方法1方法1/3：解决情绪问题

1. 1试着释放你悲伤的情绪。哭出来是处理悲伤的一种简单而有效的方法。哭泣是对悲伤或伤害的正常而健康的反应。社会常常把哭泣描绘成一种软弱或应该隐藏的东西。你可能会感到尴尬，或者尽量避免哭泣。哭泣实际上是一种很好的宣泄，帮助你处理并释放这种能量，可以帮助你摆脱悲伤。如果你感到尴尬，可以在私人的地方哭泣，比如你的公寓或房间，甚至在淋浴间。重要的是痛哭一场，然后把它发泄出来。哭泣是一种尊重你的感情的方式。通过尊重自己的感受，你就给了自己足够的时间来处理非常困难的情绪。

2. 2.创建应对技能工具箱。找出能让你感觉更好的事情或活动。你可以利用这些技巧来帮助你克服悲伤情绪。应对技能是我们减轻压力或心理痛苦（如悲伤）的方法。虽然应对技能可以包括任何他们应该积极或健康的东西。尽量避免消极或不健康的应对方式，如饮酒或吸毒。列一张清单，列出能让你放松和平静的活动。当你感到悲伤时，使用这些活动并记录它们在缓解悲伤方面的效果。你的“工具箱”可以是一个文本框，你可以在其中保存让你开心的图片或项目，也可以只是一个你可以做的活动列表。尝试一些活动，比如写作、锻炼、阅读，或者在网上观看动物或模因的图片。它也可以从事艺术、音乐或体育等爱好。

3. 3.听音乐来调节你的情绪。一种帮助你敞开心扉的方法是听音乐。有时很难用语言表达你的感受。音乐和歌词是一种接触和处理这些感受的方式。此外，音乐可以对你的情绪和心理健康产生深远的积极影响。尝试听不同类型的音乐以获得不同的效果，并使用最适合你的音乐。听悲伤的音乐来释放你悲伤的情绪或帮助你哭泣。听令人振奋的音乐，让你行动起来。听任何让你感到平静或放松的音乐，因为不同的人听的音乐可能不同。

4. 4关注好的方面。在悲伤的时候，专注于积极的一面可能非常困难。然而，重要的是，你要反思这段悲伤的时光，并努力把自己的注意力重新集中在更积极的方面。确保你正在处理和处理你的悲伤，但也要花时间关注生活中的美好。这需要时间和练习，但随着时间的推移，这可以帮助你处理并成功应对悲伤的时刻。冥想可以帮助你集中注意力和反思。试着坐在一个安静的地方冥想，在脑海中创造一个对你来说很平静的地方，比如海滩或田野。想想你能想到的关于那个地方的所有细节；颜色、气味、声音和感觉。花点时间停下来呼吸。试着把注意力集中在你的呼吸上，用鼻子吸气数四，用嘴呼气数七。关注空气进出的感觉，以及充满肺部的感觉。试着深呼吸，让你的腹部上升。这有助于让你内心平静。写一份感恩清单或日记。每天至少写下三件你感激的事情。它可以是事件、感觉、地点、事物或人。你也可以在手机上下载一个感恩应用程序来记录你的感受，并设置提醒，以便自己登录。

方法2方法2/3：进行身体检查

1. 1锻炼以改善情绪。如果你感到悲伤，锻炼可能是你最不想做的事情。虽然可能很难开始，但结果将是值得的。运动，还有其他好处，通过增加体内的内啡肽和其他促进情绪的化学物质，直接影响你的情绪。锻炼也是一种很好的方式，可以让你从悲伤中解脱出来，让自己从情绪中稍微休息一下。试试下面的方法。快走或慢跑。做一项运动。跳舞训练

2. 2.冷静下来。与音乐对情绪的影响类似，唱歌将音乐的影响与身体运动的影响结合起来，与你的悲伤作斗争。如果你感到尴尬，那就在车里或浴室里尽情歌唱吧。当你唱歌时，你的身体越活跃，对你的情绪的益处就越大。如果你喜欢唱歌，那就考虑加入唱诗班或参加卡拉OK。

3. 3.出门晒太阳。即使你不想参加任何体育活动，在户外呆上10到15分钟也可以改善你的情绪。户外活动能为你提供来自太阳的天然维生素D，众所周知，它能增加情绪，促进骨骼生长，减少炎症。试着把你在户外的时间花在让你感到安慰和平静的地方，比如水边或有树的地方。试试下面的方法。到大自然中去，比如公园或湖边。如果你有一只狗或另一只宠物，带上它们。散散步，即使它就在你的街区附近。在户外用笔记本电脑做一些工作。

4. 照顾好自己。当你在困难时期与悲伤作斗争时，忘记照顾自己或周围环境并不罕见。你可能很难找到这样做的能量，或者只是当时你觉得它不太重要。花时间照顾自己可以帮助你处理悲伤，感觉更好。试着用以下基本方法来照顾自己。每晚至少睡7-8个小时，这样你的身体才能恢复和休息。健康饮食；尽量不要不吃饭，确保你的饮食中有足够的水果、蔬菜和ω-3脂肪酸。确保穿好衣服，保持卫生。你可能没有精力立刻去做，但当你做的时候，你会感觉更好。用长时间的沐浴、淋浴或按摩来呵护自己。

方法3方法3/3：抑制悲伤

1. 1与某人谈论你的感受。当你正在经历这段艰难的时光，在未来，有一个你可以倾诉的人是很重要的。试着和信任的朋友、家人或导师交谈。如果你正在挣扎，请咨询专业顾问或治疗师。与专业人士或所爱的人分享你正在经历的事情可以帮助你释放悲伤，并让它远离。你也会有一个理解你的挣扎的人，如果你将来需要的话，他可以帮助你。与他人交谈可以帮助你应对逃避或拖延，这在处理悲伤时很常见。专业人士可以帮助你解决你对事件或情绪的任何想法或感受。它们还可以帮助你摆脱任何你可能陷入的消极模式。与他人讨论可以让你从不同的角度看待这个问题，并收到其他可能有用的建议。

2. 2.通过写作度过悲伤的时光。与你的情绪脱节，以至于突然的强烈情绪，比如悲伤，让你感到惊讶，这并不罕见。应对悲伤的一个重要方面是了解自己，了解自己的情绪。访问或探索这一点的一种方法是写作。写你觉得有动力写的东西。写信件、诗歌、歌曲或日记。试试下面的方法。如果你的悲伤时光涉及到一个人，给他们写封信，但不要发送。试着用文字来表达你的悲伤，比如“当……时我感到悲伤”或者“如果我的悲伤是一个人，它看起来会像……”写下悲伤对你意味着什么，以及在不同的语境中它意味着什么。将你的情绪引导到诗歌或故事等创造性项目中。写日记是另一种管理情绪的好方法。

3. 3.与朋友或爱人交往。当你与悲伤作斗争时，社交是很困难的。你可能缺乏活力，对与他人相处或亲近感到焦虑或恐惧。养成尽可能多地与人交往的习惯，以帮助你应对现在和将来的悲伤。社交可能包括与朋友外出，或与支持网络中的人共度时光。只需确保你花时间与他人沟通。如果与朋友社交有时感觉太多，选择一个朋友做某事或考虑找一个社会支持小组。同意一个时间限制，确保你在一周内每天至少社交30分钟，在周末至少社交一小时。