第1部分第1/3部分：做你喜欢做的事

1. 1看一部你一直想看的电影。电影通常是一种集体活动，无论是与朋友还是爱人，这意味着你可能并不总能看到你想要的电影。安排一些独处的时间是一个很好的机会去看那部没有人想和你一起看的奇怪的艺术电影。你也可以赶上你落后的电视节目。Netflix和其他流媒体服务让收尾节目变得轻而易举。去看日场！你可以通过在一天中比平常更早地看电影来节省几美元——这是为自己腾出一些时间的优势。

2. 2.参观博物馆。艺术是分裂的，所以找到一个你感兴趣的艺术风格的人并不总是容易的。趁这个机会去一个你没能在朋友中引起兴趣的博物馆，或者因为日程安排的问题在一周内没能参观的博物馆。有许多博物馆藏在你可能从未注意到的显而易见的地方。在线搜索以找到你所在地区隐藏的宝石。观看艺术也能带来灵感，从而产生新的爱好或激情，对你的生活产生重大影响。如果你不喜欢艺术，那就去另一种博物馆，比如科学博物馆或历史博物馆。

3. 3.徒步旅行。利用空闲时间徒步走一条你一直想去的小径。并不是每个人都喜欢特别长或艰苦的徒步旅行，所以独自一人的时间是一个很好的旅行机会。独自徒步时要小心。如果你要离开很长一段时间，让人们知道你要去哪里，并携带足够的水和用品。你也可以到大自然中去，或者走很长一段路。许多研究将外出与各种健康益处联系在一起。其中包括缓解抑郁症和痴呆症，减轻压力和创伤后应激障碍，以及全面改善身体健康和福祉。去海滩旅行吧！坐在海边看海浪听海浪。

4. 4.读书。独处的时间是一个很好的机会来赶上一些阅读。即使你没有一整天的独处时间，你也可以在一本书中取得重大进步，每天只需30分钟的静默时间。如果你没有时间坐下来看书，那么在上下班路上或者在家里做家务的时候听听有声读物。

5. 5沉溺于罪恶的快感。无论是狼吞虎咽地吃掉一整根被自己劈开的香蕉，还是尽可能大声地播放流行音乐，都要沉迷于那些你试图对他人隐瞒的活动。毕竟，并不是所有的罪恶感都是不好的。只要确保你没有真正做有害的事情！为你的其他爱好之一购物，比如木工或收集烟斗，是一个很好的独处时间的方式——特别是如果这趟旅行通常会引起其他人的抱怨，而这些人通常被迫跟随。

6. 6.回忆过去。去参观你年轻时的老房子或你最喜欢的游乐场。拿出你的旧漫画书，或者玩一些你小时候喜欢的电子游戏。你甚至可以回家看看你的家人的旧照片。独处的时间是一个很好的方式来评估你在哪里，你去过哪里，你要去哪里。拍摄一些照片或写下你对你参观的老地方的想法。这是一个很好的反思方式，你永远不知道下次回来时他们是否还在。翻看你的旧东西是一个很好的方法，可以弄清楚你想摆脱什么，或者你想把什么传给你的孩子或兄弟姐妹的孩子。

7. 7.计划一次公路旅行。开着收音机，开着车窗，开着长时间的车，这是一个与自己共度时光的好方法。目的地可以是任何地方——一个你一直想去的景点，一个远亲的家，甚至只是一家你一直想去尝试的遥远餐馆。

第2部分第2部分，共3部分：滋养身心

1. 1编辑。冥想几乎可以在任何地方进行，并且很容易融入大多数时间表。十分钟的冥想足以让你头脑清醒，减轻压力。在静默中冥想，帮助专注于你的感受和想法。坐直，数一数你的呼吸。这可以帮助你安定下来，融入当下。

2. 2做个按摩。按摩感觉很棒，有助于缓解压力，同时放松身体。按摩疗法还提供更广泛的健康益处，包括缓解焦虑、头痛和消化障碍。

3. 3.听音乐。音乐与我们的情绪相连，有助于提升我们的情绪。其他研究表明，音乐有助于缓解疲劳和注意力集中，并减轻我们感受到的压力。慢节奏的音乐尤其能帮助你放松。更快的音乐非常适合你锻炼或完成工作。在不同的活动中尝试各种音乐，看看是什么激励了你！

