第1部分第1部分，共3部分：向变革开放

1. 1小心接近。仅仅因为你想与某人重建信任并不意味着她想参与。你必须尊重一个人的界限。这并不一定意味着你永远都没有机会，只是目前没有。在开始任何涉及他人的过程之前，先对水进行测试。这需要两个自愿的参与者。你可以这样说，“我知道这是一件很难谈论的事情，但我真的很想问你是否愿意让我重新赢得你的信任。我知道这是否为时已晚，或者你是否永远不想看到这种情况发生。我只想知道。”为“是”和“否”做好准备，因为两者都有可能。

2. 2.开门。许多人对信任破裂的反应是情感上的闭嘴和戒备。如果你是试图赢得信任的人，你需要对随之而来的情绪持开放态度。这并不容易，但很重要。脆弱可能会让人不舒服，但对所有情绪保持开放会加深你管理生活的能力。你可以告诉她，“我要你做的就是敞开心扉。我不希望你的心现在敞开着，准备好和我打交道。我只需要一个澄清，你可以考虑开放。”如果她说她愿意接受这个想法，感谢她给你机会让事情变得更好。

3. 3.从道歉开始。说到道歉，时机和语气至关重要。道歉在事件发生后不能太快，也不能太晚。她可能还没准备好听你说“对不起”，因为她可能认为这是不真诚的，是为了迅速掩盖你的行为。评估她是否准备好听。如果你等的时间太长，你可能会感觉到更多的敌意，或者可能会有很多沉默。你不想被认为是不道歉的，忘记或避免道歉永远不会为你赢得分数。你是那个必须赢得她信任的人，而不是反过来。你说得对。这不是一个公平的竞争环境，但你可以通过努力和时间来获得这种平衡。抛开自我，比以往任何时候都更加努力地工作。修复与朋友、爱人或同事之间关系的损害是值得的。如果你发短信或发电子邮件道歉，请记住你的语气可能是一维的。在“我很抱歉”周围使用其他词语，例如，“我希望你能听到我的声音告诉你我很抱歉。你会听到我非常悲伤和难过，以至于我让事情变得如此。我知道说抱歉是不够的，但请知道我真的很抱歉。我真的很想知道你是否会接受我的道歉。”等待回复会很困难，但一旦得到回复，你就会知道下一步该怎么做。

4. 4.原谅。宽恕的过程必须通过双方来进行。你需要原谅自己的任何错误，这将允许你释放你可能有的任何自我仇恨或羞耻。在背叛中首当其冲的人很难原谅做错她的人。关注宽恕是可能的，也是赢得信任的关键。如果不经过一场激烈的斗争，允许自己原谅别人可能是不可能的。原谅自己或他人会让怨恨消散。正如曾经说过的，“怨恨就像你喝下毒药，期待着别人死去。”它会损害你的身体和灵魂，你坚持的时间越长。不要期望任何人“忘记”所发生的事情，即使俗语是“原谅并忘记”每个人都需要记住发生了什么，以避免犯同样的错误。

5. 5净化空气。当两个人或两方发生争执时，围绕着这段关系已经形成了很多冰，需要打破。作为一个整体，所有参与冲突的人都必须放下对解决冲突的犹豫。就是那种感觉，“好吧，既然我们都来这里是为了正确的理由，让我们来解决这个问题。”这种放松的感觉就像一次呼气，让每个人都可以呼吸下一次，继续前进。

6. 6是肯定的。如果你不确定每个人都做出了承诺，就没有理由试图重新赢得尊重。你是认真的吗？你只是害怕失去与那个人的关系，因为你认为她是你的财产吗？你害怕失败，你想赢吗？或者更糟糕的是，你是否沉迷于不忠、偷窃或在公司冰箱外吃别人的午餐等可疑行为？问问自己，你是否准备好了旅行。如果你试图重新赢得某人的信任，问她：“我们是否都同意努力重建我所破坏的信任？”不知何故，大声说出来，你们俩来到了一个感觉像是新开始的地方。

