方法1方法1/3：服用非处方药

1. 1在食用乳制品前服用乳糖酶药丸以消除症状。乳糖酶药片为你的身体提供足够的有益酶来消化乳糖，这样你就不会感到那么多不适。在吃奶制品的饭前，吃一片乳糖酶药片，这样它就有时间开始消化。吃药后，它会分解乳糖，这样你就可以毫无痛苦地享受这顿饭了。你可以从当地药店买到乳糖酶药片。如果你不能轻易吞咽药片，可以使用乳糖酶粉。饭前先将一剂乳糖酶粉和饮料混合。乳糖酶药片如果你在吃奶制品后服用，效果也不好。如果你正在怀孕或哺乳，在服用乳糖酶药片之前请咨询医生，因为它可能会产生不良影响。

2. 2如果奶制品让你感到胃气或胃痉挛，使用抗酸剂。确保你使用的抗酸剂含有西米酮，这是一种帮助中和气体的化学物质。食用乳制品或开始感觉症状后立即服用抗酸剂。当抗酸剂开始起作用时，你的胃会感觉更好，你可以更容易地打嗝。购买咀嚼片，帮助抗酸药更快地发挥作用。警告：只服用包装上列出的剂量，否则可能会导致你的胃酸过多。

3. 3.如果乳糖不耐症让你感到恶心，请购买止吐药。止吐药的作用是保护你的胃壁，或者阻断大脑中控制恶心的部分。按照药包上的说明服用，当你开始感到不适时，服用1剂。如果4-6小时后你仍然感到恶心或胃部不适，你可以再服一剂。如果你对阿司匹林过敏，不要服用含有水杨酸铋的止吐药。

4. 4.尝试服用益生菌补充剂或食用益生菌食品以帮助消化。益生菌是帮助肠道消化的天然细菌和酶。寻找每日益生菌，并在每天的同一时间服用，以获得最佳效果。或者，你可以吃益生菌食物，比如酸面包、开菲尔、泡菜或泡菜。随着益生菌在你的消化道中生长，你可能会因为乳制品而出现不那么严重的症状。你可以从当地的药店或药店购买益生菌。酸奶富含益生菌，但也含有乳糖。尝试一份酸奶，然后等24小时，看看乳糖是否会影响你。益生菌需要2-3周的时间才能形成，因此它们对长期护理有更大的帮助。你可以通过吃大量益生元食物来帮助它们生长，比如芦笋、香蕉、蜂蜜和豆类，这些食物中的纤维可以喂养益生菌。

方法2方法2/3：使用天然药物

1. 1如果感到胃里有气体，调整姿势以消除胃部压力。如果你坐着或驼背，你可能会因为胃里的气体压缩而感到疼痛。如果可以的话，站起来走走几分钟，看看你是否感到放松。如果你需要坐下来，保持背部挺直，这样胃里的气体就会膨胀得更多。如果你在睡觉时感到疼痛，试着仰卧，而不是侧卧或俯卧。

2. 2.薄荷茶有助于缓解消化不良。将1杯（240毫升）水煮沸，然后倒入约10片新鲜薄荷叶上。让薄荷浸泡5分钟，这样它就可以注入水。趁热喝茶，以获得最有效的治疗。薄荷有助于缓解胃部和消化道的疼痛，这样你的症状就不会那么严重了。如果你不能冲泡新鲜的叶子，可以喝预先包装好的草本薄荷茶。你也可以每天购买薄荷补充剂来减轻症状。

3. 3.吃新鲜生姜或生姜茶，治疗胃部不适或消化不良。如果你感到恶心或胃痛，嚼几片新鲜生姜，立即缓解疼痛。如果之后仍然感到疼痛，将1杯（240毫升）或水煮沸，然后将其倒在½茶匙（1克）新鲜生姜上。让生姜浸泡3-5分钟，然后从水中取出。趁热喝茶，最有效地缓解压力。如果没有新鲜生姜，你也可以购买预先包装的草本姜茶。

