方法1方法1/5：设置边界

1. 1检查你的边界。界限是你为保护自己而设置的限制。你有情感、心理、身体和性的界限。它们可以在你成长过程中从父母那里学习，也可以通过与有自己健康界限的人相处来获得。如果你在管理自己的时间、习惯或情绪方面有困难，你可能会有很差的界限。如果你被别人的感觉淹没，或者觉得自己的自我形象完全来自他人，你需要注意自己的界限。如果你经常对你不想做的事情说“是”，那就设定界限。注意你的感官。你觉得有什么不对劲吗？你的胃或胸部有不舒服的感觉吗？这可能表明需要断言边界。

2. 2加强你的界限。当你知道自己想要什么或不想要什么时，行动起来。为自己设定界限：每天的日程安排，拒绝接受侮辱。与他人划清界限：远离争吵，拒绝向压力屈服，拒绝让他人把自己的情绪强加给你。当被要求做你不想做的事情时，说“不”。选择与谁讨论你的生活。如果你的父母、朋友或伴侣控制着你，不要通过与他们分享信息来给他们提供素材。假设你只会在没有得到建议（也没有命令）的情况下讨论一个话题。

3. 3.开始传达你的意图。当你需要与某人建立界限时，你需要能够在不过分担心他们反应的情况下进行沟通。这就是情感超然的原因。在你交流之前，提醒自己你对他们的感受不负责任。你有权设定界限。你可以用口头或非口头的方式沟通边界。举个简单的例子，当你需要别人给你空间时，你可以站起来，看着对方的眼睛，直接说：“我现在需要一些空间。”

4. 4坚持你的界限。你可能会遇到那些习惯于从你那里得到他们想要的反应的人最初的抵制。坚持你的信念。不要破坏边界。如果你被指责隐瞒或不爱你，说“我在爱你。假装我想要一些我不想要的东西不是爱我。”例如，如果你与你所关心的一位对你进行口头虐待的年迈父母设定界限，你的父母可能会在他或她看到你无法容忍时停止这种行为。

5. 5.制定备份计划。从情感上脱离你的界限会被尊重的期望。如果你无法向某人传达界限，或者如果你传达了界限，但他们不受尊重，那么就要对他们负责。设定违反边界的后果：说“如果你叫我名字，我会离开房间。如果你通过我的电话，我会感到被侵犯，我会确切地告诉你我的感受。”如果你生活中有人虐待你，或者无法控制自己的愤怒，在没有沟通的情况下设定你的界限。占据你想要的空间。如果冲突正在酝酿，请离开。在你不想被侵犯的事情上设置物理障碍。例如，在电脑和手机上设置密码。如果你是一个不尊重你界限的父母的看护人，试着雇佣其他人来照顾你的父母，直到你们双方都能冷静下来，达成更好的理解。

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方法2方法2/5：脱离情境

1. 1认识到容易升级的时刻。如果你注意到自己在某种情绪下或在说某些话的时候经常打架，在生气之前先分开。要做到这一点，要认识到触发因素，并为它们可能出现的时刻做好准备。回顾过去的冲突，孤立那些让你生气或让对方生气的事情。你可能会注意到，当你的伴侣因工作而感到压力时，她或他总是会挑起事端。在压力大的工作日，你可以提前做好准备，提醒自己她或他以后可能心情不好。如果问题不是你和一个人之间的问题，而是你和一种情况之间的问题，认识到这种情况。例如，在糟糕的交通状况下，你可能总是开始惊慌失措。认识到这对你来说是一个巨大的压力源。

2. 2保持冷静。当一个时刻升级，或者当一个触发器出现时，花一点时间让自己冷静下来。提醒自己发生了什么，深呼吸两次。记住，在这些时刻，你只能控制自己，不能控制任何人。

3. 3.冷静下来再回来。花尽可能多的时间远离冲突。花些时间表达你的感受。说：“我对我母亲试图告诉我该怎么做感到愤怒，当我说这话时，她开始对我大喊大叫，我感到沮丧。”说出你的情绪会给你一些空间。只有当你能说出自己的感受而不感到新的情绪波动时，才能返回。

4. 4.使用“我的陈述”说出你的感受，你想要什么。避免批评或责备的诱惑。你可以说：“我很想听听你对这件事的看法，但恐怕我们要吵架了。我们能不能等一下，然后你再对我说一遍？”或者说：“我注意到我真的被房子的凌乱吓坏了。如果我们有个计划，我会感觉好多了。”

