第1部分第1部分，共3部分：进行基本卧铺

1. 1Grab是一款质量不错的溜溜球。与其他溜溜球技巧相比，卧铺是相当简单的。质量合理的最基本的溜溜球应该能够毫无问题地完成卧铺。然而，一些廉价的“玩具”溜溜球的构造很差，几乎不可能与之一起玩。如果你有这种类型的溜溜球，考虑升级到更高质量的模型，使它更容易做枕木和任何其他技巧，你可能想尝试。虽然某些高端溜溜球型号可能很贵，但大多数可使用的普通溜溜球的价格不会超过10-20美元。对于更强的旋转，考虑购买金属结构或附加轴承的模型-额外的重量给溜溜球更多的动量，因为它旋转，使更长的轨枕成为可能。

2. 2.在尝试睡姿之前，掌握重力投掷。卧铺者的开始方式几乎与基本的溜溜球动作（称为重力投掷）完全相同，因此在尝试卧铺者之前，对这项简单的技术充满信心是很有用的。虽然听起来很吓人，但重力投掷绝对不是——它只是几乎任何人都可以用溜溜球做的基本的“上下”运动。虽然这个动作并不十分棘手，但学习正确的重力投掷技术会让睡觉的人更容易。要进行重力投掷，请用你占优势的手将溜溜球直立，手掌向上。做一个像弯曲二头肌一样的动作，然后把前臂放下来，让溜溜球从手上滚出来。当溜溜球碰到绳子的底部并弹起来时，把你的手翻过来抓住它。

3. 3.把手中的溜溜球举起来。要做一个卧铺者，你将完全像重力投掷一样开始。把溜溜球的绳子松松地绕在你主要的手的中指上。将其直立放在手掌中，使纤细的一端紧靠手肉。用手指轻轻地卷曲以支撑它。把溜溜球举到你前面，肘部弯曲，放在你的侧面。

4. 4.放下溜溜球。做一个像弯曲二头肌一样的动作，将你的手和前臂向上卷曲到肩膀。为了获得额外的力量，你甚至可以抬起你的肘部，使其与地面大致平齐（甚至超过这一点）。在一个平稳的动作中，将你的前臂和手向下滚动，当你把溜溜球扔到地上时，让它从你的手指上滚下来。这个动作应该快速有力，但要流畅。你扔溜溜球越用力，它“睡觉”的时间就越长把你的手翻过来，这样在你扔溜溜球之后，你的手掌面向地面，这样你就可以更好地控制绳子，当溜溜球回来时，你最终可以抓住它（这个动作应该是相当自然的）。不要把溜溜球抓得太紧——在整个投掷动作中保持放松。你试图让溜溜球从你的手上滚下来，直接飞到地面上。如果你紧紧抓住溜溜球，只在你把它扔下去的时候才松开，它可能会斜飞，而不是笔直向下，给你的睡眠者一个摆动的钟摆状运动。

5. 5试着让溜溜球在旋转时保持直立。与重力投掷不同，你不会想在扔完溜溜球后把它拉回来——只需让它撞到绳子的底部即可。溜溜球应该在绳子的末端开始平稳而安静地旋转。它在旋转时通常应该保持直立，而你不需要太多的努力，但是如果你最初的投掷低于标准，或者你的绳子缠绕得太紧，它可能会开始摇晃。在这些情况下，你可能需要微妙地把溜溜球往相反的方向拉，以防止它失去平衡。

6. 6稍微用力拉一下溜溜球，让它重新爬起来。恭喜你，你刚刚完成了90%的睡眠。现在你需要做的就是“唤醒溜溜球”（换句话说，让它回到你的手上）。对于最基本的型号，你所需要做的就是给溜溜球一个小的，尖锐的向上拖拽。溜溜球应该“抓住”绳子，然后朝着你的手往上走。如果你的溜溜球似乎没有足够的“力量”来一路攀爬绳子，试着更用力地投掷，让它旋转得更厉害。当它到达绳子顶端时抓住它，你就完成了！一些现代溜溜球（尤其是高端型号）牺牲了爬回手中的能力，以获得更长、更平滑的旋转。如果你有这种溜溜球，可能很难或不可能通过简单地猛拉它从睡梦中恢复。相反，你可能需要使用一种叫做“绑定”的特殊技术来产生足够的摩擦力，让溜溜球爬上绳子。详见下文。

第2部分第2部分，共3部分：完善轨枕

1. 1以正确的姿势握住溜溜球。只需对你握溜溜球的方式做一些小的改变，就可以让“一般”的睡眠者在10秒钟后就昏昏欲睡，而“一般”的睡眠者会旋转一分钟或更长时间。为了获得最佳效果，试着在投掷前用中指、食指、无名指和大拇指放松地抓住溜溜球。把你的手指卷起放在溜溜球下面，把你的大拇指放在后面以稳定它。在投掷之前和投掷过程中保持手腕放松——它应该自由移动，不受前臂的影响。对于最好的睡眠者，你还需要确保绳子在溜溜球的外缘，而不是内侧。换句话说，你希望溜溜球的绳子绕着溜溜球的顶部，而不是绕着底部。这样，当你扔出溜溜球时，溜溜球就可以从你手上平稳地滚出来。另一方面，如果绳子向后绕着溜溜球，增加的张力会使你的睡眠者有些“摇晃”或倾斜。