7. 7.知道什么时候该放手。你需要能够读懂这些标志。如果你觉得自己已经尽职尽责，而对方不配合，那么可能是时候继续前进了。你可能会感到极度绝望，甚至可能会乞求对方。如果你觉得你的头撞到了墙上，这通常是一个需要改变的迹象。退后一步，观察情况。也许是时候离开了，所以走吧。

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第2部分第3部分第2部分：重建坚实的基础

1. 1证明值得信赖的行为。信任的基石是某些关键品质：可靠性、真实性、道德操守、真诚、信守承诺、行为透明，以及支持他人利益。把所有的互动都记在心里。做一些表示你关心的好事。有人在观察你。因此，在你的行动中要慎重，并指出你何时展示了上述品质。让对方知道你没有辜负他们的期望。如果背叛与撒谎有关，那么要诚实地告诉对方你要去哪里。通过短信和她联系，或者打电话让她知道你在你说的地方。你没有什么好隐瞒的，除非你确实有什么要隐瞒的。如果你这样做了，那就别再欺骗自己和别人了。

2. 我是病人。当涉及到人类行为时，改变它可能非常耗时。你或其他人造成的伤害程度会影响到看到改善所需的时间。它因人而异。等等，因为这是值得的。耐心是一种美德。美德是表现出高标准的正直、荣誉、正派、道德和体面的行为。如果你感到内心越来越沮丧，在你做出消极反应之前花点时间告诉自己，“我花了一生的时间才达到这一点，所以做出改变需要时间。”参与需要耐心的活动，例如绘画、拼图或制作家具。你会理解并体验耐心的回报。

3. 3.保持一致。人类倾向于在视觉对象和行为中寻找模式。本质上，当你重新赢得别人的信任时，你就是在努力创造一种模式，让别人去观察。如果她看到一致的行为模式符合她的需求和愿望，那么信任就会建立起来。通过准时到场、以体面及时的方式回复短信和电话，以及兑现承诺，表现出始终如一的行为。避免表现出消极的行为模式。如果这些行为与她的需求不一致，就会形成一种不信任的模式。例如，如果你做出承诺或承诺，但没有兑现，这将恶化你所取得的任何进展。

4. 4.要聪明。出于对所有相关人员的尊重，在为自己的行为负责时，不要装傻。在审视和自我分析的时候，是你发光的时候，向世界展示你是聪明的，能掌控你的行为。事情不会“只是发生”它们之所以发生，是因为你做出了可能不值得骄傲的选择，但你确实参与了。聪明并从错误中学习是人类经验的一部分。你是人类。你可能会觉得被过度观察和报道，就好像你是一个自然主义观察实验的一部分。你可能会在显微镜下感觉到，但在一段时间内，情况会一直如此，直到好转。你可以找到一种聪明而有创意的方式来维护你自己和你的价值观。例如，如果她说了一些质疑你性格的话，你可以说，“我知道你很难过，我知道这与我有很大关系；我希望你知道，我没有逃离这种情况，因为我不是这样的人。我留下来，承担了责任，我正在努力让事情变得更好。”

5. B在那里。它可能会让你感到疲惫，或者以你不知道的方式带来挑战，但你的出现和100%的注意力都集中在这项事业上，会让一切朝着正确的方向发展。人们对那些关注细节、专注、公开沟通并贯彻其意图的人印象深刻。如果你和对方一起参加派对，就待在她身边。这会让她知道你想和她在一起。如果你的朋友来找你，让你和他们一起去，告诉他们，“我一会儿会赶上你的。”如果这个人在家里的某个项目有困难，去找她，看看你是否能帮上忙。如果她需要有人陪她去医院看望某人，或者把车开进医院接受服务，请主动提出和她一起去。

