方法1方法1/3：告知患者你的病情

1. 1解释你的情况。要开始告诉别人你的慢性疼痛，你应该向他们解释你疼痛的根源。你可能不愿意给出具体的细节，你也不需要这样做。你可能想告诉对方什么伤害了你，比如你的背部、头部或整个身体。你也可以选择告诉他们病因，比如狼疮、纤维肌痛或IBS。如果你不想深入了解所有细节，你可以建议此人研究病情。您也可以选择打印出基本信息，供此人阅读。

2. 2.告诉他们疼痛程度。大多数慢性疼痛患者用疼痛量表来评估疼痛。你应该告诉这个人这个量表，这样当你给他们一个数字时，他们就能理解你的痛苦程度。疼痛等级从1到10不等。一到三次的疼痛是轻微的疼痛。你可以进行日常活动。4到7岁之间的疼痛是中度的。这种疼痛会干扰你的日常活动。8到10岁之间的疼痛很严重。这种疼痛使人虚弱，使你无法进行日常活动。

3. 3描述疼痛的类型。你也可以试着用别人可能理解的方式来描述痛苦是什么样的。例如，你可以用刺痛、迟钝、尖锐、刺痛、悸动、感觉温暖/炎热/麻木等词。将其与对方可能感觉到的轻微疼痛（如果适用）进行比较也可能有帮助。“感觉就像是被枪伤，但永远不会消失，”或者，“感觉像是橡皮筋折断。”

4. 4详细说明你的治疗。如果你感觉足够舒服，你可能想向对方解释你的治疗方法。这可能包括你正在服用的药物、你正在接受的物理治疗或你接受的任何替代治疗。这可能会帮助患者理解你在做什么来治疗疼痛。你可能不喜欢谈论你的药物治疗，但你喜欢谈论放松技巧、针灸和物理治疗。向对方解释你正在接受治疗可能会阻止对方问这样的问题：“你为什么不做任何治疗疼痛的事情？”或者试图给你医疗建议。

5. 5.使用勺子理论。如果你试图向别人解释你的慢性疼痛，你可以尝试使用勺子理论来让别人理解你的想法。勺子理论为一个人携带的每个勺子分配一个共同的日常任务。没有慢性疼痛的人有无限的勺子，因为他们可以做出无限的选择而不产生后果。慢性疼痛患者的勺子数量有限，当勺子用完时，你就没有什么可以给的了。例如，你可以给某人15汤匙。让他们完成日常任务。大多数任务需要分解成更小的任务，比如洗澡。洗澡包括洗头、擦干头发、进入浴缸——这很容易就是三勺。这个想法有助于一个人理解你在一天中所做的每一个决定是如何重要，以及你每天的精力是如何有限的。

方法2方法2/3：纠正误解

1. 1解释你不会只是“变得更好”许多人相信慢性疼痛患者会好转或摆脱痛苦。因为他们不理解，他们可能会轻视或轻视痛苦。向对方解释你的痛苦是真实的，不会突然好转或治愈。告诉他们你必须接受它，他们应该理解这一点。试着说：“我的疼痛是一种慢性病。我必须忍受它，几乎没有什么办法可以缓解疼痛。”

2. 2让他们知道你的痛苦是真实的。有些人可能认为慢性疼痛是虚构的，或者是你在编造。向对方解释你的痛苦是一种真正的痛苦，你每天都会感觉到。向他们保证疼痛不是在你的头脑中，而是一个真正的问题。解释一下，你不会编造像这样扰乱你生活的东西。你可能会说，“虽然你可能不明白，但我的痛苦是真实的。”

3. 3.说明你已经尽了最大努力。忍受慢性疼痛意味着你必须采取应对策略。这些策略可以帮助你度过一天，即使你正在与疼痛作斗争。由于你的应对机制，你可能看起来比实际感觉更快乐或更健康。因此，这个人可能会认为你感觉比你实际做的更好。他们可能会说：“你太高兴了！你的痛苦一定会好一些！”向他们解释你仍然处于痛苦之中，但你正在应对并选择不痛苦。你可能会说，“我选择笑，专注于积极的一面，而不是痛苦；然而，我仍然处在巨大的痛苦中。”