2. 2.用力投掷。如上所述，一般来说，你把溜溜球扔得越用力，它旋转的速度就越快，旋转的时间也就越长。对于基本的睡眠者，你可能不需要你的溜溜球旋转那么长时间，但当你进行复杂的技巧时，你可能需要有一分钟或更多的稳定旋转时间。正因为如此，明智的做法是尽早养成用力投掷溜溜球的习惯。然而，无论你投掷溜溜球有多用力，你都需要使用适当的技术来控制它——换句话说，使用上述的二头肌放松投掷动作。举一个例子，好的投掷技术可能会带来什么，拥有好的溜溜球的专家溜溜球运动员可以让睡眠者旋转超过10分钟。一些专业级别的溜溜球甚至被宣传为能够在30分钟内实现旋转！

3. 3“缓冲”溜溜球的着陆。你可能已经注意到，偶尔，当你尝试做卧铺时，溜溜球会爬回绳子，即使你不猛拉它。这种情况发生在溜溜球碰到绳子末端，失去松弛，然后向上反弹，再次抓住绳子时。为了避免这个问题，试着在溜溜球碰到绳子末端之前轻轻地推一下它。这会使绳子稍微松弛，使溜溜球以较小的力量击中其路径底部，并减少其反弹的机会。这一步的时机很难把握，所以要多多练习。为了获得最佳效果，你需要在溜溜球触到绳子底部之前轻轻地猛拉，此时它大约在绳子下方的四分之三处。

4. 4.学习让你的溜溜球重新站起来的“捆绑”技巧。如上所述，一些专业级溜溜球的构造方式是故意牺牲溜溜球爬回绳子的能力，以便更容易执行高级技巧。如果你有这种溜溜球，你需要执行一个特殊的动作，称为绑定，以便在睡觉后将溜溜球放回手中。这项技术的基本目标是在绳子收起来时在绳子上打一个小圈圈，这会产生足够的摩擦力，让溜溜球“抓住”绳子并开始向上爬。进行捆绑：从扔一个普通的卧铺开始。用你自由的手抓住绳子，在旋转的溜溜球上方几英寸处。当你用自由手的手指挥动溜溜球时，抓住绳子，抓住绳子。这会让你的溜溜球仍然在由两段线组成的对勾形状的最低点旋转。轻轻拉动与投掷手相连的绳子，将溜溜球拉近自由手的手指，抓住折叠的绳子部分。当溜溜球靠得太近而无法坚持时，放开你的空手。绳子应该会自己抓住，溜溜球应该把绳子爬回你的手中。

第3部分第3/3部分：向高级技巧过渡

1. 试着遛狗。如上所述，对于有经验的溜溜球者来说，睡眠者通常只是作为一个更复杂的把戏的一小部分，而不是作为一个单独的把戏。一旦你掌握了基本的睡眠技巧，你可能想尝试学习一些更高级的技巧来扩展你的曲目。例如，“遛狗”是一个中级技巧，包括扔一个基本的卧铺，轻轻地放下旋转的溜溜球，直到它刚好碰到地板。当它在地上接住时，溜溜球应该像拴着皮带的狗一样跳跃或向前滚动！把溜溜球猛拉回到你手里，结束这个把戏。

2. 2.试着摇晃婴儿。这个技巧包括用绳子做一个“摇篮”，然后像一个微型钟摆一样摆动溜溜球。摇动婴儿：从扔一个基本的睡眠者开始。用你自由的手拉绳子，在你投掷的手的食指和拇指之间，就像你在拉弓一样。这将创建一个大循环。用自由手上的手指展开这个循环，然后向下移动自由手使形状垂直。仍在旋转的溜溜球应该在环中的间隙来回摆动。放下绳子，把溜溜球拉回到手中，结束旅程。

3. 3.环游世界。也许是书中最古老、最著名的溜溜球技巧之一，《环游世界》包括像摩天轮一样在一个大的垂直圆圈中摆动溜溜球。环游世界：先把一个经过改装的卧铺扔到你面前（而不是朝地板下），这是一个叫做“向前传球”的动作。把溜溜球放在你的身边，当你松开手腕时，把你的手臂向前伸，让溜溜球从你的手指上滚下来。当溜溜球碰到绳子的末端时，用一个流畅的动作把它拉到你的头上和身后。让溜溜球完成一个完整的圆圈，或者，如果你有信心，可以自由地让它再“环游”一次世界。当你准备停下来时，等到溜溜球出现在你面前，然后把它拉回到你的身体上，抓住它。

4. 4.绞尽脑汁。这个名字吓人的把戏可能需要一些认真的练习，但当它变得完美时，它看起来很神奇。做一个脑筋急转弯：首先让你的溜溜球进入和你做绑定时一样的对勾形状的绳子排列。将你的自由手向上移动到投掷手链的另一侧。用你的投掷手食指向后拉绳子，然后向上移动你的投掷手，将你的溜溜球抛到双手上方。让溜溜球从你身边摆出来，然后回到你的手下面。你可以停在这里，或者继续挥动溜溜球进行额外的旋转。完成后，将溜溜球放回起始位置，让它爬回手中。每转一圈，绳子就会缠绕在你的投掷手手指上。当溜溜球爬上绳子时，手指指向溜溜球，让绳子松开，溜溜球爬回你的手中。

• 很多溜溜球技巧都是在睡眠者的基础上发展起来的，所以如果你想做更精细的技巧，完善这个技巧是必不可少的。