如何做一个正确的分割(do a right split)
步骤
- 1一只脚放在另一只脚前面，轻松地跳出来。你不能指望你会毫无痛苦地走到地板上。你无法爬到地板上，如果你试图马上分开，那会很疼！
- 2在尝试做劈腿之前，确保你伸展了身体。伸向脚趾，双脚坐在前面，头部朝向膝盖，伸出手来。
- 3.选择您希望进行的拆分类型。如果你在做左分割或右分割，你有两种选择。你可以一只脚放在另一只脚的前面，慢慢地滑到地面上，也可以坐下来，一只脚伸出来，然后抬起身体，另一条腿伸出来。如果你要做中分，你也有两个选择。你可以把腿跨在地上，然后向后推，直到感觉到伸展，或者你可以开始站起来，双脚并拢，逐渐分开，用手支撑。
- 4再次拉伸，使肌肉不致绷紧。
- 5.练习！这需要时间，但如果你努力，你最终将能够进行拆分。
- 6如果你遵循这一点，你应该能够在三周内实现分裂！
- 别逼自己太过分。你很可能会拉伤自己，拉伤肌肉，甚至撕裂肌肉。
- 伸展时穿短裤/背心或任何舒适的衣服。牛仔裤很难拉伸。
- 每天至少伸展三次，持续10-20分钟。这将帮助你很快达到你的分裂。
- 在分开之前，确保慢跑/步行至少5分钟。它会让你的腿暖和起来。
- 为了在你的左右两边离地面更近，你可以拿一些坚固的平台（比如一块4英寸的木头）。将平台放在你面前伸展的腿后跟下方。
- 发表于 2022-03-23 13:00
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- 分类：运动
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