6. 我们谨慎地乐观。你可能会觉得自己正在投入工作，事情进展顺利。在你的脑海深处，你可能会想，是否一切都会成功。这是正常的，不应该阻止你对你们的关系保持乐观。接受这些怀疑是现实的，只要你不让它们拖累你。如果你情绪低落或不确定，告诉自己，“我会把注意力集中在积极的方面。我会尽我所能把这件事做好。”如果你觉得自己在怀疑未来，用一些积极的东西分散自己的注意力。例如，找一张能让你想起与另一个人共度美好时光的照片。

7. 7.回报你的恩惠。一旦你经历了重新赢得别人信任的过程，你就会明白这需要什么。如果你生命中有人背叛了你，你会有一种新的同情和理解。你的经历会永远改变你。例如，一个朋友撞毁了你的车，却不赔偿损失。几个月后，当他来向你道歉时，给他第二次机会。如果有人在你犯了一个错误之后请求原谅，考虑接受它。沟通你接受的条件，确保对方知道他需要重新赢得你的信任。

8. 8.寻求专业帮助。如果你需要帮助来改变那些继续给你带来麻烦的行为，你所在的地区有心理学家和精神病医生，可以通过美国心理协会和美国精神病协会找到他们。

第三部分第三部分共三部分：关注未来

1. 让我们忘记过去。如果你或另一个人试图放过某样东西，而它继续在你俩身上吃东西，那么你可能需要处理剩余的感觉。这可能包括与对方交谈，重申你重建信任的愿望，并向她保证你会尽一切努力让事情变得更好。如果有人告诉你，如果你对这件事还没有下定决心，就“放手”吧，这可能会让你感到不安。深吸一口气，然后说：“我正在努力让它过去，但我还没有做到。”

2. 不要怀恨在心。随着时间的推移和进展，你可能会注意到另一个人把这个问题压在你的头上。她在争论或讨论中提到背叛。也许她还没有从伤痛中恢复过来，还得努力原谅你。冷静地说， “听起来你还没有完全准备好原谅我。我想我们都非常努力地达到了现在的水平。我还能做些什么来帮助你达到一个不必提起这件事的程度呢？如果更多的道歉会有帮助，我已经准备好了。如果你认为我不理解我对你造成的伤害的程度，那么就帮我出来告诉我。我会尽一切努力，因为你提起这件事让我觉得你还在受伤，我不想那样。“如果你拒绝因为她的反应而对她怀恨在心，这将有助于你保持积极的改进态度。记住，你会感激同样的尊重。

3. 3承认承诺和改进。庆祝最微小的进步将使情况恢复生机。每个人都因出色的工作而获得认可。如果她不喜欢这个想法，告诉她你在庆祝，因为你们都承诺在整个旅程中一起工作，只有这一点值得庆祝。

4. 4.杜绝再犯。无论你是必须为自己断绝关系，还是有人与你断绝关系，双方都没有理由继续背叛对方。如果你不断发现自己处于背叛的同一个循环中，那么是时候停止这种疯狂了。不要浪费你的时间或别人的时间。生命短暂，所以请身边的人给你带来快乐和满足。欺骗和背叛不是任何人都会欣赏的美德。接受真相可能是走向真正变革的第一步。由你来创造你一直想要的充实生活。这是可能的。

5. 5.我们要为自己的幸福负责。要自力更生。幸福是一种内在的工作，你有责任去创造它。如果你充满了良好的氛围，那么面对困难会更容易。你越快乐，任何一段关系都会变得越好。你知道什么能让你快乐，所以参加一些能让你积极向上的活动。例如，如果你喜欢现场音乐带给你的感觉，那么就去小型俱乐部和大型场地参加音乐会。听新音乐来扩展你的知识。如果你喜欢户外活动，可以参加当地的徒步旅行团。与大自然交流有助于恢复健康。

• 不要假装抱歉。
• 记住你应该得到公平的对待。
• 要真诚。
• 对自己和他人都要诚实。这种关系可能不值得挽救。
• 在你做出会伤害他人的欺骗行为之前，与他人分开。
• 如果她相信你的谎言。。。你生活在谎言中，一个虚构的现实。
• 如果她不原谅你，那就继续吧。好在你试过了。