方法1方法1/3：把你的衣服放在一起

1. 1穿宽松舒适的上衣。选择舒适的上衣，让你拥有最大的运动自由度。当你在户外爬行时，考虑长袖以保暖或保护你免受阳光照射。如果天气很热，你可能更喜欢背心或短袖。

2. 2.选择长裤进行保护。长裤可以保护膝盖免受擦伤和擦伤。如果你在裂缝中攀岩，这一点尤其重要，因为你的膝盖会一直贴在岩石上。找一条宽松舒适的裤子。裤子可能会妨碍步法，所以不要穿得太长或太宽松。把长裤卷在脚上以确保安全。

3. 3.穿短裤或七分裤穿凉快的衣服。如果天气炎热，或者你更喜欢短裤、七分裤或四分之三长裤提供的运动自由，那么就找一条好的、宽松的、舒适的短裤、七分裤或四分之三长裤。七分裤和四分之三长裤会让你比长裤更凉爽，同时还能保护膝盖。穿更长的短裤。你的安全带会绕着你的大腿。更长的短裤可以保护你的大腿免受马具的摩擦和刺激。

4. 4用合成纤维面料制作上衣和下装。合成材料可以吸走汗水，保持身体干燥。当你的衣服变干时，你会在炎热中保持凉爽，在寒冷中保持温暖。棉花可以更好地抵抗岩石的阻碍，并能坚持很长时间，但它会吸收汗水，变得沉重，需要更长的时间来干燥。其中一些是合成纤维，包括Tencel、Gore-Tex、尼龙和聚丙烯。

5. 5.在高温下选择较淡的颜色。热天穿浅色衣服。浅色会反射光和热，让你比深色更凉爽。你也可以在更浅的颜色中更显眼，这会让你更安全。

6. 6.在寒冷中躺着。在寒冷的天气里穿多层衣服。薄的一层比厚的一层好，因为热量会被困在两层之间。当你的身体或天气变热时，你可以去除这些层。如果天气变冷，也可以添加图层。从一层温暖的合成材料基层开始，它可以吸汗。添加一层隔热层，增加保暖性。在上面加一层可以保护你免受恶劣天气影响的保护层。确保你的衣服足够宽松，让你有最大的活动范围。

方法2方法2/3：投资攀岩鞋

1. 1找到一双硬质橡胶鞋底的多功能鞋。登山鞋比其他运动鞋更轻、更小。寻找一款多功能鞋，鞋底为硬橡胶，可以在室内外进行各种攀爬。坚硬的鞋底可以适应各种攀爬，不会很快磨损，而且比柔软的橡胶鞋底能保持更长的边缘。

2. 2.选择合适的尺码。所有品牌都不一样，所以慢慢来试穿吧。一双更紧的鞋有助于积极攀岩。一些高级攀岩者更喜欢脚趾弯曲在脚趾盒中的紧身鞋。更柔软、更宽松的鞋适合难度较小的攀岩、不同场地的攀岩、室内攀岩和初学者。无衬里的鞋子更舒适，但弹性更大，因此不那么耐用。有了坚硬的鞋底，你可以稍微调整尺寸以获得舒适感，而且在各种攀爬中仍然是安全的。皮鞋的弹性会比合成材料更大，并且会逐渐符合你的脚。如果你选择的是合成鞋，那么在购买时一定要确保它舒适合脚。

3. 3.决定你想怎样系鞋带。系带鞋高度可调，你可以定制它们的合脚方式。维可牢尼龙搭扣鞋几乎可以调节，更容易穿脱。当你的脚热了，或者当你在街上穿登山鞋时，这是很有帮助的。拖鞋是最舒适的款式，但它们很容易伸展，需要经常更换。

4. 4.选择软鞋还是硬鞋。柔软的鞋子会让你更好地感受岩石，更适合有斜坡的地方，因为它们更容易粘在地面上。软鞋支撑力不强，所以你的脚可能比硬鞋更快疲劳。坚硬的鞋子可以让你站在较小的壁架上，但你的脚感觉不到岩石。坚硬的鞋子会给你的脚更多的支撑，防止疲劳。

方法3方法3/3：使用正确的装备保持安全

1. 1购买经过认证的设备。攀岩需要特殊的安全设备。购买经认证最可靠的设备来保护你。国际登山协会（UIAA）有一个认证设备数据库，定期更新。经认证的攀岩设备将表明其已通过UIAA或CEN认证。CEN是欧洲安全标准。UIAA数据库的网站是http://theuiaa.org/safety-standards/certified-equipment/

2. 2用头盔保护头部。选择专门用于攀岩的头盔。足球和自行车头盔不能承受可能落在你头上的岩石和碎片。选择一个舒适的头盔。如果你容易很快变热，选择一个通风的头盔。在热天，浅色头盔会让你在阳光下保持凉爽。

3. 3.寻找舒适的安全带。当你上吊或摔倒时，一个合适的安全带可以让你保持直立。选择腰带时，考虑腰部、腿部的协调性。腰部应该足够紧，你只能在身体和安全带之间夹几根手指。你站在马具上的时间比爬或挂马具的时间要多，所以要找一个站着舒服的马具。安全带适合你的腰部或臀部。如果你的臀部比腰部大，那么你将最舒适地系在适合你腰部的安全带上。腿带不应紧贴，但不应太紧。上升是腰部和腿部束带之间的差异。如果太短，你会感到不舒服。试着找一个可调节的上升点。网布安全带最舒适、透气、轻盈。齿轮环应易于接近。确保他们不会向前太远，这样你的装备就不会撞到你的大腿，或者在你爬山时挡住你的路。

4. 4.用绳子捆好。绳索对于爬铅、摔断、攀爬，甚至是牵引装置都至关重要。当你选择绳子时，有几个考虑因素。首先关注绳子的长度、直径，以及你的绳子是动态的还是静态的。准备至少60英尺长的绳子。更长的绳子会给你更大的灵活性。绳子有各种直径。一根更粗的绳子是出发的安全选择。它也非常耐用，能很好地锁住你的锁环，而且很容易抓取。动态、有弹性的绳索最适合攀岩。静止的绳子不会拉伸。静态和动态绳索均可用于绳索和牵引设备。一定要检查你的绳子是否有“死点”，或者绳子的核心感觉柔软或损坏的地方。专家提示埃里卡·诺布尔PCIA认证攀岩教练埃里卡·诺布尔毕业于斯坦福大学，获得管理科学与工程学士学位；工程埃里卡作为斯坦福大学攀岩队的一员参加大学攀岩比赛后，在太浩湖担任攀岩教练。她继续在加州和西南部攀岩。埃里卡·诺布尔PCIA认证攀岩教练埃里卡·诺布尔是一名攀岩教练，她建议：“如果一根绳子在可能再次坠落的地方有死点，你应该让它退役。通常，在每次攀岩之前，将绳子剥落，检查死点。”

5. 5.拿起一些钩环，以便固定绳索和确保安全。选择明确说明其用于攀爬的钩环，并经认证可承受较大重量。锁环有锁紧装置和特定于运动的形状。根据这两个特点选择你的锁链。D型是最耐用、最轻、最通用的。所有扣环的额定值均以千牛顿（kN）为单位，描述其在不同位置的受力能力，包括沿着其脊柱和穿过闸门（交叉加载）。当力沿着锁骨分布时，锁骨最有效。梨形有一个更大的篮子用来固定绳子，通常用于固定（固定绳子以防止另一名登山者坠落）。选择一个锁环，当它关闭时自动锁定，或一个螺丝关闭（主要用于潮湿和结冰的条件）。