方法1第1种方法（共5种方法）：在狱中度过余生

1. 1获得新的危险本能。你现在和小偷、强奸犯、杀人犯和骗子住在一起。最好相信你的直觉，而不是忽视它。如果你有一种强烈的预感，觉得不好的事情即将发生，不要去想它；立即采取行动，找到一个安全的地方。尽量不要在一个不合理的地方进行合理化。如果你觉得有什么奇怪的事情发生，相信你的第一印象。监狱里什么都不像。如果你没有第六感，最好在狱中获得。即使是最微妙的事件或迹象也可能给你周围的环境带来危险。

2. 2尊重其他囚犯。你希望别人怎样对待你，就怎样对待别人，这是一句很好的引语，可以让你在狱中生活。避免使用粗俗的语言，避免卷入对抗性场合，避免进入他人的个人界限。记住，你和小偷、强奸犯、杀人犯、匪徒、暴徒和性掠夺者住在一起。这些人是你不想站在他们不好的一边的人。你永远不知道他们能做什么，所以最好在安全方面犯错。不要侮辱任何人的男性气质或女性气质，否则你将前往医务室、单独监禁或墓地。不要在自助餐厅插队，否则你可能会被打断。除非你被邀请，否则不要进入其他囚犯的牢房。未经允许，不要触摸他人的私人物品。与任何种族背景的囚犯交谈都没有问题，但一般来说，所有种族都会照顾自己的种族。不要与种族背景不同的人交往。只有当所有其他可能性都用尽时，才能战斗。如果有人不尊重你，你却拒绝战斗，那么你就是一个“朋克”，或者说懦夫，你将生活在比现在更痛苦的境地。善待所有人，尊重他人，即使他们不尊重他人。

3. 3避免帮派、毒品和赌博。一个常见的监狱神话是，一旦你进入监狱墙内寻求保护，就加入一个帮派。事实上，加入帮派、吸毒或参与赌博是让自己被谋杀、受伤或逃避的三种最简单的方式。监狱里的大多数死难者都是帮派成员。他们遭受的刺伤、割伤和打架的比率也最高。如果你是帮派成员，你被释放的几率会大大降低。如果有人要求你成为帮派成员，敬请谢绝。如果你被发现在监狱里吸毒，你可能会被单独监禁，刑期延长，或者被转移到更危险的监狱。赌博是监狱里的一种接触性运动，尤其是当你欠了债的时候。在监狱里有钱可以获得物品和必需品。如果你欠了债，你将被要求尽快偿还。如果你不付钱，你的赌友可能会来拜访你，他们甚至会威胁到你的身体。

4. 4避免单独监禁。虽然单独监禁在世界上一些最令人发指的人中间听起来可能很吸引人，但它与酷刑和精神障碍有关。避免引起他人注意的行为和任何暴力活动。这两种行为是导致单独监禁的最快途径。研究表明，监狱看守无法理解的任何行为都会导致单独监禁。远离其他造成严重骚乱的囚犯，例如监狱暴乱或帮派斗争，即使你不打算加入。尽量远离事发地点，否则警卫可能会错误地认为你参与了，并对你进行惩罚。每个监狱都有自己的规则。确保你尽快理解这些规则，因为违反这些规则很可能会让你被关在单独的牢房里。通常，单独监禁被用作控制帮派的工具。因此，避免加入帮派或仇恨团体，因为他们最容易成为单独监禁的目标。

5. 5.忍受单独监禁。单独监禁通常是一种牢房，它给你很少的活动空间，与其他人没有接触，每天23小时的禁闭，只需要很少的锻炼，而且很可能会导致某种形式的精神疾病，即使是最顽强的人。如果你被送到这个与世隔绝的地狱，你最好有一个保持理智的计划。保持每天的精神状态。我们都有计划的生活，否则什么都做不了。在单独监禁期间，不要改变这一惯例。醒来，吃早餐，上班，吃午饭，回家，吃晚饭，看电视或其他活动，然后睡觉——所有这些都在你的脑海中。将流程分解为基本部分。这是一个很好的脑力锻炼，可以让你保持挑战和逻辑思维。如果你喜欢棒球或足球，可以考虑向一个没有概念的外国人解释这些运动。这样，你必须描述并举例说明每一个小步骤。这要花你一整天的时间。建造或拆散东西。想一想你买房子需要的物品，并列出购物清单。去商店，购买产品，并把它们带到现场。在那之后，想象一下建造这所房子。

方法2方法2/5：保持健康

1. 1.保持健康。虽然纳税人为您提供餐食，但餐食肯定不是麦考密克和施密克牛排馆提供的。事实上，大多数监狱食物都是清淡且高热量的。监狱食物可以通过小卖部或食堂的食物来补充，以改善你的饮食。许多小卖部出售富含维生素和矿物质的产品。试着用这些替代选择来代替每周一两顿饭。多喝水，保持水分充足。避免抱怨他们给你的食物。这可能会冒犯厨房工作人员和你的狱友。

