14个任务中的第1个：将大任务分成更小的部分。

1. 当你被一项巨大的任务压得喘不过气来时，很难有效率。写下任何占据你大部分待办事项清单的大任务，并寻找方法将其拆分为小任务。通过这种方式，你可以从你的待办事项清单中查到更多，而不是让一个看似不可能的大任务在你的一天中烧个洞。例如，如果你正在为公司的博客写一篇文章，你的检查清单可能如下所示：精确定位目标受众识别用户意图找到权威来源为你的文章提供支持，然后再完全写出文章

14中的2：如果你的职位足够高，就把任务委派给其他人。

1. 让对方知道需要做什么，什么时候需要自己去做。承认你在项目、任务或其他任务上需要一些额外的帮助绝对没有错。只要确保你的同事了解所有相关内容，无论他们是在做技术任务还是在完成额外的文书工作。这里有一种不咄咄逼人地分配工作的方法：“嘿，凯拉！我正在忙着做进度报告，我想我没有时间编排两周一次的时事通讯。当你有空的时候，你介意帮我处理一下吗？我可以给你展示一下我们使用的模板。”想想你在组织中的位置如果你不是经理或主管，你可能没有很多机会委派工作。

14中的3：在整个工作日休息。

1. 每50-90分钟给自己一次喘息的机会。不停地工作会让你感到筋疲力尽和压力重重。无论你是坐在桌子后面还是站在柜台后面，都要时刻注意时钟，并在整个轮班过程中经常休息。利用你的休息时间：向同事打个招呼出去散散步，舒展一下筋骨

14个选项中的4个：让你的老板澄清你的工作要求。

1. 检查你和你的老板对你的期望是否一致。在工作中提及你当前待办事项清单上的所有事项，看看是否所有任务都与你的工作描述相符。指出任何明确不属于你工作描述的职责，你的老板可能会愿意稍微减轻你的负担。你可能会说：“你介意澄清一下我作为行政助理的工作描述吗？我的日常工作量中增加了很多额外的任务，我认为其中没有很多属于我的工作描述。”“厨师应该负责处理顾客投诉吗？我最近一直在处理许多顾客服务任务，但这些任务似乎并不在我的驾驶室里。”

第5页，共14页：申请调任。

1. 换个部门可以消除一些日常压力。与你的主管或人力资源代表会面，了解公司内部有哪些职位空缺或调动。根据情况，你的老板可能会让你调到一个新的部门或地点。

第6页，共14页：请假。

1. 休息一下头脑清醒没有什么错。咨询你的主管或人力资源代表，看看你有多少个人或病假。有些组织甚至会让你暂时休假，帮助你清醒头脑，从倦怠中恢复过来。

7/14：用清洁的呼吸技巧降温。

1. 这种策略在压力大的时候很有用。先假装你在吸管里喝水。当你吸气时，舌头上方的空气应该感觉凉爽宜人。然后，用鼻子呼气。虽然这是一个快速的技巧，但它应该给你足够的时间在工作压力大的时候收集你的想法和情绪。

14之8：通过渐进的肌肉放松，从即时压力中放松。

1. 从双脚开始，继续向上伸展双腿和躯干。闭上眼睛，收紧双脚的所有肌肉，持续约10秒。然后，完全放松双脚20秒。对身体的其他部位重复这个过程，包括小腿、大腿、臀部和臀部、腹部、背部、胸部、前颈部、后颈部、眼睛和鼻梁、前额、肩膀、上臂、手腕、前臂和手。

14中的9：在你的个人生活和工作生活之间设定界限。

1. 下班后不要回复工作电话或短信。让你的主管和同事知道你在下班时间不能上班。相反，利用你在家的时间放松一下，从工作中度过艰难的一天，而不是把工作带回家。你可以：只在办公室查看工作邮件。把老板的短信留到第二天再回复。吃饭或做放松活动时，手机静音。

14中的10：每天练习感恩。

1. 感恩和积极可以帮助你平衡压力。每天，拿起笔记本，记下一天中发生的三件积极的事情，或者三件你真正感激的事情。利用这段时间反思日常生活中积极的方面，即使你不是工作的忠实粉丝。以下是一些例子：我很高兴我可以在午餐休息时放松，而不会被打扰。我很感激我的朋友，他总是给我发甜蜜的短信和愚蠢的照片。我很感激在收银台时没有遇到任何粗鲁的顾客。

14之11：在整个工作日练习正念。

1. 正念帮助你专注于当下，而不是专注于让你感到沉重的事情。在线搜索引导正念冥想视频，或将正念应用下载到手机上。这些资源可以帮助你在整个工作日学习和磨练正念技能，这可能有助于缓解一些压力。以下是一些你可以尝试的免费正念应用程序：Insight Timers Milling MindMyLife冥想UCLA Minding

14中的12：向朋友或爱人发泄。

1. 在艰难、压力大的时候，倾听的耳朵会让人难以置信地认同。发短信、打电话或与爱人见面，让他们知道你在想什么。解释一下你的工作是如何给你带来压力的，以及你如何不知道如何度过接下来的几周和几个月。发泄可能是一种巨大的情绪释放；此外，你的朋友可以提供一些建议，帮助你权衡选择。

14中的13：在你打算离职前两周让你的老板知道。

1. 突然离开看起来不太专业，对同事也不公平。相反，写一封两周的通知信，这样你的主管和同事就可以准备了。把你的信限制在一页以内，并解释你的最后一天是什么时候。然后，感谢你的老板给你的经验和机会（即使你非常激动地走出家门），以此结束这条信息。下面是这封信的一个例子：亲爱的琼斯先生：我想告诉你，我将辞去客户服务助理的工作。我的最后一天是4月5日，也就是两周后的今天。非常感谢您在我任职期间为我提供的机会和经验。同时，请让我知道我是否能以任何方式帮助即将到来的过渡。

14/14：帮助你的工作场所在离职前过渡。

1. 确保你的同事了解你的工作量。让你的老板知道你在做哪些项目和任务，或者你主要负责哪些任务。请随意删除那些有能力和经验来接替你某些职责的同事的名字。你可能会说：“莎拉有很多关门的经验，我想她可以暂时帮我安排一些班次。”“Dan经常使用Adobe InDesign，我认为他将是我在时事通讯上工作的绝佳替代者。”

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