臀部紧实练习
固胸运动
初学常规,胸部和臀部更结实
...多不同类型的美。纵观不同的历史时期,看看美容潮流是如何变化的。扩展你对美的概念可以帮助你看到自己内在的美。你甚至会看到,20世纪20年代都是关于胸部较小的挡板女性!远离负面影响,比如媒体或关注外表的同龄人...
方法1方法1/2:背部和坐骨神经痛 1每次平躺5分钟。这是你能做的最基本的锻炼,如果你感觉很痛,你应该从这里开始。找一个舒适的地方躺在床上或地板上。双臂伸出身体前方,头转向一侧。躺下的时候,深呼吸,这样你就...
方法1方法1/3:进行腿部锻炼 1次深蹲。蹲下是怀孕期间可以进行的一种安全的体重锻炼。下蹲的目标是你的整个下半身。下蹲时,双脚分开与臀部同宽。缩进腹肌,保持胸部向上,同时降低身体。你应该把臀部向后推,同时...
方法1方法1/2:基本仰卧起坐 1选择与你的身高相匹配的运动球大小。直立坐在健身球上,确保双脚平放在地板上。当你坐着的时候,检查你的膝盖是否可以舒适地弯曲成90度角,这将帮助你充分利用你的健身球锻炼。如果你想...
第1部分第1部分,共2部分:进行标准100次练习 1将瑜伽垫放在地板上。你可以在光秃秃的地板上这样做,但如果你使用垫子,你会更舒服,因为它提供了一点填充物。但是,避免在床上这样做,因为床上的填充物太多,没有足...
方法1方法1/2:进行练习 1将重心放在右腿上。开始站直,双脚分开与肩同宽。右腿稍微弯曲,重心放在右腿上。你的左腿应该放松,准备好抬离地面。在整个运动过程中,尽量保持脊柱处于中立位置。 2抬起左腿时向前弯曲...
方法1方法1/3:用壶铃开始 1使用重量为15-25磅(6.8-11.3千克)的壶铃启动。确切的体重取决于你有多少举重训练经验,以及你身体的大小和重量。你举重的经验越多,你就可以从更重的壶铃开始。即使你是一名经验丰富的举重...
方法1方法1/4:锻炼上身 做俯卧撑。俯卧撑是一种可以增强手臂力量的经典运动。你也可以在床上轻松完成。将膝盖或脚趾和双手放在床上,同时保持背部挺直。如果你是初学者,最好是膝盖放在脚趾上。双手放在肩膀正下方...
第1页,共19页:指定一个工作区域。 至少,你需要足够的空间来铺瑜伽垫。一个基本的锻炼方案,包括伸展和体重锻炼,需要5英尺×2英尺(1.52米×0.61米)的空间(大约与标准瑜伽垫大小相同)。如果你打算加入举重、阻力带...
方法1方法1/5:构建下半身质量 1多做下蹲,让你的股四头肌、臀大肌和腿筋更结实。下蹲时,背部保持中立(不要拱起),抬起胸部,腹部向脊柱方向拉,同时身体向下和向后。双脚与肩同宽,想象一下这个动作,就好像你...