方法1方法1:3中的方法1：与瑞典丈夫沟通

1. 1提出开放式问题，展示无私的沟通。开放式问题指的是那些不会给出肯定或否定答案的问题。相反，他们鼓励与你交谈的人给出更深入的答案。练习问你丈夫开放式问题，让他知道他的想法和观点对你很重要。例如，不要问“今晚晚餐我应该做猪肉还是鸡肉？”你可能会问：“你今晚想吃什么？”而不是问：“你今天工作愉快吗？”比如说，“你今天过得怎么样？”

2. 2.用“我”来表达你对丈夫的要求。“我”的陈述只是一个以“我”开头的句子，它关注的是你的观点，而不是指责对方。用这种方式表达你的需求将有助于减少他成为防御者的可能性，即使当你对他所做或所说的事情表达受伤的感觉时也是如此。这意味着你可以以一种不那么对抗的方式识别伤害你感情的行为。例如，如果你丈夫回家的时间比他说的要晚得多，而且没有打电话或发短信，你可能会说这样的话：“当你没有在平时回家时，我很担心你。下次发生这种情况时，请打电话或发短信。”或者，如果你丈夫在你没心情的时候逼你做爱，你可能会说：“当你逼我做爱时，我觉得不舒服。我宁愿我们只有在我们都有心情的时候才做爱。”

3. 3.与丈夫交谈时，练习积极的倾听技巧。当他和你说话的时候，给他充分的注意力和兴趣，为他树立良好的倾听技巧。收起手机，关掉电视或笔记本电脑等设备，以免分心。面对他，和他眼神交流。点头并做出中立的陈述，以表明你在注意。例如，你可以说“是的”、“继续”、“我明白了”和“嗯哼”来表示你在专心。此外，如果他说的话不清楚，一定要要求澄清。例如，你可能会这样说，“当你说你‘迷失和困惑’是什么意思？”

4. 4.如果你感到沮丧，就暂时停止。每当你丈夫的自私开始影响你时，允许自己休息一下。即使你只能离开几分钟，这可能会帮助你冷静下来，继续与他交谈，而不会说一些你可能会后悔的话。试着原谅自己去洗手间或在附近散散步。为了原谅自己，你可以这样说：“我马上回来。我只需要去洗手间。”或者，你可以这样说，“我真的需要一些新鲜空气，所以我要绕着街区散散步，然后马上回来。”小贴士：试着在休息时做几次深呼吸。吸气数到4，屏住呼吸4秒钟，然后呼气数到4。只要你需要放松，就可以重复多次。

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方法2方法2/3：鼓励无私行为

1. 1为你的丈夫树立无私的榜样。虽然你不能改变你的丈夫或他的行为方式，但你可以模仿你希望他采取的行为类型。通过无私地对待他，他可能会被鼓励报答恩惠。在与丈夫的互动中，寻找一些无私的方式，比如：在他下班回家后问他一天的情况。按照他喜欢的方式为他准备一杯咖啡，并带给他。如果他抱怨有压力，他会主动按摩肩膀。

2. 2避免以愤怒或沮丧来回应他的自私行为。如果你的丈夫做了或说了一些自私的事情，你可能想立即斥责他。这为争论打开了大门，这可能会让情况变得更糟。如果他做了什么让你生气的事，深呼吸几次，然后平静地回应。例如，如果他晚饭后扑通一声倒在沙发上，而你正试图清理，你需要他的帮助，你可能会说这样的话：“亲爱的，我知道你已经度过了漫长的一天，但你介意在我整理厨房时帮我清理桌子吗？这只需要几分钟，但它会帮我很大的忙！”

3. 3.同情你的丈夫，更好地理解他的心态。表现出同理心是当你把自己置于另一个人的处境中，试着从他们的角度看问题。你可以想象你丈夫的感受，或者考虑他为什么会这样做。经常练习对你的丈夫表示同情，以了解他的一面。为了表明你关心你丈夫的感受，你可以说：“你今晚很安静。你在想什么？”或者“我很高兴看到你微笑。你好吗？”或者“你今晚看起来有点难过，想谈谈吗？”通过定期以这种方式与你的丈夫沟通，他可能也会开始注意到你的情绪，并对你的想法或感受感到好奇。

4. 4.当他做了无私的事情时，要承认。积极的强化可能有助于鼓励你的丈夫改变他的行为。避免用愤怒或沮丧来回应他的自私行为。有时候这可能很难做到，但在你说话之前先做几次深呼吸，然后以更积极的方式回应，比如说“谢谢”，并确定你为什么要感谢他。例如，如果你丈夫晚饭后装洗碗机，你可能会说：“非常感谢你装洗碗机！晚饭后我太累了，所以我真的很感激你这么做。”如果你丈夫带你的车去换油，你可能会说这样的话：“谢谢你帮我的车换油！我不知道我这周的日程安排会如何安排。你是最棒的！”小贴士：试着把你丈夫每天帮你做的每一件事都记录下来。即使它看起来很小，也要记下来，这样你就会记得为此感谢他。

