第1部分第1部分（共3部分）：解决滥用问题

1. 1认识到滥用或操纵行为。更多地了解某些类型的行为将有助于减少被他人滥用或操纵的机会。需要注意的一些操纵/误用行为包括：与你合理化，以获得他们需要的东西。许多因为操纵行为而误用他人的人往往会花很多时间这样做。合理化可以作为一种方式，进一步吸引你去做一些你并不真正想做的事情。扮演受害者的角色，把事情归咎于他人。操纵者往往会将自己的问题归咎于你或他人，并避免追究自己的责任和为自己的行为负责。尽其所能保持完全控制。在谈话中，操纵者可能会在你根本不知道的情况下改变话题，并引导谈话对他们有利。经常以这种方式滥用他人信息的人只会给出部分信息，或对信息进行微小的更改，以说服你相信对他们有利的事情。做出反应，好像他们不知道你在说什么。许多操纵者会假装无视请求，不听建议。通过设定情境使他人感到羞耻来恐吓他人。有些人甚至会轻视情况或问题，指责你反应过度。根据操纵者/误用者的不同，他们可能会故意侮辱他人，然后试图将其作为笑话加以掩饰，这可能会让受到侮辱的人感到可怕。

2. 2.反应时保持冷静。当与误用你的人打交道时，你很容易在这种情况下情绪化。如果你被恶意使用或对待，你的第一个倾向可能是猛烈抨击。然而，那些与他人对立的人可能会因为他们得到的回应而茁壮成长。尽量不要做出鼓励他们行为的反应。感觉你现在的感觉是可以的。事实上，如果有人恶意利用你，感到愤怒、沮丧和悲伤是正常的。然而，不要让这些感觉控制你的反应。为了更好地应对这种情况，在表达自己时保持冷静。你可能无法立即控制愤怒或其他负面反应。因此，如果你感到愤怒，最好离开一种情况几分钟，然后在你平静下来的时候解决问题。

3. 3解释这种行为是如何对你产生负面影响的。你要清楚地表明，被滥用是不可接受的。在解决误用问题时，向对方明确说明他们的行为对你的影响。尊重他人，保持冷静，但不要粉饰问题。人们，尤其是那些有毒害倾向的人，可能懒得去想他们的行为会如何影响他人。因此，在这种情况下，坦率地表达自己的感受是非常重要的。尽可能清楚地为对方解释清楚。例如，“当你要求出去玩，然后让我开车带你到处跑，而你跑腿的时候，我觉得我对你不重要。似乎你只是想用我的车，而不是真的想见我。”

4. 4.使用“I”语句。当面对负面行为时，你不想表现出对抗性。利用他人的人可能会对批评怀有敌意，渴望争论。用“我”来表达自己，这样可以减少客观的指责，而不是关注个人的感受。“我”——陈述有三个部分。它们以“我觉得……”开头，然后你立即说出你的感受。从那里，你解释了导致这些感觉的行为。然后，你解释为什么你会有这种感觉。例如，不要说这样的话：“当你一直和我吹的时候，这是非常不尊重的。你只在和其他人没有计划的时候才和我在一起。”你可以用“I”来重新表述这句话，让它听起来不那么刺耳。例如，“当你甩了我去和其他人出去玩时，我感到不尊重，因为这让我觉得你只是把时间花在我身上作为最后的手段。”

5. 5.让对方分享他们的感受。即使情况不是你的错，你也要确保对方感到被倾听。在处理消极行为时，你不想让任何人感到受到伏击或攻击。在清楚地表达自己之后，请另一个人也以尊重的方式分享他们的感受。即使你觉得情况主要是对方的错，也要尽量公平。记住，仅仅通过让别人分享他们的感受，你并不是在承认自己错了。你只是想尽可能地保持一种消极的状态。比如说，“不管怎样，这就是我现在的感觉。你能告诉我你的感觉吗？”如果有人在操纵别人，不要向他们的个人感情敞开大门。这可能是对操纵者的一种邀请，让他们重新控制局面或谈话，并骗你回去做一些你出于内疚和羞耻而不想做的事情。这个人也可能试图让你认为他们是受害者，并按他们的方式行事。

6. 6.当有人不肯让步时，你就是更大的人。即使你在处理这种情况时很有礼貌，恶意的人也不会退缩。如果对方仍然怀有敌意或消极，你需要成为更大的人。不要诉诸于对方使用的任何负面策略，如大喊大叫或辱骂。相反，保持冷静，必要时走开。与对方保持距离。你不想最终变得情绪化，以一种没有帮助的方式回应。如果有人继续利用你，违反你的界限，尽量少看他们，以避免你自己的情绪以消极的方式占据主导地位。

