方法1方法1/3：培养自我同情心

1. 1练习正念。一些研究表明，留心可以帮助你培养自我同情心。这是因为留心意味着将你的思想和感官集中在你当时正在做的事情上。它是意识到并接受你的感受和情绪的练习。接受你的感受会帮助你对自己更友善，培养自我同情。一次只关注一件事，而不是一心多用。这会让你把注意力集中在你正在做的事情上。例如，如果你在做饭，那么只关注它——而不是你需要写的电视和报告。思考你在做什么。向自己讲述你的行为。例如，你可能会对自己说，“现在我在荡秋千。我在来回摆动双腿，前后倾斜。注意你的身体和情绪。例如，你可能会想，”我能感觉到风吹在脸上，听到树叶沙沙作响。我感到很兴奋！"

2. 我们很感激。一些研究表明，培养感恩心可以帮助你减轻压力。压力越小，你对自己就越友善，越有同情心。对你生活中的美好事物心存感激，这样你就能对那些可能没有你那么多的人表示同情。写一本感恩日记。把你感激的事情列一个清单。它们可以是小东西，比如你最喜欢的糖果，也可以是你家庭生活中的大东西。每天至少写下一件你感激的事情。例如，每天晚上睡觉前，写下一天中发生的你感激的事情。有目的地寻找生活中发生的事情来感恩。例如，当你被困在车流中时，提醒自己要心存感激，因为你没有走路，而且你有一辆车。

3. 3.使用积极的自我对话。如果你像你想成为的富有同情心的人那样自言自语，你就能培养出真正的同情心。当你使用积极的自言自语时，你会提醒自己并鼓励自己富有同情心。你也可以通过对自己的善意思考来展示自己的同情心。每当你发现自己对自己有消极的想法时，停止自己，转而进行积极的自我对话。例如，如果你在想“我很刻薄”，你可以对自己说，“我不刻薄。我不应该这样称呼自己。”告诉自己，“我是一个好人，我应该对自己有同情心。我想并且能够发展我的同情心。”

4. 4原谅自己。每个人都做过并且将会做一些他们感到羞耻或后悔的事情。增加自我同情的一种方法是在需要的时候原谅自己。虽然你肯定应该从错误中吸取教训，但你不应该自责。试着告诉自己：“我犯了一个错误，对此我感到很难过。我原谅自己，我将从这次经历中学习。你也可以在日记中写下这种情况，然后写一份对自己的原谅声明。例如，你可以写下：“我原谅自己上周发生的事情。”。当我散布谣言时，它是错的。我再也不会做那样的事了。"

5. 5.保持健康。培养自怜心不仅仅意味着照顾好自己的自尊和情绪。这也意味着照顾好你的身体健康。保持健康也会给你能量和注意力，让你对他人产生真正的同情心。按时睡觉和起床。确保你每晚有6-8个小时的睡眠。为你的膳食和零食选择营养丰富的食物。例如，全谷物、未加工食品、新鲜水果和蔬菜都是不错的选择。尝试水、茶和天然果汁，而不是酒精、软饮料和添加糖的饮料。你可以在水中加入一些柠檬或薄荷，以获得新鲜的味道，或者用一杯绿茶代替能量饮料。活跃起来。参加垒球或排球等团队运动，或跆拳道等团体课程，增加社交元素。或者你可以每天散步或慢跑，或者尝试瑜伽或太极。

6. 6.为自己做点好事。善待自己，就像你为朋友做些好事来表达你对他们的关心一样。做一些让你快乐的事情，因为他们让你快乐，你应得的是帮助你发展真正的自我同情和同情他人。例如，当你完成一周艰苦的考试时，请自己吃点披萨和看一部电影，或者和朋友一起去社交场所。偶尔花点时间对自己的外表做点特别的事情。改变你的发型，尝试一套新衣服，甚至用你一直想要的新衬衫奖励自己。

方法2方法2/3：展现他人的同情心

1. 我是朋友。有时候，向他人表达同情的最好方式之一就是扩展你的友谊。这可能意味着对你已经拥有的朋友忠诚真诚。这也可能意味着与你不认识的人成为朋友，但他们似乎需要一个朋友。例如，做朋友可能意味着午餐时坐在新来的女孩旁边，或者帮助新员工在大楼里导航。支持你的朋友。在他们的好日子里为他们庆祝和鼓励，也在他们可能需要依靠肩膀的艰难时期。

2. 2忘记别人。被一些人称为“慈悲姐姐”，宽恕是向他人表达慈悲的一种方式。不要拘泥于尴尬、愤怒或不信任，当人们做了让你不安的事情时，试着原谅他们。这并不意味着忽略它或在需要时不说话。然而，这确实意味着，当一个人对自己做错的事情真诚地感到抱歉时，你应该表现出真正的同情并原谅他们。你可以这样说，“我原谅你所发生的一切，我感谢你对我的关心，并向我道歉。”如果你需要的话，把发生的事情说清楚，并通过与之相关的任何情绪来工作。然后你可以努力原谅那个人。

3. 3.志愿者。把你的时间和精力用于服务他人是培养真正同情心的好方法。它让你有机会改善你的社区和你周围的人。它还能给你一种目标感、动力感和同情心。为你支持的事业或社区活动做志愿者。邀请一些你的家人和朋友来帮助你。与你的学校辅导员、社区人士或宗教领袖谈谈你可以志愿服务的方式。例如，你可能会说，“我想做点什么来回报我们的寺庙。你能提出什么建议吗？”

方法3方法3/3：拓展你的视角

1. 1体验你的世界。做一些让你接触到不同生活方式、思维方式和感觉的事情。你对世界上的文化和民族了解得越多，你就越容易对他们产生真正的同情。有一些证据表明，培养一种与他人共通的意识可以帮助你培养真正的同情心。接触社区中可能为你提供新视角的组织和人员。例如，加入你们学校的国际学生联盟。选择一个你想了解更多的国家、生活方式或文化。阅读书籍、观看视频、旅行、参加聚会或在线论坛来拓展你的视角。阅读与你不同的人的故事是培养同情心的好方法。

2. 2转换角色。如果你试着设身处地为别人着想，你可以拓宽自己的视野，培养真正的同情心。设身处地让你了解在特定条件下生活或处理特定情况的感受。想想你在那个位置上的感受。例如，如果你看到一个无家可归的人，想想如果没有庇护所，你会有什么感觉。考虑一下你的想法和态度。例如，如果你想象成为欺凌受害者的感觉，你可能会想，“我会认为我做了值得做的事情，欺凌者让我的生活变得糟糕。”角色扮演可以让你思考这样的事情：“我知道在那种情况下我会有什么感觉，所以我可以想象他们的感觉。”

3. 3培养同理心。一旦你能设身处地为别人着想，想想这会给你带来什么样的感受，你就可以开始理解他们的感受了。这就是同理心，它与培养真正的同情心密切相关。试着想象一下其他人对一种情况的感受。例如，你可能会想，“他可能会因为在所有人面前摔倒而感到尴尬。”考虑你的言行对他人的影响。例如，你可能会对自己说，“我不想这么说。这可能会伤害香农的感情。”与自己的人性相联系是培养对他人同理心的一个好方法。