...的大量肌肉通过肌腱连接到大转子。这些肌肉包括臀肌、梨状肌、闭孔内肌和gemelli,它们共同负责伸直、外展或侧提腿部,以及髋关节中大腿的旋转。臀中肌和臀小肌,沿臀部上部、外侧发现的较小臀肌,均沿大转子的上部或...
梨状肌是臀区的金字塔形肌肉。它起源于骶骨前部、脊柱的最低部分和坐骨大切迹的...
... 梨状肌是一种位于臀部内的肌肉,有助于臀部和大腿的运动。梨状肌的紧绷会刺激坐骨神经,坐骨神经在从背部到腿部的过程中穿过肌肉。这种情况称为梨状肌综合征,通...
第1部分第1部分,共4部分:了解你的风险因素 1考虑你的性别和年龄。研究表明,女性患梨状肌综合征的可能性是男性的六倍。梨状肌综合征最常见于30至50岁的人群。女性的诊断率较高可能是因为男性和女性骨盆的生物力学...
步骤 1锻炼。蝴蝶伸展运动作为冷却伸展运动很有用。在做之前,你需要做至少五到十分钟的轻度到中度的有氧运动,比如散步或骑自行车。热身前这样的拉伸可能会导致受伤。 2双腿伸直放在地板上。双腿放在前面,坐直以...
第1部分第1部分,共3部分:身体定位 1双膝放在运动垫上的膝盖。脚跟着地,脚尖着地垫。保持背部直立,双手放在大腿上。如果你没有运动垫,就铺一条厚毛巾。如果你有膝盖问题,在柔软的地毯、床垫或床上做伸展运动也...
方法1方法1/4:站立后拉伸 1站直,放松,双手放在身体两侧。深呼吸,为伸展做好准备——这将有助于给肌肉组织充氧,促进愈合,并将导致疼痛的乳酸形成降至最低。找一个你有隐私且不太可能感到惊讶的伸展区域。虽然...