第1部分第1/3部分：认识生活中有毒的人

1. 1查看中毒者的基本症状。毒性可以以很多不同的方式表现出来。你可能有一个有毒的朋友，甚至没有意识到这一点。以下是有毒行为的几种表现方式：它们产生人际问题，并被人际问题所包围。他们试图操纵和控制你。他们需要帮助，强烈要求你给予关注。他们对自己和他人都非常挑剔。他们不愿意寻求帮助或试图改变。他们极不尊重他人，似乎总是得逞。

2. 2注意那些经常生气的人。持续的愤怒是一种强烈的毒性。这些人脾气暴躁，哪怕是一点点小事都会生你的气。你可能会觉得，为了防止他们跳到你身上，你必须时刻注意自己的后背。认清一个愤怒的人的特点，这样你就能学会恰当地回应。以下是愤怒的人的一些迹象：对人大喊大叫。威胁人们。以敌对的方式审问他人。经常使用强烈、激烈的语言。

3. 3注意那些让你失望的愤世嫉俗者。另一种表现出来的毒性是愤世嫉俗的人。愤世嫉俗的人对世界持负面看法。这种观点影响着他们生活中的一切，他们很难做到积极乐观。他们很难在周围，因为头顶上乌云密布。愤世嫉俗的人可能会：没完没了地抱怨自己的生活。永远不要满足于你如何对待他们。未能对这段关系做出任何积极贡献。对他人感到不信任和不必要的消极。

4. 4评估你对他人的感受。判断人们是否有毒的一个有用方法是关注你在他们周围的感受。当你和人在一起时，你可以在特定的时间点“签到”。问自己以下问题：我现在感到筋疲力尽吗？这个人好像在榨干我的感情吗？我是在蛋壳上行走吗？我害怕说错话，因为他们可能会做出负面反应吗？我是否忽视了自己的声音？是那个人让我很难倾听自己并遵循自己的价值观吗？在这个人身边，我是否觉得自己渺小、不那么重要？

5. 5.征求第二种意见。你可能离有毒的人太近了，不知道他们是否真的有毒。他们可能只是经历了一段艰难的时期。试着询问其他朋友或有良好判断力的人是否认为此人有毒。这将帮助你关注生活中有毒的人。你自己的判断是一个很好的信息来源，但有时当我们太接近某个情况时，很难有一个公正的意见。

第2部分第2部分，共3部分：与有毒人员交谈

1. 1有效地表达自己。由于友谊和人际关系中必然会出现紧张，所以你必须清楚地表达自己的感受。当你拥有并审视自己的感受时，你有机会平稳地处理这种紧张情绪。成人咨询师茱莉亚·柳布琴科建议“友善但坚定，而不是咄咄逼人。专注于以清晰的方式解释自己。”从倾听开始。在你用自己的观点反驳之前，一定要承认对方在说什么。使用“I”语句。避免过于对抗的一个简单方法是告诉人们你正在经历什么，而不是他们做错了什么。例如，你可以说“当你在我们的咖啡约会中迟到时，我觉得你不珍惜我的时间”，而不是“你总是迟到，这真的很粗鲁。”

2. 2.告诉他们你希望得到怎样的对待。听起来很奇怪，有时人们不知道什么是可以接受的行为。一个人可以接受的行为可能是另一个人无法接受的。成人咨询师朱莉娅·柳布琴科建议“明确自己的界限，这会让对方知道你会容忍和不会容忍什么行为。”例如，如果咖啡约会迟到是你最讨厌的事，让他们知道。他们可能不知道他们的行为对你有什么影响。如果这个人真的有毒，这个策略可能不起作用，但不管怎样，它都是设定界限的好做法。