5. 5.在外貌、成就和性格上给他一些鼓励。恭维是向你丈夫表示你感激他的另一个好方法，这可能会促使他开始更多地注意到你的贡献。每天都找些东西来赞美你的丈夫，哪怕是看似无关紧要的事情。例如，你可能会称赞你丈夫：他外表的一个方面，比如新发型。试着说：“我喜欢你的新发型！它真的让你的眼睛闪闪发光。你真帅！”他在工作中完成的事情，比如完成一个大项目。试着说：“哇！听起来你在工作中的项目做得很出色！你的老板一定对你很满意。干得好，亲爱的！”他令人钦佩的品质，比如做一个好朋友。试着说这样的话：“昨天乔伊打电话说他父亲去世了，你真的很善良，很支持我。我真的很佩服。”

方法3方法3/3：寻找与丈夫联系的新方法

1. 1每天与丈夫共度美好时光。即使你的时间很短，也要争取至少20分钟的高质量时间。在你们一起去上班之前，坐下来一起吃早餐，中午一起吃午饭，或者比平常早一点在床上拥抱。每天都这样做，与你的丈夫建立联系。即使你只有10分钟的时间，也要以一种对双方都有利的方式来使用它。如果没有别的，那就快速做爱或做爱吧！

2. 2.多做体育活动，鼓励与丈夫合作。一起锻炼是一个很好的方法，可以培养你和你丈夫喝同一杯茶的感觉。简单的活动，比如朝同一个方向走，可以让你们感觉自己是同一个团队的成员，这可能有助于减少自私行为。试着每天一起散步，或者一起做其他形式的运动，比如跑步、骑自行车或跳舞。作为额外的好处，运动会释放内啡肽，这是身体感觉良好的激素。这可能有助于让你的丈夫心情愉快，激励他以更无私的方式行事。小贴士：如果你们都喜欢同一项运动，你甚至可以考虑参加当地的校际联盟，比如男女同校的沙滩排球队或跑步俱乐部。

3. 3约会时，要并排而不是交叉。以这种方式定位自己有助于提升团队精神，而坐在对面则更为正式，比如老板和员工之间的安排。当你和你丈夫出去吃饭时，试着坐在他旁边而不是面对他。例如，你可以在一家餐厅申请一个摊位，坐在他旁边，把两张椅子一起放在桌子的一侧，或者在餐厅酒吧并排坐着，享受更休闲的用餐体验。

4. 4.多吃几次，增加身体亲密度。与伴侣更频繁地拥抱可能有助于提高催产素水平，催产素是一种促进亲密关系的激素。如果你和你的伴侣不经常拥抱，这可能是改善你们关系的一个简单而有效的方法。试着一整天多拥抱一次。例如，你们可以在早上醒来后、下班后或每晚睡觉前拥抱对方。接吻、牵手和依偎也是增进身体亲密的好方法，所以要想办法将这些行为运用到与丈夫的日常互动中。

5. 5.和丈夫喝一杯，放松一下。有证据表明，与配偶饮酒量相同有助于增进与配偶的关系。这并不意味着如果你的配偶酗酒，你就应该开始酗酒；如果你根本不喝酒，你就应该开始喝酒。然而，如果你们一起喝酒，你们可能会发现你们的关系有了轻微的改善。如果你们都喜欢偶尔喝一杯，试着同时喝。例如，在快乐时光一起去喝一杯，或者在周末和丈夫一起喝一瓶葡萄酒。

6. 6.一起看一部浪漫喜剧并讨论它。浪漫喜剧片经常描述关系问题，其中可能包括自私的伴侣或配偶。和丈夫一起看一部浪漫喜剧，然后在事后讨论，这可能有助于在你们的关系中提高更好的解决问题的能力。你的配偶甚至可能从观察一位rom com明星的错误中学到一些东西，从长远来看，这可能对你们的关系有益。在视频流服务上查找浪漫喜剧，选择一部你们都感兴趣的喜剧。试着询问你丈夫的意见，比如说，“这些电影中哪部对你来说不错？”如果你不喜欢rom Com，那就看一些你们都喜欢的类型的东西，然后再讨论。如果可能的话，在讨论电影中的关系时加入一些东西，比如说：“我对主人公对待女朋友的方式感到非常失望。他是个混蛋，尽管他在接近尾声时变得更好了。你怎么看？”