4. 4如果感觉到任何抽筋或腹胀，请在胃部放置加热垫。将加热垫打开至中等设置，并将其置于胃部。在胃部和电热垫之间放一层衣服或毯子，这样就不会太热。每次打开加热垫15分钟以缓解疼痛。你可以从当地的药店或家庭用品商店购买一个加热垫。警告：不要让加热垫一次打开超过1小时，因为它可能会引发火灾。

5. 5.进行轻度运动，帮助缓解因气体引起的疼痛。当你四处走动时，气体更容易通过你的身体，所以做简单的锻炼可以帮助你控制疼痛。试着四处走走，举重，或者练习简单的瑜伽伸展运动，这样气体就有办法逃走。如果你在10-15分钟后感觉不舒服，你可能需要尝试其他方法来控制疼痛。不要练习剧烈的运动，因为它们会让你的疼痛加剧。

方法3方法3/3：调整你的乳制品摄入量

1. 1避免食用任何乳制品，减少不适。完全停止奶制品可能是应对乳糖不耐受不适症状的最佳选择，如腹胀、腹泻和疼痛。作为额外的好处，你可能还会注意到皮肤问题的减少，比如痤疮。尝试几周不吃奶制品，看看它给你带来什么感觉。如果你注意到疼痛减轻和乳糖不耐受的其他症状，如鼻腔后滴漏和胸部充血，你可能会有动力继续避免食用乳制品。注意你摄入的食物和饮料中的成分，寻找隐藏的乳制品和乳糖。然而，请记住，大多数人可以食用少量的奶制品而不会产生问题，所以你可能对含有微量奶制品的食物没问题。

2. 2如果你不想消除它，那就继续食用乳制品。不要一份完整的奶制品，试着吃四分之一或一半，这样你就不必消化那么多乳糖。在你的膳食中加入多种其他食物，这样你的症状就不会那么明显。在两餐之间，避免吃奶制品零食，因为它们会让你感到不舒服。小口或小口地喝，以帮助减少你的汽油量。

3. 3.享受加工乳制品，因为它们更容易消化。已经加工过的乳制品，如奶酪、酸奶或酪乳，有一些乳糖被分解，所以你的身体无法消化。限制未经加工的奶制品的数量，这样你就不会像平时那样遭受乳糖不耐症的折磨。加工过的奶制品可能会让你感到疼痛或不适，但通常情况下不会那么严重。小贴士：试着在1-2周的时间里从你的饮食中剔除乳制品，然后每周重新食用1-2次，看看它们对你有什么影响。

4. 4选择不含乳糖的牛奶或牛奶替代品，以防止出现疼痛症状。无乳糖牛奶的味道与普通牛奶一样，但不含乳糖，所以你仍然可以享受完整的味道，没有任何疼痛或不适。如果你在超市里找不到不含乳糖的牛奶，那就找豆奶、腰果奶、椰子奶、杏仁奶或燕麦奶等替代品吧。虽然它们的味道可能不同，但你的身体会更容易消化。其他一些替代乳制品的方法包括：尝试用非乳制品替代酸奶、冰淇淋和奶酪。用酥油代替黄油。烹饪或烘焙时选择椰子油。

5. 5补充钙的其他来源，这样你就不会出现缺钙。如果你从饮食中减少奶制品，你体内的钙水平可能会下降。寻找其他高钙食物，如沙丁鱼、豆类、花椰菜、羽衣甘蓝、豆腐和强化谷物。如果你的饮食中不能获得足够的钙，那么你也可以每天补充钙。在开始服用补充剂之前，先和你的医生谈谈，看看它是否适合你。钙对骨骼生长和心脏健康很重要。

• 目前还没有治疗乳糖不耐症的方法，也没有可以增加身体乳糖酶生成的永久性治疗方法。
• 当你乳糖不耐受时，你仍然可以吃乳制品，但一定要适量。
• 很大一部分人在成年后可能会变得对乳糖不耐受，因此避免奶制品可能对许多人有益。然而，来自长期依赖未发酵乳制品维持生计的国家的人不太可能有乳糖不耐症。乳糖不耐症在婴儿中也极为罕见。