2. 2.定期锻炼。伸展、阻力训练和有氧运动是三种可以在监狱场地轻松进行的运动。这将给你力量，同时保持你的腰围苗条。锻炼会让时间过得更快。监狱是一个充满压力的地方，锻炼比打架来缓解压力提供了更好的出路。身体健康的人不太可能成为强手战术的受害者，因为你会更好地准备自卫。

3. 3继续忙于各种活动。在监狱里有很多时间做点什么。与其整天躺在牢房里，不如参加运动、非致命的纸牌游戏或加入俱乐部。在监狱里无所事事只会带来麻烦。参加积极的活动会让你忘记时间和情况。活动具有刺激性和社会性。即使只是暂时的，他们也会从那里消除一点恐惧。大多数监狱设施提供的娱乐活动包括打篮球、举重、玩皮诺切勒、加入俱乐部等。

4. 4.治疗疾病。所有监狱对待生病囚犯的方式各不相同，但监狱的医疗服务总是以最具成本效益和效率的方式提供，这是通过安全和适当的护理可以实现的。大多数监狱根据疾病严重程度和所需治疗，在监狱或社区医院提供医务室和医院护理。如果你在监狱需要医疗护理，必须提交书面申请。一旦收到，将对其进行筛选，并确定预约的优先顺序。必要时可提供紧急服务。必要时提供药物、手术、产前和临终关怀。

方法3方法3/5：保持清醒

1. 1阅读，赋予你的思维能力。报纸、杂志和书籍都是关于时事、常识和教育的。阅读可以让你进入一个幻想世界，逃离监狱生活。一个知识渊博的大脑将帮助你在狱中应对困难的环境。一旦你获得了自由，你将能够利用其中的一些知识。

2. 2.接受教育。大多数监狱为囚犯提供GED课程或社区大学课程以获得教育。有足够的时间去上课和学习，所以你最好接受教育。接受教育会让你更好地适应外部世界。与任何雇主一样，他们也希望参与一些学习，因此在狱中获得学位或证书为你提供了在自由世界找到工作所需的证据。

3. 3.忍受抑郁。监狱对任何人来说都不是理想的地方，不得不在那里度过你生命中的任何一段时间都令人沮丧。此外，大多数监狱人满为患，充满了无聊和失望，性侵者提供了一个有利于抑郁的环境。在监狱里，你可以或不可以接触医生、顾问和药物。如果你无法获得心理健康护理，试着找另一个愿意倾听的囚犯。很可能还有很多像你这样的囚犯患有抑郁症。试着把注意力集中在锻炼身体上，而不是头脑上。运动会释放荷尔蒙，帮助对抗压力和抑郁。远离毒品和酒精，因为它们只会让抑郁症恶化。多吃水果和蔬菜，同时限制咖啡因和糖。结交几个熟人，这样你就不会花太多时间独处。也许你的狱友会给你积极的鼓励，鼓舞你的精神。

4. 4控制你的愤怒。进监狱会让我们中最优秀的人都生气。愤怒在监狱里很常见，因为似乎总是有更多的挫折而不是解决方案。因此，当愤怒变得太多，你爆发时，就是出现重大问题的时候。小心不要假设。在监狱里做出假设可能是一条危险的道路。永远不要试图成为一个读心术的人。相反，要确保你知道为什么有人在排队时撞到你或从你身边经过。一个错误可能是致命的。不要在其他囚犯不知情的情况下将自己的规则强加给他们。这通常表现在这样开头的陈述中：“他应该有……”许多囚犯声称个人权利必须得到他人的尊重。如果你侵犯了他们想象中的权利，那么你必须准备好为自己辩护。你越是“过度概括”某事，你就会变得越愤怒。例如，如果你发现自己不断抱怨自己“总是”被挑出来或“从未”被认真对待，你可能会变得更愤怒。尽量不要把每件事都看成是黑的或白的。在监狱里，如果你明白有灰色的阴影，你会活得更长。并非所有人都是好的或坏的。

方法4方法4/5：学习代码

1. 不要相信任何人。这适用于所有人，包括囚犯、看守和监狱工作人员。记住，监狱里没有什么是免费的，你和小偷、强奸犯、杀人犯、匪徒、暴徒、性掠夺者、性罪犯以及其他对社会构成威胁的人住在一起。对某人的礼貌持怀疑态度。问问自己，“这对他们有什么好处？”由于大多数囚犯都知道“不信任任何人”的规则，他们接近你可能有一些不可告人的动机。与狱警和工作人员交谈没有问题，但说话要小心，因为你所说的任何事情，无论你认为多么微不足道，都可能被用来支持或反对你。监狱看守不会保护你，即使他们保护了你，你仍然必须回到你的牢房，那里每个人都知道你住在那里。对于你所掌握的关于另一名囚犯的任何信息，你最好闭嘴。间接是最好的策略。最重要的是，你需要学会相信自己。毕竟，在一个窝藏着最坏的人的地方，你是唯一可以信任的人。