5. 5.如果可能，退出。如果你觉得从一个你想缓和的情况中休息一下是安全的，那就去做吧。在街区里散散步，或者在另一个房间里独处一会儿，都能帮助你冷静下来。休息时，关注自己的感受。如果可以的话，试着说出它的名字。暂时忘记你的伴侣，照顾好自己的感受。你可以在准备好重新参与时返回。平静地回来，知道你的伴侣可能仍然不开心。

方法3方法3/5：暂时脱离关系

1. 1确定是否适合分离。如果你在一段关系中不快乐，那么迅速结束它可能会剥夺你找到问题根源的可能性。你可能需要几个月的时间来判断你的合作关系是否能改善。在某些情况下，在保持关系的同时，在感情上暂时分离可能是有意义的。例如，如果你和伴侣的日常生活发生了变化，导致你们的关系恶化，你可能会分手。你们可能都需要时间来重新调整。如果你和你的另一半一直在争执，或者在一个重新开始的模式中，考虑分离。当紧张关系平息时，你们双方可以就是否应该继续这段关系做出更好的决定。在你认真尝试解决你们关系中的问题之前，不要分离。只有在你即将分手的时候，才应该采取超然的态度。

2. 2.在不忽视共同责任的情况下行事。如果你们住在一起，有孩子，或者有宠物，有家，或者有生意，你需要保持身体上的专注。情感上的分离意味着在情感上暂时远离这段关系，但你仍然可以和你的伴侣分享劳动和日常活动。

3. 3.腾出空间。如果你和你的伴侣不分担照顾孩子、其他受抚养人、宠物、家庭或生意的责任，你可以选择分开生活。独自出差或度假，或与一群不亲密的熟人一起，比如徒步旅行团。

4. 4向你的伴侣解释，如果有人问你，你需要专注一段时间。不要宣布你要分手的计划，但如果有人问你，你可以说你正在考虑这段关系，并专注于自己一段时间。你可能不想使用“分离”或“分离”这个词，除非这是你和你的伴侣已经共享的语言。相反，可以说你需要时间专注于你的项目、正确对待自己或工作。

5. 5获得朋友的支持。如果你期望对方给予情感上的支持，同时又对他们隐瞒自己的情感，这对你的伴侣是不公平的。这也会让你很难保持独立。依靠你的朋友和家人提供建议和社交。信任属于你自己的朋友和家人，而不是你和你的伴侣。

6. 6关注与自己的联系。在你超然的时间里，专注于弄清你的感受。在你们的关系中，你需要改变什么？你的哪些需求没有得到满足？与治疗师交谈可能会有所帮助。这是一个整理你自己感受的时刻，而不是批评你的伴侣。在此期间避免性接触。

7. 7.决定下一步是什么。如果你已经意识到你想继续保持这段关系，你可能需要把你的伴侣争取回来。他或她可能会因为你的超然而感到受伤和被抛弃。解释一下，你害怕分手，你试图冷静下来，不要轻率地做出决定。诚实地陈述自己的需求，倾听伴侣的需求。如果你已经决定你们的关系结束了，用你超然中获得的视角来富有同情心地结束你们的关系。

方法4方法4/5：永久脱离关系

1. 1与前任分手。如果你试图忘记某人，即使是与你关系良好的人，也不要发短信或与他或她交谈。如果你没有联系，保持联系。如果你仍然保持联系，下次在谈话中提到你需要一些时间独处。说“我希望我们能再次成为朋友，但我不能一意孤行。我需要时间来处理。”和其他人一起出去玩。享受家人和朋友的陪伴。如果你在分居中失去了朋友，或者不确定你可以联系谁或者你共同的朋友，慢慢地去感受。试着先和你最亲近的人联系，看看会发生什么。

2. 2.暂时远离社交媒体。让你很难去想与你分离的人。设定通过社交媒体分离的外部边界。如果你和你的前任关系很好，但想获得空间，你可以暂时关闭你们在任何网站上的账户。避免拍摄前女友的照片是有帮助的，而且，当你处于受伤状态时，花一些时间远离他人生活的照片也是有帮助的。如果你们关系不好，你可以阻止他或她，或者解除他或她的朋友关系。根据网站的不同，您可能可以暂时阻止此人的通知，而无需更改您的“朋友”状态然而，如果你担心痴迷地查看他们的资料并被淘汰，你应该关闭你的帐户或将他们作为“朋友”删除

