第1部分第1部分，共2部分：解决问题

1. 1接受这一挑战正在发生。很多人会忽视面前的挑战。他们会说服自己，问题比实际情况要小，或者根本不存在。当你开始这样想的时候，你需要意识到，因为他们说的是真的：克服问题的第一步是承认你有一个问题。这不是等式中有趣的部分。接受这个挑战是真实的，你将不得不面对它，这真的很可怕。如果你害怕这个挑战对你来说意味着什么，只要记住：到目前为止，你已经遇到了面前的每一个挑战，并且成功了。没有理由认为这有什么不同。

2. 2.采取行动。对于你最终面临的任何挑战，尽快着手解决这个问题是很重要的。每一个不作为的时刻本身就是一种行动。什么都不做，你仍然在做一些事情。这可能对形势没有帮助。问题通常会在留给自己的时候成倍增加，比如兔子。你越早开始面对挑战，就越容易克服。

3. 3.评估事实。那么，你准备好开始应对这个挑战了吗？太棒了最好从评估事实开始。你到底知道发生了什么？你确定你了解情况吗？不要只处理你认为的问题；真正的问题可能是你甚至没有意识到的问题。花点时间确保你尽可能全面地了解情况。这通常意味着你将不得不与人交谈，尽管谁将取决于你的情况。你在学校有问题吗？和你的老师谈谈。工作中的问题？和你的老板或同事谈谈。你们关系中的问题？和你的伴侣谈谈。你的健康有问题吗？和你的医生谈谈。你明白了。列出一个清单会有帮助。挑战很少是单个任务或问题，而是由许多不同的部分组成。列出一个清单，讨论较小的子挑战是什么，以及你需要做些什么来应对它们。

4. 4.考虑你所拥有的。既然你已经知道了你要面对的是什么，你就会想一想你有什么工具和资源可以帮助你面对这个挑战。什么资源是最重要的将取决于你的问题，但有很多事情你可以考虑。想想你的优势，能帮助你的人，以及你可能拥有的任何物质资源（比如金钱）。你还应该考虑你的弱点。这会让你提前计划，这样你就可以弥补或者至少在可能出现问题的领域做好准备。在这种情况下，无论是好的还是坏的，都要实事求是：乐观主义不是你的朋友。例如，假设你在婚姻中面临挑战。你有什么可以帮助你面对这个问题？你很擅长表达你的感受。这对于理解人际关系问题很重要。你也可以和你的父母在一起，因为他们经历了一些非常严重的争吵。他们可能会有一些建议。你也知道你不擅长改变你的习惯，所以你会知道你需要准备好额外关注这一点。

5. 5.查找更多信息。现在你已经知道了情况的真相以及你可以得到的信息，你可以开始寻找可以帮助你的信息了。了解更多关于你面临的挑战。与面临同样挑战的人交谈。你对事实、类似情况和其他人的经历了解得越多，你就越容易在面对自己的挑战时做出明智的决定。它还能帮助你避免孤独感。你可以通过上网和使用谷歌搜索解决你具体问题的网站来找到很多信息。例如，假设你在工作中面临挑战；你正在接受审查，你担心自己的表现不佳。现在，去谷歌搜索绩效评估。你将了解这个过程，并了解其他人的情况。如果你的评估不好，你还可以学习如何提高保住工作的机会。

6. 6考虑所有的可能性。当我们感到担忧时，我们往往只看到一些解决挑战的途径。你可能会认为你的处境是“要么我做这个，要么我做那个”。然而，这很少是对形势的准确看法，以这种方式思考往往会对你的决策过程有害。挑战你的想法，知道什么才是真正必要的，什么才是你真正的选择。找到那些在你脑海中清晰标出的路径。你可能会发现，从长远来看，中间路线或完全绕道对你更有利，即使它与你认为的情况不符。如果你很难看清形势，找到另一条路，最简单的方法之一就是与你信任的人交谈。寻求建议。如果你是独自一人，看看你的主要目标点（你试图达到的目标）。路上有个问题，让你无法到达那里，对吗？现在，看看目标的实际功能。有没有别的办法让同样的事情发生？这可以为你开辟另一条道路。

7. 7沟通，沟通，沟通。如果你面临的挑战涉及到其他人，那么你的大部分挑战都可以通过与其他人交谈来解决。我们的大多数问题首先出现是因为我们没有以我们应该的方式进行沟通。例如，假设你的关系有问题。解决人际关系问题的最好方法是与你的另一半交谈。诚实地说出你的感受和你想要什么，并鼓励他们也这样做。如果他们不跟你说话，这就回答了问题，不是吗？另一个例子是，如果你在学校遇到问题。和你的老师或学校的辅导员谈谈。不管问题是什么，他们中的一个应该有一些想法可以帮助你。你可能会认为他们可能生你的气，评判你，或者让事情变得更糟，但这很可能不是真的。你不太可能告诉他们会让他们吃惊的事情，他们在处理这个问题上会有更多的经验，可能会有一些好主意给你。

8. 8.寻找导师。当你面临挑战时，你能做的一件事就是找到一位导师，以真正改变你对这种情况的体验。这可以是一个人，一个网站，一本书：任何能给你具体情况的建议，并激励你像冠军一样对待它的东西。有一位导师可以让你的经历更加积极，并帮助你改变对发生在你身上的事情的体验。例如，如果你和朋友有问题，可以和你的姐姐谈谈。在她生命中的某个时刻，她可能也会遇到类似的问题，所以她可以给你建议。她也能支持和安慰你。在线社区也可以扮演这个角色，所以如果你不擅长与人面对面交谈或寻求帮助，不要担心。