2. 2.隐藏你的情绪。说起来容易做起来难，但尽量不要表现出恐惧、愤怒、幸福或痛苦。其他囚犯会利用你的情绪。简单地说，情绪是你最大的敌人，因为它暴露了弱点，囚犯和看守都会利用它来对付你。由于大多数囚犯都很无聊，他们有足够的时间来练习他们对你的操纵技能。他们经常会做一些事情来激怒和煽动你。重要的是要记住，监狱看守和工作人员永远是对的，他们永远不会站在你这边。换句话说，善待他们，尊重他们，让他们远离你的头发。避免挑战或恐吓囚犯、警卫和工作人员。不管你是对是错，你都会是受苦的人。

3. 不要盯着看。无论你身在何处，盯着看都是不礼貌的，但除非你在监狱里，否则通常不会给你带来太多麻烦。当你穿过监狱时，眼睛要向前看，不要盯着看，否则可能会被误解。你不应该盯着看，但也不应该四处走动，盯着地面看，否则可能会撞到别人，造成一系列新的问题。一般来说，凝视通常意味着两件事，要么是性兴趣，要么是敌意。正如你所能想象的，这两件事都不是你想在监狱里发生的。

4. 不要告密。告诉看守另一个囚犯的违法行为肯定会让你遭受几次濒死的殴打，并让你成为几个敌人。最好什么都看，什么都听，但什么也别说。如果你曾经被狱警询问过一件事，只需找个借口。间接是最好的策略。避免说犯人或狱警的坏话。无论你走到哪里，说脏话都是不礼貌的，而且这很快会让你招来几个敌人。注意你在哪里以及如何与警卫交谈。如果你被隐藏或显得太友好，这很可能会被解释为告密。在这种情况下，最好避免与任何监狱工作人员交谈。不仅其他囚犯讨厌告密者，监狱看守也讨厌告密者。如果你曾经打翻过狱警，你的名字就会成为敌人的告密者，不管这是真是假。

5. 5.我们尊重警卫。除了尊重和尊重之外，没有其他方式来对待狱警和工作人员。他们控制一切，他们是最后的决定者。如果你站错了守卫的一边，他们可能是你在监狱里最可怕的敌人。如果一个警卫要求你做某事，你应该去做。如果你对某事不确定，直接问。如果警卫行为粗鲁或咄咄逼人，不要口头或身体反击。尽管挑战一名警卫可能很诱人，但不管你的处境多么正确，你都将是受苦的人。不要让狱警来解决你的问题。监狱看守没有义务或被要求解决你的问题，可以放心地认为他们中的许多人根本不在乎。习惯于这样一个事实：你基本上无力缓和自己的处境。他们能为你做的最好的事情就是把你单独监禁，这既不愉快，也没有回报。与狱警交谈没有什么错，但你可能希望少说话，因为囚犯可能会错误地认为你是告密者。这座监狱依靠自己的经济体系运作。有些狱警的工资单上有其他囚犯，这并非闻所未闻，而且，如果你惹恼了一名囚犯，你也会惹恼他们工资单上的一名狱警。仔细选择和你说话的人和你说的话。你对警卫说的任何话都可能被用来伤害、操纵或背叛你，无论你认为这是多么无辜。

方法五方法五：与家人沟通

1. 1写信和打电话。这是进出监狱的两种最重要的沟通方式。这将是你和家人之间的重要桥梁。与家人和朋友保持联系会让你有所期待，并在监禁期间保持一些正常感。在外面了解朋友和家人会激励你尽一切可能再次见到他们。

2. 2不要放弃你的角色。如果你是父亲、丈夫、母亲或妻子，在狱中尽最大努力与家人保持这种角色。尽量让你的配偶和孩子在电话和信件中与你交谈，尽可能多地谈论家庭生活。相信你的家人。不要让身边所有人的失败影响你对家人的感受或对待。忽略小事，关注大局。如果你心烦意乱，给你的配偶“沉默的待遇”，这可能会永远持续下去。如果你有孩子，让他们团结你的家庭，而不是分裂家庭。不要让他们偏袒你，确保你正在尽你所能鼓励和支持他们的目标。礼貌一点，当你错的时候不要害怕道歉。入狱的可能性已经很小了。

3. 3充分利用参观机会。家人的来访可能是重新联系和谈论日常事件的好时机，或者如果你让一些小事妨碍了你，他们可能会完全失望。记住，你在狱中时，你的家人正在做出重大牺牲。如果你的监狱不在你家附近，家人将不得不旅行，过夜，买食物来看望你。你的家人还必须经历安全检查、长时间等待、监狱工作人员有辱人格的待遇以及其他令人尴尬的程序。确保你对他们的努力表示感谢。虽然你在监狱里遭受了巨大的痛苦，但要明白你的家人也在经历动荡，他们可能不需要听你抱怨你的问题。在他们来访期间，你要把注意力集中在家庭和家庭问题上。与你的孩子保持联系。他们成长迅速，兴趣改变，面临着父母入狱的压力。尽最大努力找到共同的兴趣，并与之保持联系。关注孩子的活动，给他们建议，索要照片，分享他们的成功和失败。就像正常的父母一样。