4. 4放松。在户外咖啡馆喝杯咖啡放松一下，或者在一家新的诱人的餐厅吃午饭。如果当地公园有长凳或小山，那就躺一会儿。远离他人的喧嚣，减轻压力，改善情绪。一定要选择一个安静、低噪音的地方。营业额高的餐厅很少能让人放松。带一条毯子或吊床到公园，开辟各种放松区域，无需直接躺在地上。

5. 5.做一顿营养丰富的饭。营养餐有助于改善你的情绪，增强你的能量，尤其是当你经常关注营养的时候。选择含有大量水果、蔬菜和谷物的有机全食，以获得健康饮食的好处。饮食中的其他食物包括某些肉类和豆类、牛奶和奶制品，以及富含油脂和固体脂肪的食物，如坚果、橄榄和鱼。

6. 6.洗澡。通过加入浴盐或泡泡来呵护自己。打开一些轻柔放松的音乐，躺下来，让你的思绪飘荡。在你放松的时候放一些放松的音乐或自然的声音。小心别睡着。

7. 7.做些运动。经常锻炼可以释放内啡肽，使你整体更健康。如果你有空闲时间，花15分钟左右做一些轻微的运动。散步、运动，甚至照料花园都是锻炼的形式。

第三部分第三部分共三部分：管理你的优先事项

1. 1优先考虑自己。如果你每次为自己花时间时都感到内疚，那么为自己享受时间会很困难。把你的幸福和幸福放在其他不那么重要的事情之前。培养你的自信和价值感。如果你发现很难把自己放在第一位，你可能需要重新审视一下自己与周围人的感觉。

2. 2.承担你的责任。回顾你的时间表和职责。计算出你在当前的每项义务上花费了多少时间，并询问你在每项义务上花费的时间是否合适。你目前的日程安排是否反映了你生活中的优先事项？某些活动（如工作）需要一定的时间，但你是否在必要的时间之外花费额外的时间？问问自己是否有办法减少额外的工作时间。

3. 3.调整你的日程安排。根据你的优先事项和责任清单，调整你的日程安排。每个优先级都应该得到与优先级列表中的时间一致的时间。名单上的职位越高，它应该得到的时间就越多。当为自己创造时间时，要有创造力。你不一定需要每周为自己留出一整天的时间。每天为自己留出半个小时或一个小时是享受时间的好开始。安排一些小的休息时间，比如坐在门廊上、散步或看书。把它放在你的日程安排中，你就不太可能忘记给自己一些空闲时间。

4. 4.与自己预约。一旦你开始将自己纳入你的日程，就要扩大你为自己安排的时间。为自己安排一天或更长时间的约会。根据你的日程安排，安排一整天的假期可能需要一些准备。这可能就是为什么你发现很难自发地享受自己的时间。找个保姆。保姆可以让你的孩子暂时离开你的手，这样你就可以利用你需要的时间。如果你找不到一个能按你需要的时间安排工作的保姆，那就去问问你的家人，看看他们能不能帮你照看孩子一段时间。检查你家里其他人的日程安排。如果你打算待在室内，那就找一个没人在家的日子，确保你能得到安宁。

5. 5.学会说“不”。对每一个请求你帮助的人说“是”会让你的日程安排充满那些通常在你的优先事项清单上没有位置的活动。这些消耗了你可以花在更重要活动上的时间，包括你自己。如果你在直接说“不”时遇到困难，想出一些简单易用的借口。例如，你可能会说：“我很想去，但这是漫长的一天，我真的必须回家休息。”你也可以说：“那时我有几件事要办。也许我们可以改期？”

6. 6关掉科技。比起关掉科技，消除生活中的分心的方法要简单得多。远离互联网，关掉手机，拔掉电视，这样可以消除你一天中的几大分心来源。当你打算拔掉插头时，让别人知道。如果你突然停止回复短信，你不想让任何人担心。

• 除非有紧急情况，等你放松的时间过去后再打电话。
• 不要告诉任何人你要去哪里以防止打扰。
• 有一个“无技术日”关掉手机，远离电脑。