3. 3记住它为什么会结束。每一段感情都充满了自己的幻想。如果你们的关系结束了，可能一直都有原因。一旦分手，你可能只记得美好的部分，或者可能发生的事情。花一段时间思考冲突、失望，以及你当时不能做和现在可以做的事情。你不必诋毁你的伴侣。只要提醒自己，你们俩的日子并不好过，如果没有结束，情况可能会变得更糟。如果你记不起哪里出了问题，试着写下你们关系中的每一个脆弱时刻。读一遍，让自己悲伤。

4. 4.实践宽恕。在你让自己感受到分手的愤怒和痛苦之后，选择继续前行。放下你的愤怒。允许自己同情自己和前任。当你发现自己感到愤怒或怨恨时，说出你的感受。说“我讨厌我总是在外面付钱吃饭”，或者“我仍然很生气，因为她或他从来没有问我想要什么”，或者“我很惭愧，我没有听她说，反而对她发了脾气。”写信你不必和你的前任分享，但如果你愿意，你可以。写出你的感受和现在的感受。宽恕并不意味着宽恕关系中发生的任何事情。相反，这意味着放下那些笼罩你情绪、损害你健康的愤怒。

5. 5.照顾好自己。在一段关系结束后的几个月甚至几年里，你的重点是学习如何在没有伴侣的情况下生活得更好。一旦你感到悲伤、愤怒并努力宽恕他人，你就可以开始享受自己了。做一些让你感觉平衡的事情：好好照顾你的健康，花时间和朋友在一起，在工作中做得很好，喜欢户外活动。如果你很痛苦，试着去看心理医生。它不一定是永远的，但是如果你的分手让你陷入抑郁，或者如果你感到自残的冲动，那就找专业人士谈谈。

6. 6称之为过渡，而不是损失。为一段已经结束的关系而悲伤是可以的，但不要让自己永远停留在可能发生的事情上。相反，想想你从坠入爱河、谈判伙伴关系和分手中学到的东西。提醒自己，一段结束的关系并不是一段糟糕的关系：关系可以是好的，也可以是短的。

7. 7.准备好后约会。当你真的感觉良好时，你就可以再次约会了。看看你是否准备好了，问问自己，你是否还在生前任的气，你是否还想和前任在一起，你是否觉得自己没有吸引力，或者你是否仍然感到悲伤或不平衡。如果你没有这些感觉，你可能已经准备好约会了。

方法五方法五：关注自己

1. 1认识到你是唯一可以控制的人。你可以尝试引导周围人的行动和反应，但当一切都说了做了，每个人都必须做出自己的决定。唯一一个行为、思想和感情在你能力范围内的人就是你。正如你无法控制另一个人一样，另一个人也无法控制你。认识到另一个人对你拥有的唯一权力是你给予他的权力。

2. 2.在“I”语句中表达。养成从你对负面环境的感受的角度谈论负面环境的习惯。不要说某人或某事让你不快乐，而是用“我感到不快乐是因为……”来表达你的抱怨或者“这让我感到不快乐。”把事情放在“我”的角度可以改变你的想法，让你把自己作为一个个体从这种情况中分离出来。这种分离实际上可以帮助你在情感上与其他相关的人更疏远。这种“我”的语言也有助于缓解紧张局势，因为它可以让你表达自己的感受和想法，而不需要指责。

3. 3.走开。身体上的超然会引发情感上的超然。尽快离开让你焦虑的人或情况。这不一定是永久的分离，但分离应该持续足够长的时间，让你从情绪高涨的状态中冷静下来。

4. 4.经常给自己留点时间。当处理一段令人不安的关系或一种你无法结束的情况时，养成习惯，在处理完戏剧性的根源后，经常花时间减压。即使你感觉自己的情绪处于控制之下，也要始终为自己留出这段时间。例如，如果你需要从工作中的情绪压力中解脱出来，回家后花几分钟时间冥想或放松。或者，在午休时间花几分钟做一些你喜欢做的事情，比如读书或散步。进入你自己的私人泡泡，哪怕是几分钟，都能给你带来回归时所需的平衡和稳定。

5. 5.学会爱自己。你和其他人一样重要。明白你的需求很重要，你的自爱很重要，你有责任维护自己的界限和幸福。你可能需要不时地与他人妥协，但你也需要确保你不是唯一做出牺牲的人。爱自己的一部分意味着照顾自己的需求和目标。如果你的目标要求你继续接受教育，你可能需要采取必要的措施来实现，无论你周围的人、你的另一半、你的父母是否同意你的决定。然而，要做好独自行动的准备。爱自己也意味着找到自己幸福的源泉。你永远不应该完全依赖任何一个人来让你快乐。如果你觉得你的伴侣或另一个人是你幸福的唯一来源，那么要认识到你需要设定更好的界限。