方法1方法1/3：处理分手后的感受

1. 1给自己留出时间悲伤，并处理好自己的情绪。如果你还没有准备好，不要强迫自己继续前进。慢慢来，让自己感觉不好一段时间是完全可以的。你可能只需要几周就感觉好起来，或者你可能需要几个月或更长的时间来处理你的情绪。别着急！这段关系持续的时间越长，你的情绪可能需要的时间就越长。例如，你可能会比两年的恋情更快地从两个月的恋情中恢复过来。

2. 2将你的感受作为过程中的正常部分。分手后，你可能会经历一系列情绪，比如悲伤、愤怒和焦虑。虽然看起来你永远不会感觉更好，但这些感觉是暂时的，它们会过去的。当你开始感到不知所措或绝望时，提醒自己这一点。试着说或写下这样的话：“我对我的关系结束感到愤怒，这是完全正常的。每个经历过分手的人都经历过类似的事情。他们都活了下来，我也会活下来。”当你习惯于与某人在一起时，感到无动于衷和茫然是与他们分开的自然和正常反应。你的大脑需要时间来适应另一个人的缺席。

3. 3承认自己的感受并做出反应。说出你的感受，接受它，让这些感受占据一段时间。花点时间对自己说，“我现在感到悲伤”，然后让自己感到悲伤。这是一个很好的方式来处理你的感受。在这些时刻做你觉得自然的事情，比如哭泣，写下你的感受，或者和你信任的人谈论你的感受。试着写日记，以此来承认和表达你的感受。每天花15分钟或更长时间写下你的感受。如果你希望你能直接和你的前任说话，那就给他们写一封你不寄的信。说出你想对他们说的一切，然后把信撕碎扔掉。记住，即使你否认自己的感受，你仍然会有这种感觉。最好是承认你的感受，然后让这些感受像波浪一样席卷你。这可能会持续几分钟，但之后你可能会感觉更好。

4. 4.与你信任的人谈论你正在经历的事情。与亲密的朋友、挚爱的人或你信任的其他人分享，是发泄情绪的绝佳方式。如果你正在努力让自己感觉更好，你甚至可以找一个支持小组或治疗师。如果你没有亲密的朋友或家人可以交谈，那就去找一个熟人。询问与你聊过几次的同事或同学是否愿意与你共进午餐。你可以向新朋友敞开心扉，开始一段友谊。小贴士：简单地对你一整天遇到的人微笑可以帮助你感觉到更多的联系。微笑也能帮助提升你的情绪，所以这是双赢的！

5. 5如果可能，从工作或其他职责中休息一下。如果你处于一段严肃的、长期的关系中，那段关系的结束可能是一个毁灭性的打击。你可能无法像平时那样高效地履行日常工作职责，因此休息一下可能是必要的。如果你觉得舒服，和你的主管谈谈你正在经历的事情。否则，看看你可以利用的病假或休假时间。如果你在高中或大学，考虑告诉你的老师你正在经历什么。记住，你仍然需要提交要求的作业，但是如果你落后了，老师可能会愿意给你延期。

方法2方法2/3：改变生活方式以改善心理状态

1. 1每天锻炼30分钟。运动会使你的大脑释放内啡肽，这是一种感觉良好的激素。通过定期锻炼，你可以帮助自己每天感觉更好。如果你有一段时间没有锻炼，比如在你的社区散步、游泳或在平坦的地形上骑自行车，那就慢慢开始。找一种你喜欢的锻炼方式，让它更容易坚持下去。尝试跳舞、跆拳道或旋转来获得一些有趣的课程选项。你可以在Youtube上找到很多免费的锻炼视频。查看健身频道，了解与你身体健康水平相当的锻炼，如初学者（如果你是运动新手）或高级（如果你是运动爱好者）。小贴士：如果你不能适应30分钟的训练，那就把你的锻炼分成3次10分钟的训练。

2. 2.用健康的食物和饮料来滋养你的身体。分手后吃一品脱全脂冰淇淋的老生常谈是有原因的。人们倾向于吃垃圾食品，以此快速分散负面情绪。然而，从长远来看，这会让你感觉更糟。与其吃垃圾食品，不如吃能滋养身体的全食，比如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。也要多喝水！避免饮酒、吸毒和吸烟。这些只会暂时改变你的情绪状态。这种物质消失后，你会感觉更糟。

3. 3充分休息，白天保持警觉。充分休息将有助于让你在一天中感觉更好。目标是每晚睡7到9个小时。如果你有熬夜的习惯，开始比平时早30到60分钟睡觉，以确保你有足够的睡眠。确保你的卧室是一个放松的地方，你只能用来睡觉！买些漂亮的床单和毯子，让你的床感觉舒适。用风扇或白噪声机器屏蔽外部噪音。让你的卧室阴暗凉爽，以促进深度睡眠。

4. 4.运用放松技巧让自己感觉更平静、更快乐。放松技巧也有助于改善你的情绪，提高生活质量。每天至少花15分钟放松。你可以尝试的技巧包括：冥想深呼吸渐进式肌肉放松瑜伽

方法3方法3/3：通过有趣的活动来提升你的情绪

1. 1培养你最喜欢的爱好或学习新东西。做你喜欢的事情或者找到一个新的爱好是让你从分手中解脱出来，开始感觉更快乐的好方法。无论你喜欢阅读、烹饪、缝纫、跳舞还是画画，每天都要抽出一些时间来从事这项爱好。如果你没有爱好，那就去做一些你可以马上学会的事情。一些不错的选择包括：编织或钩编园艺烹饪或烘焙绘画

2. 2.看或听一些有趣的东西，让自己开心。即使笑是你脑海中最遥远的事情，看一些有趣的东西或听一个喜剧播客可以帮助你笑一点，并因此感觉好一点。打开一部最喜欢的喜剧电影或节目，看一些单口秀，或者下载一个喜剧播客，让自己沉浸其中。看看Netflix或其他流媒体服务上有哪些喜剧可供观看。查看Youtube上的短片和完整的站立程序。在线搜索喜剧播客或向朋友寻求推荐。

3. 3关注生活中的其他方面以提高自己。虽然你可能会被诱惑去剖析你的关系，尝试恢复它，或者寻找一段新的关系，但现在是关注你生活中其他方面的好时机。考虑一下你可以做些什么来改善你的事业或成绩，身体素质，灵性，或者其他的关系，比如和你的朋友和家人。与主管或老师会面，征求对你表现的反馈，以了解你能做些什么来超越他人。加入健身房或参加校际运动队，发展你的体力和耐力。看看你所在社区的教堂、冥想中心或其他精神资源。打电话给你有一段时间没见面的朋友或家人，邀请他们喝咖啡或吃午饭。小贴士：如果展望未来让你感到焦虑，那就一次坚持一天。为自己设定一些日常目标，比如锻炼30分钟，阅读一本书的一章，给朋友打电话制定周末计划。

4. 4多做能提升你自尊的活动。当你和某人关系亲密一段时间后，很容易开始将你的自我价值感与这段关系联系起来。分手后，花点时间提醒自己，作为一个人，你是谁，并寻找其他方式来验证自己。例如，你可以：列出你的优点并完成学业。让自己学习一项新技能。这些活动可以帮助你自我感觉良好（例如，一项你擅长的运动或创造性活动），周围都是尊重和提升你的积极的人