...的世界是否在崩溃。以下是你需要知道的关于睡眠焦虑和如何摆脱它。什么是睡眠恐惧症(somniphobia)?到现在为止,我们都痛苦地熟悉焦虑会扰乱我们的睡眠。不幸的是,这种情况发生了,这也是大多数人都能意识到的,让他们...
...要离开训练轮了。欢迎来到tl80的清醒梦研讨会第三周。如何准备和诱导清醒梦为了增加做清醒梦的可能性,你需要准备好你的环境,观察你吃什么,喝什么,或者吃什么,然后以正确的方式入睡。首先,你需要确保你有足够的...
...m所解释的,这四个因素是:You take half an hour or less to fall asleep.You wake up no more than once per night.If you do wake up in the middle of the night, you fall back asleep within 20 minutes.You’re asleep for at least 85 percent of the time you spend in bed.当然,这些因素只...
...,新父母只需要学习一些基本技能。这是一张备忘单。1.如何抱孩子宝宝出生几分钟后,他或她就会被塞进你的怀抱——这是一个微妙而令人生畏的时刻。你需要知道的基本原则是:始终支撑宝宝的头和脖子,同时也支撑他或她...
...一个更具战术性的方法。这里有一些想法。做些脑力练习当你躺在床上,盯着天花板,想知道你到底为什么还醒着的时候,你的大脑会去各种奇怪的地方。进入睡眠的最好方法之一就是冷静下来,把你的思想集中在一些你还没醒...
... 识别驾驶员疲劳的迹象是了解如何防止在驾驶时睡着的关键部分。驾驶员疲劳的症状因人而异,但可能包括打哈欠、易怒、眼睛酸痛和不安的感觉。缺少路标、尾随、难以保持在正确的车道上、撞到路...
...一天的感受和想法可以帮助一些人放松。对于那个些因为担心而难以入睡的人来说,有时只列出一个担忧的清单并同意把它们留在那个里直到醒来是有帮助的。 ...
在工作中睡着可能会降低一个人的工作表现,如果不是让他被解雇的话。糟糕的睡眠...
方法1方法1/3:营造睡意 把灯调暗。睡前约一小时,将患者家中或公寓的灯光稍微调暗。明亮的光线会刺激大脑,因此会让人更难入睡。通过调暗它们,一个人更有可能在晚些时候入睡。如果房子或公寓里的灯无法调暗,一种...
方法1方法1/4:更快入睡 1.缓慢的深腹呼吸。将手放在腹部,在数到4时深吸气。吸气时腹部向上,呼吸时尽量保持胸部静止。屏住呼吸数到7,然后慢慢呼气数到8。试着在数数或想象平静的风景时做深腹呼吸。你也可以尝试听...