第2部分第2部分，共3部分：设定清晰的边界

1. 1承认你的个人权利。如果你被某人利用了很长时间，你可能会忘记你的感受和界限是很重要的。如果你有某些限制，如果你不能容忍某些界限，这是可以接受的。想想你和这个人的互动，尤其是那些非常有压力和令人不安的互动。确定你感觉被滥用的方式和原因，以及这对你个人权利的影响。这有助于在10分的范围内思考负面互动，其中10分是最令人不安的，1分是最少的。想一想你会在更高层次上评价的互动，并尝试确定测试了哪些个人限制。例如，也许你的表弟借了一大笔钱来还清他们的信用卡，却再也不归还，这对你来说是个7。想一想为什么这次行动是一个7。侵犯了哪些人身权利？也许你觉得自己被利用了，因为你天生慷慨大方。你也可能会觉得你的辛勤工作没有得到赏识，因为你非常努力地工作以赚取收入，而你的表弟却毫不在意地借了钱。你的边界可能是金钱。你可能不愿意把钱借给别人。由于金钱很容易在所爱的人之间建立怨恨，所以你有权说借钱给别人是你的个人限制。

2. 2.带着现实的期望去面对现实。如果过去与此人的互动是负面的，那么现在情况不太可能改变。重要的是，为了自己的幸福，说出自己的界限，让自己感觉被倾听。但是，不要对这个人有太高的期望。请记住，尽管值得一试，但负面反应还是有可能的。

3. 3在划定边界时要直接。当你和一个难相处、消极的人划清界限时，你要直截了当。你没有清楚地表达自己，对自己或他人都没有好处。如果有人是那种无视界限的人，那么直截了当的态度尤其重要，这样他们才能理解你来自哪里。例如，不要说“我只是觉得借钱有点不舒服。你能不能不停地问我？”相反，要清楚自己的感受，为什么会有这种感觉，以及自己的局限性。例如，“我非常努力地工作，为我的钱，我觉得借钱给家庭成员会引起怨恨。我很抱歉你有财务问题，但我不能再在财务上帮助你了。这是我个人的限制。”记住“不”就意味着“不”，所以一定要执行你的限制。学会接受说“不”是可以的。保持坚定，遵守你的界限。许多控制欲强的人（无论是否出于他们的自觉意图）非常善于说服他人改变他们的界限以满足他们的需求，他们会让你感到内疚，因为他们没有得到他们想要的。

4. 4.如果对方不善于接受，就走开。记住，恶意滥用他人的人可能不喜欢你设定界限。即使在你恭敬地陈述了你的情况之后，他们也可能继续质疑你或无视你的感受。例如，他们可能会说：“你不觉得这么多钱有点小气吗？如果我能借钱给你，我会的。”如果对方只是不听，那么暂时走开也没关系。如果事情变得敌对，结束对话。如果在你明确自己的界限后，有人只是在纠缠你，那就赶快想办法摆脱谈话。例如，可以这样说，“我们在资金问题上意见不一致，我不确定我们是否会一致。我认为我们应该放弃。”从那里，你可以找到离开的借口。例如，“我现在需要见一个朋友，所以我要离开。”

第3部分第3部分，共3部分：处理未来的互动

1. 1认识到哪些特质会让你变得脆弱。虽然有人利用你绝不是你的错，但你可能有某些特质，使你容易受到有毒人群的伤害。意识到这些特征可以帮助你识别并阻止未来的滥用模式。有毒的人往往把目标对准那些对他人非常随和的人。你是否经常试图帮助他人，即使是以牺牲自己为代价？如果是这样，试着去理解这种倾向。这可以帮助你在未来更好地认识到这种冲动，并允许你设定更合理的界限。例如，也许你渴望别人的接受，并试图通过和蔼可亲来赢得别人的好感。在未来，记住人们应该因为你的个性、慷慨和其他积极的品质而接受你，而不是仅仅因为你的随和而试图让人们接受你。

2. 2小心地管理你的反应。在解决滥用问题后，它可能会继续。有毒的人通常会继续违反边界，即使是在面对面之后。如果所讨论的人是家庭成员、同事，或者你偶尔需要与之互动的其他人，那么要努力保持情绪一致。记住，你不能控制别人的行为，但你可以控制自己的反应。不要继续以鼓励行为的方式做出反应。比如说，不要生气、情绪化或变得过于随和，以避免负面情绪。相反，努力保持冷静和情感上的分离。你不应该为别人的行为负责。你能做的最好的事情就是把注意力放在优先考虑自己和自己的需求上。

3. 3定期重申边界。当你第一次说出你的界限时，使用他人的人可能不会听你的。因此，有时可能有必要重申。消极的人可能会试图让你回到你设定的界限。如果发生这种情况，提醒他们你的局限性。例如，“我们已经讨论过了。我不借钱给家人。”

4. 4拒绝消极行为。你不必与行为消极的人交往。如果当你拒绝满足他们的要求时，利用你的人表现出来，就直接脱离。不要回复短信和电话。不要被牵扯进争论中。尽量减少互动，避免被拖入他人的消极情绪。

5. 你是为自己准备的。如果有人在利用你并且很难相处，照顾好自己很重要。在有人伤害你之后，采取措施确保你得到所需的支持和照顾。确保饮食正确，睡眠充足，运动充足。如果你感觉很糟糕，在一天结束时做一些你喜欢的事情，比如看你喜欢的电影或电视节目。与积极的人互动。如果你被一个消极的人对待得很糟糕，那就去找那些让你自我感觉良好的人。

• 如果你不得不与误用你的人断绝联系，不要感到内疚。记住你的个人权利很重要。