。