如何应对微妙的欺凌(deal with subtle bullying)

微妙的欺凌行为可能不像直言不讳的辱骂或身体攻击那么容易被发现,但它也可能让人心烦和孤立。微妙的欺凌行为可能包括表达“虚假”的赞美,故意被排除在集体活动之外,或者让一个人的声誉或工作受到破坏。如果这种情况发生在你身上,你可以通过更加自信的行动来帮助应对。此外,远离欺负者,建立起一个支持系统。了解你的权利是什么,并与能够帮助你对欺凌者采取立场的人交谈。...

方法1方法1/3:自信行事

  1. 1抬起下巴,双肩向后行走。在他人周围传递一种自信的氛围,欺负者可能不太可能以你为目标。即使你不自信,表现自信也会让别人觉得你自信!放下双肩,抬起头,向前看。当你问候别人时,要灿烂地微笑。恃强凌弱的人经常欺负那些看起来比他们软弱、缺乏自信的人。“在你成功之前假装它”,也许你就不会再被人欺负了。此外,从长远来看,假装自信可能会帮助你感觉更加自信。
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  3. 不要给他们想要的反应。削弱欺负者的关键是不要玩弄他们的把戏。欺负者希望让你局促不安,感到无能为力,所以给他们一个反应是你最不应该做的事情。练习装出一副扑克脸,完全无视对方的进展。忍住脸红、逃跑的冲动,或者表现出你对欺凌感到尴尬的冲动。保持冷静,表现得好像这根本不会影响你。如果你在装出一副扑克脸上有困难,那么每当有人在附近时,试着想一些严肃的事情(比如工作或学校项目)。
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  5. 3.嘲笑或嘲笑他们伤害你的企图。对一个狡猾的恃强凌弱者表现得漠不关心,以一种与他们预期相反的方式冷静地回应。这向他们表明,你不会做出他们想要的反应,他们应该继续前进。如果他们对你开玩笑,也要笑。如果恃强凌弱者试图通过反复思考一个错误来贬低你,那就耸耸肩走开。
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  7. 4.尽量不要把欺凌视为个人行为。尽管微妙的欺凌行为令人恼火且有害,但它通常与你无关。问题在于欺负者,而不是你。记住,无论欺负者说什么,你都是一个优秀、有价值的人。如果有帮助,试着反复对自己说,“这是关于他们的,不是关于我的”。
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  9. 5.在内心建立自信。不要表现得很自信,要努力增强你的自尊。你可以通过列出你最好的品质来提醒自己你有多棒来做到这一点。你也可以通过尝试新事物来建立自信,比如加入一个新俱乐部或学习一项新技能。

方法2方法2/3:与欺负者保持距离

  1. 1尽可能避开它们。如果有人在暗中欺负你,尽量避免他们。如果他们通常在午餐时间呆在休息室,那就在院子里吃饭吧。你不是在逃避那个人。你只是让自己不再是目标。如果你必须和他们在一起,尽量缩短互动时间。如果你在开会,坐几把椅子。如果你在一个聚会上,在另一个房间里与客人交往。你不必表现得很明显,你是在避开那个人,只需要限制他们周围的时间。如果欺负者开始跟踪你,他们的行为已升级为跟踪,应立即报告。
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  3. 2.改变你的日程安排或日常工作。另一种避开恶霸的方法是改变你的日常生活模式。如果你们两人走同一条路回家,试着骑几周自行车。或者,你甚至可能会选择与恶霸不同的路线。如果欺负者要求你改变你的习惯,记住这与他们无关。简单地忽略它们。避免目光接触,继续做你正在做的事情。
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  5. 3阻止社交媒体上的在线欺凌者,增加隐私设置。如果欺凌发生在网上,设置参数以减少与他们互动的机会。解除对此人的关注或好友关系,并将您的个人资料保密。您还可以向网站管理员报告此人。如果你担心与他们疏远会让他们心烦意乱,试着简单地疏远他们。这样,连接仍然存在,但你不必再看到他们的帖子。你可以进入你的隐私设置,并限制他们在你的个人资料上看到的内容。如果他们的行为继续困扰你,你可以停止使用社交媒体。
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  7. 4.建立一个支持性同伴网络。欺负者不太可能以群体中的某个人为目标,所以要建立一个强大的支持系统。让朋友在课间陪你散步。建议你和一群同事一起在外面吃午饭。与他人在一起也会帮助你增强自尊,这会让你觉得自己更有能力对抗欺凌者。
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方法3方法3/3:表明立场

  1. 1.与他人建立牢固的界限。如果你与你的社会关系划出健康的界限,其他人更可能尊重你的局限性。向所有人表明你不会接受什么。比如说,“我真的不喜欢别人不请自来就借我的东西。如果你下次再问我,我会很感激的。”坚定你的界限。不要动摇,否则虐待可能会继续。设定健康的界限会让你对自己和对他人说话的能力更有信心。
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  3. 2指出他们的行为,告诉他们这不好。恃强凌弱的人从不指望他们的受害者反抗他们。利用这种惊喜元素,告诉欺负者“退后!”当你面对他们时,站成一个有力的姿势,手放在臀部。用坚定有力的声音说话,清楚地告诉他们这种行为是不可接受的,他们应该“停止!”你可能会说,“每当我走进房间,你都会大笑起来。这真的很粗鲁。请停止。”
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  5. 我知道你的权利。熟悉学校或工作场所的规则。有什么样的保护措施来保护你免受欺凌?了解你能做些什么来阻止这种行为,这样当你需要采取行动时,你就会得到通知。反对欺凌的权利的例子可能包括有自由公开反对欺凌,而不必担心报复。此外,设施(工作、学校等)需要调查情况,并制定行动计划来阻止这种情况。查看你的学校或员工手册,了解你的权利。
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  7. 4记录微妙的欺凌事件。抓住你掌握的任何关于欺凌行为的证据。电子邮件、笔记或在线评论应存档以备将来使用。如果你去找权威人士,跟踪事件和任何文件都会对你的案件有所帮助。
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  9. 5欺凌行为的目击者。是否有其他人目睹了这种微妙的欺凌行为的发生?如果是这样,请此人代表您向学校管理人员或人力资源办公室发言。有人支持你的说法可能会促使那些当权者认真对待这种情况。如果欺凌行为归结为他们的语调或非言语行为,只需尽可能记录下来,记下笔记并记录每次事件。
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  11. 6.与能够帮助你的人交谈。如果,尽管你要求他们停止,欺凌行为仍在继续,请与能够采取行动的人交谈。这可能是家长、老师、教练、校长、老板或人力资源代表。让对方知道发生了什么,并告诉他们你曾试图用什么方法阻止他们。你可以这样说:“我多次要求唐把我包括在集体头脑风暴会议中,但他总是在我背后策划这些会议。他微妙的欺凌让我无法有效地完成工作。我需要你的帮助。”
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谈论欺凌

与恶霸的对话

与家长顾问谈论欺凌行为

  • 微妙欺凌的例子可能包括故意被排除在活动之外,被忽视,没有回答或考虑你的问题,或者被贬低为使用讽刺或过度讽刺的语言。
  • 你可能会觉得很难把手指放在微妙的欺凌上。记住这一点,如果你从一个局外人的角度来看这种行为,它可能看起来是无害的。你可能不得不依靠直觉来判断自己是否有轻微的欺凌行为。
  • 发表于 2022-03-21 13:28
  • 阅读 ( 47 )
  • 分类:健康医疗

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