方法1方法1/3：立式冲头

1. 1以舒适的姿势站好自己。你可以站在自然的立场上，施岑台，但你也可以站在较低的，骑马的立场上，基巴·达奇。确认你的双腿距离正确。为了自然站立，你的双腿应该与肩同宽。保持双腿放松，确保膝盖柔软/未锁定。

2. 2收起拳头，放在臀部，手掌向上。你的拳头应该靠在身体两侧。你的拳头应该是水平的，拇指交叉在前两个手指上。你的身体应该稍微放松，但要做好准备，专注于目标。你应该从两个目标中选择一个。如果你想打到身体上，捶丹，瞄准肋骨下方的太阳神经丛。如果你想打到脸上，乔丹，瞄准脸。为了安全，或者如果你觉得自己缺乏控制，你的教练可能会要求你瞄准脸部下方，而不是脸部。注：在身体的其他部位打孔没有那么有效。如果你没有和同伴一起练习，想象你面前有一个和你一样大的对手。

3. 3.完全伸直。想象一条从拳头到中心线的直线。不要从身体外击球，否则你将没有任何力量来支撑击球。保持肘部向内以保持拳直。肘部应该擦向你的侧面。在打孔过程中保持一定程度的放松，直到打完为止。

4. 4.与目标保持联系。如果你在和一个人练习，“连接”的意思是，你在实际打击他们之前就停止了。如果你使用的是一个目标，比如makiwara，你当然想真正击中它。将拳头翻转过来，使手掌朝下。轻轻弯曲肘部，使其不会锁定。在击出拳的同时收紧肌肉。确保你不仅收紧了拳头和手臂，还收紧了臀部、腿部和臀部。呼出如果你愿意，凯。如果你是高级的，可以加入髋部振动技术来最大化你的力量。

5. 5重复，或回到起始位置。保持专注，不要松懈。

方法2方法2/3：弓步冲床（oizuki）

1. 1.站在前面，zenkutsu dachi。确保双腿处于正确位置，与肩同宽。如果你往下看你的前膝盖，你会发现你的膝盖挡住了你的视线。你的大脚趾应该稍微向内，不是90度而是85度左右。让别人推你一两下，测试你的姿势，确保你保持平衡。确保你的阻挡手在前面，你的打击手在臀部嵌套。

2. 2向前移动冲床。将后腿向前拉，直到与前腿在同一直线上。不要站起来。保持你的头在同一水平的整个时间。保持你的拳头在你的臀部，同样的位置。如果你愿意，你可以伸出你的挡拳，但这是可选的。通过滑动后腿向前移动，不要将其抬离地面。你的后腿不应该笔直向前移动，但应该朝着身体的中心移动。

3. 3向前冲向目标。后腿蹬地，保持低位，拳头紧靠身体一侧。确保双腿柔软弯曲，向前弓步时给予你最大力量。不要紧张。关注你的目标，无论是身体还是面部。

4. 4.与目标保持联系。当你连接时，把拳头翻过来，手掌朝下。呼气或呼气。打击时收紧肌肉。你的后腿应该伸直，肌肉都应该收紧，这样力量就会从你的脚一直流到拳击。前腿回到与肩同宽的距离，以稳固的姿势落地。

5. 5回到你的前站立姿势。

方法3方法3/3：反向冲孔（gyaku zuki）

1. 1现在，有效的gyaku-zuki的秘诀在于髋关节旋转。力量来自臀部，就像投球一样。

2. 2.站在前面，zenkutsu dachi。确保双腿处于正确位置，与肩同宽。让别人推你一两下，测试你的姿势，确保你保持平衡。确保你的阻挡手在前面，你的打击手在臀部嵌套。

3. 3转动身体。从臀部开始旋转。你的后腿也增加了旋转的力量。迅速转过身来，让你的拳头手掌朝上，紧贴着你的臀部。不要站起来，保持头部在同一高度。

4. 4转动你的手并与目标连接。把你的拳头转过来，这样在你连接之前它就朝下了。击中目标的中心线。使用左手或右手的反向冲孔应在目标中心的同一位置进行冲击。当你连接时，当你绷紧身体以产生最大的力量时，锁定你的身体片刻。呼气或呼气。

5. 5回到准备位置，或重复。

• 只有在受到冲击时才能收紧身体
• 根据情况调整冲床。如果目标背对着你，你可以瞄准后脑勺或肾脏。
• 打拳前别紧张，会让你慢下来的。