9. 9继续努力，直到找到解决方案。应对生活中挑战的最后一个关键是不断尝试。你必须坚持不懈。如果不坚持不懈，你会经常发现自己在尝试的事情上失败。我们不建议反复尝试同样的方法，但你不应该放弃寻找解决方案。只要你保持开放的心态，每一个挑战都是可以应对的，每一个情况都会变得更好。现在，有时解决挑战的办法是接受不可避免的事实。假设你的挑战是被诊断出患有慢性病。现在，你不应该为了摆脱疾病而继续奋斗。现实可能是，你被困在了这一点上。然而，这种情况下的解决办法是，你应该找到一种社区意识，与那些与你处境相同的人建立认同感，学会更好地拥抱和欣赏你生活中的美好事物。

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第2部分第2/2部分：改变你的观念

1. 认识到这一点也会过去。所以你面前有一个不可思议的挑战：现在你需要真正面对它。当这件非常令人不安的事情发生在你身上时，你如何应对？重要的是要记住，随着时间的推移，事情会发生变化。总是唯一不变的是太阳每天早上都会升起。无论你在处理什么，无论它感觉多么可怕和持久，重要的是要记住，你不会总是有这种感觉。你的挑战不会永远存在。一个新的现实将形成，你将找到一种方式继续生活。只要不断告诉自己：这也会过去的。例如，你年轻时就和你在一起的男朋友可能刚刚离开你。这会让你感觉很可怕，就像你再也不会快乐了，你再也找不到你那么爱的人了。你可能觉得你永远找不到任何人。但时间会过去，你会在派对上，然后突然。。。你的白马王子会走进房间。他会很有趣，很迷人，他会认为你是这个地球上最不可思议的人。这会发生的。你只需要耐心，给它时间。

2. 2.记住生活中的美好事物。当糟糕的事情发生在我们身上或当我们感到压力时，我们往往会忘记生活中所有美好的事情。不管事情看起来多么糟糕，世界真的是一个美好的地方。考虑生活中的美好事物。花时间享受他们，告诉爱你的人你有多爱他们作为回报。这不仅能让你在这个充满挑战的时刻保持清醒，还能帮助你找到一种应对挑战的方法。人们有时很难看到生活中的美好事物。别让这种事发生在你身上。你没有重要的另一半吗？你仍然有朋友和家人。对朋友和家人来说没什么？你还活着，你有很好的机会走向世界，结交朋友，体验人生。总有一些不可思议的经历等着你站起来接受。

3. 3.始终保持灵活性。无论你面临什么样的挑战，灵活变通将在帮助你面对挑战方面产生巨大的变化。把自己看成一棵倒下在河里的树。你可以尝试逆流而上，但最终你会挣扎，你会在路上撞到每一块石头。相反，如果你顺流而下，改变河流想要带你去的每个方向，你就会平稳地滑行，直到它把你带到一个休息的地方。

4. 4.找到生活的意义。当你有了一个目标或者在生活中找到了某种更大的意义，你会发现面对任何挑战都更容易。这是因为它给了你一些努力、希望或仅仅是激励你、让你快乐的东西。有很多方法可以做到这一点。你可以设定一个目标，比如你想在五年内买房。有些人变得更加虔诚，在他们的宗教团体中找到了安慰。有些人做志愿者，并在帮助他人中找到力量。找到适合你的东西。如果你没有意义，那么寻找意义可能会很棘手。和生活中的大多数事情一样，最好的方法就是尝试一下。当你找到适合自己的东西时，你就会知道。只要让自己尽可能多地接受各种可能性，不要阻止自己去尝试。

5. 5.让自己接受挑战。处理压力需要练习。你会发现，如果你面对更多的挑战，你会更容易面对挑战。当你让自己得到庇护，并且总是采取简单的生活方式来避免挑战时，你永远不会向自己表明你实际上可以面对挑战。让挑战发生吧。承担有回报的风险。你会发现，你可以做的比你认为自己值得做的更多。这有点像学骑自行车：你必须爬上自行车，在你学习保持平衡的同时，你可能会有一些擦伤和擦伤，但每次摇晃都会教会你如何保持直立。如果每次你摇摇晃晃地从自行车上下来，在外面呆上几年，你就永远学不会。

6. 6.感谢你所面临的挑战。当你面对生活中的挑战时，要心存感激。你面临的每一个挑战都会教会你更多关于自己的知识。它将成为你的一部分。。。那个人是一个不可思议的人。你是独一无二的，是你的挑战让你如此。你现在可能正在挣扎，但请记住，即使在你担心和沮丧的时候，这个挑战也会让你成为一个更好的人。

7. 7相信自己。面对任何挑战，你能做的最重要的事情就是相信自己。当你怀疑自己时，你会犹豫。你会做出糟糕的决定。你想做出正确的决定！不相信自己也能有力地改变你从这段经历中得到的东西。要么你相信自己，你拿走的东西最终是好的，你从中学习。。。或者你不相信自己，这种经历是消极的，因为你认为这是你的失败。你更喜欢哪种经历？有时候，生活如此无情，以至于我们真的不想相信自己。求你了，不要让你的经历削弱你美好的精神。你太强壮了。看看你迄今为止所做的一切！我们知道你们可以勇敢地面对这一挑战。我们相信你，我们为你这个人感到骄傲。只要继续努力，别忘了表现得很棒。

• 意识到你很可能不是某种情况的原因。（如死亡或失业）
• 要意识到并不是所有的负面情况都是针对你的！（或者只有你！）有些事情的发生有很多原因，它们至少是为了让你感到困扰。不要过度思考这些情况发生的原因或方式。