4. 4.要求患者不要给出医疗建议。许多与慢性疼痛患者交谈的人试图通过建议治疗、治疗或医疗建议来提供帮助。大多数建议都是善意的，但对慢性疼痛患者来说，这是令人沮丧的。通常，你可能已经尝试过或听说过。请对方不要试图以这种方式帮助你。你可能会说，“我知道你想帮忙，我很感激。但请不要提供医疗建议或治疗建议。我的医生和我已经尝试了所有可以治疗我疼痛的方法。”

方法3方法3/3：获得你需要的支持

1. 1请求包括在内。仅仅因为你有慢性疼痛并不意味着你已经停止了生活。重要的是你的朋友和家人让你参与其中。告诉对方你想融入他们的生活。你希望他们给你打电话，拜访你，邀请你参加一些活动。告诉他们你想让他们告诉你他们的生活。告诉他们在谈论他们所做的你不能做的事情时不要紧张。说：“我知道我有慢性疼痛，但我想融入你的生活。我想见到你，和你交谈。”

2. 2.鼓励人们对你一视同仁。慢性疼痛并不意味着你变成了另一个人。你还是以前的你。你仍然想成为伴侣、父母、兄弟姐妹或朋友。尽管你可能需要理解和改变你生活的某些方面，但请对方像对待你一样对待你。你可能会说，“我知道我有慢性疼痛，不能像以前那样做；但是，我仍然是你的伴侣，希望你以那种方式对待我。”

3. 3设置边界。当你有慢性疼痛时，你需要帮助他人认识到你的界限。向他们解释你只能做这么多，有些日子你可以做得更多或更少。要求他们尊重你的界限并理解。例如，你可能有一天可以四处走动，但另一天却无法做到。有一天，你可能会非常痛苦，以至于几乎无法说话，但另一天，你的痛苦可能会变得迟钝和可控。告诉对方：“我的活动和参与程度每天都会有所不同。有些日子我可以做得比其他日子更多。请耐心和理解我。”

4. 4解释一下，你可能并不总是喜欢社交。慢性疼痛不仅会损害你的身体，还会影响你的精神和情绪状态。许多慢性疼痛患者也有抑郁症状。你应该向对方解释，你可能并不总是有精力社交。有时候，你的疼痛可能太严重了，什么都做不了。解释一下，如果你取消或说不，你不是在装腔作势。并不是说你不想和这个人在一起。说：“我知道如果我取消或无法落实计划可能会令人沮丧，但我的情绪爆发和痛苦会给我带来困难。我必须把健康放在第一位。”

5. 5.寻求支持。当你患有慢性疼痛时，你最需要的是支持、耐心和理解。当你向别人解释你的慢性疼痛时，问问他们是否愿意给你这些东西。向他们解释，你仍然是一个有需要的人，想要与朋友和家人建立联系，你只需要努力解决你的问题。试着说：“我需要你理解我的局限性，对我有耐心。我知道你可能会感到沮丧，但请记住我也很沮丧。我正在尽最大努力，我需要你的支持。”

6. 6.建议人们来拜访你。因为你的痛苦，你可能无法像其他人一样走出去。仅仅走到车前可能对你来说太多了，开车时坐在车里可能是不可能的。询问对方是否介意拜访你。告诉对方你想和他们一起去某个地方，但这可能是不可能的；然而，你们愿意在家里共度时光。你可以建议一起看电影、看电视节目、参加马拉松比赛、玩游戏和做饭。你可以说：“我知道这可能不太理想，但如果你能来看我，我会帮上忙的。由于长期的疼痛，我无法离开家。”

7. 7将心理治疗作为护理计划的一部分。在处理医疗症状时，治疗慢性疼痛的情绪和心理影响很重要。为了得到你需要的支持，找一位专门研究身体状况和慢性疼痛的治疗师。它们可以教会你积极的应对机制，以及如何管理和挑战对疼痛没有帮助的想法。经历慢性疼痛会让你的世界发生翻天覆地的变化，让你很难做你曾经喜欢的事情。你对未来的目标和计划可能会被打乱。治疗师可以帮助你接受生活的改变，并为你失去的东西（可能包括经历）感到悲伤。心理治疗可以改变你的大脑处理疼痛的方式，在某些情况下，在缓解疼痛方面可以像手术一样有效。

• 自信地交谈。人们会想知道如何尽可能地帮助你和支持你，不要羞于分享信息，他们会想要尽可能多的信息来帮助他们更好地理解你。
• 你分享痛苦信息的练习越多，就越容易。越简单，每天这样做就越自然。
• 如果你觉得分享某样东西不舒服，不要一开始就分享，等到你认为时机合适时再分享。