3. 3.坚定而自信地讲话。这与有效的争论有关，但无论你是否在争论，你都可以一直自信地说话。成为一个自信的演讲者将有助于改善你的沟通和人际关系。试着找出你需要改进的地方。也许你很容易被吓倒，人们往往会踩到你身上，尤其是如果他们有一个有毒的性格。首先确定问题区域。反思针对特定情况的策略。也许你有毒的朋友向你要钱，你很难拒绝。在这种情况下你能做什么？你能为下次他们提问排练一个简单的脚本吗？例如，你可以说：“我关心你，但我不能再给你钱了。”在生活中练习自信地回应。你可以使用“打破记录”这样的技巧，如果他们对你说的话有争论，你只需重复自己的话。如果这对你来说很困难，可以从小事做起，比如对家人或无毒的朋友说不（在适当的时候）。

4. 4.保护自己不受伤害。注意你与有毒人群之间的关系。例如，如果你注意到他们对你有苛刻和批评的倾向，就不要把他们说的每句话都当作是表面的。在这些关系中保护自己，如果你选择继续，通过培养对他们对你说的话、他们对你的行为以及这会让你感觉如何的意识。例如，如果他们对你发表声明，比如“你永远不会在我身边”，那么就分析这些声明。这是真的吗？你能想出一些例子来证明它是错的吗？有毒的人经常夸大事实，要么一无所获。练习批判性地思考他们对你说的话。

5. 5.如果合适的话，道歉。即使某人有毒，也不意味着你总是对的，他们总是错的。承认你所犯的任何错误，并在适当的时候道歉。即使他们不接受你的道歉，或者自己很少道歉，至少你会知道你已经尽了最大努力成为一个好朋友或伙伴。你甚至可能会给他们留下积极的印象。这被称为建模，或向人们展示比传统行为更健康的行为方式。

第3部分第3/3部分：对有毒人群的行为

1. 1设定并维护边界。成人咨询师朱莉娅·柳布琴科（Julia Lyubchenko）说，一般来说，界限很重要，“让人们知道什么样的行为是好的，什么样的行为是不好的。”不幸的是，有毒的人经常利用界限不清、缺乏自信的人。这里有一些步骤可以帮助你保持更好的界限：关注自己的感受并付诸行动。避免陷入有毒人群的情绪混乱。关注你的感受和需要。允许自己保持坚定。如果必须建立一个明确的界限，许多人会感到内疚。然而，照顾好自己也很重要。避免忽视自己而偏袒他人。学会说“不”不会让你变成坏人。

2. 2听你的直觉。有些人很容易为有毒的人找借口。你可能在内心深处知道那个人对你不好，或者在利用你。避免将这些直觉合理化，或解释他们的行为。让你的直觉决定一切，因为他们可能比你意识到的更了解正在发生的事情和你需要什么。

3. 3请求帮助。学会知道什么时候足够，什么时候你需要帮助。联系你信任的亲密朋友或家人，他们会在你身边。如果你想和有毒的人保持关系，一定要利用你的支持网络。把自我照顾放在首位。为别人付出太多并不是最好的方式。

4. 4.为自己的行为负责。试着冷静地评估一下你所处的关系以及它对你的影响。许多继续与有毒人群做朋友的人都有一种“讨人喜欢”的性格，他们希望被人喜欢，并希望感觉自己在支持他人。支持别人没什么错，但要知道发生了什么，这样你才能对情况有一个现实的了解。如果情况对你不利，这是你应该知道的。如果这是在帮助他人并阻止他们改变，那么你还应该知道其他一些事情。问自己以下问题，以了解你是否在不加区别地支持自己：我通常是那个保持沟通的人吗？我是否经常扮演“维持和平者”的角色，清理紧张和困难的局势？有时我是否觉得自己在跟随这个人，处理责任或在幕后工作以避免愤怒或对抗？

5. 5.走开。在一天结束时，你可能需要结束与有毒的人的关系。将人们从你的生活中剔除可能是一项痛苦的运动，但对于有毒的人来说，短期疼痛可能比长期疼痛更健康。让有毒的人留在你的生活中会扰乱你的自尊、财务状况、情绪平衡和其他人际关系。如果通行费太高，可能是时候计划退出了。

• 疏远自己，努力加强与他人的友谊，这样你就不会孤单。
• 以同情回应敌意。这是一种良好的建模行为，也会帮助你对自己有积极的感觉。
• 不要屈服于消极的人所说的或所做的。这会让他们知道你不会全神贯注于他们。