方法1方法1/3：接受不确定性

1. 1.质疑你现在认为生活中什么是确定的。如果你仔细审视自己的生活，你可能会发现你认为是确定的，但可能不是。此外，如果你在最近经历的不确定性之前审视自己的生活，你也可能会发现它不像你想象的那样稳定。生活中的情况往往是暂时的，当你意识到这一点时，你可能会给自己一个视角，知道生活永远不会确定，你现在的感觉也可能会过去。你可能认为是肯定的，但实际上不是的例子是每天下班回家时不会发生事故，你和家人的健康状况，你的工作保障，以及你的关系状况。当你以这种方式看待生活时，你会意识到没有多少事情是确定的。

2. 现在，生活中有一件事是肯定的：改变。你可以肯定的是，变化是不可避免的——人、动物、自然、地球，甚至宇宙——一直在变化。学会接受改变是不可避免的，生活的一部分可能会帮助你在不确定性袭来时保持冷静。适应变化似乎是一个不可能的挑战，尤其是如果你非常害怕它，但它是可以做到的。当你在生活中进行一些练习时，你可能会发现你能更好地面对不确定性。想想为什么变化是可怕的。当事情不确定时，你是否感到失控？一个意想不到的变化是否会导致你重新考虑自己的身份或你如何定义自己（例如，从学生角色到员工角色）？例如，每天尝试新事物可以帮助你习惯改变。例如，搬动一件家具，尝试一种新的洗发水或牙膏，或者选择不同的工作路线，可能会帮助你对改变感觉更好。不要过分接受这些新的变化；从小事做起，然后逐渐做一些更激烈的事情。

3. 3.放下恐惧。为最坏的情况做准备似乎是一种很好的生活方式，但你无法阻止每件坏事的发生。意识到你需要活在当下，而不是回顾过去的糟糕经历，可以帮助你拥抱不确定性，最终找到平静。问问自己，“最糟糕的情况是什么？”当面对不确定性时。当你冷静而理性地看待最糟糕的情况时，你可能会发现你所害怕的并不是那么糟糕。治疗师还可以通过识别和改变阻碍你过上最好生活的不切实际的思维模式来帮助你摆脱恐惧。在治疗中，你也可以做暴露练习，要求你面对恐惧，让它们失去对你的控制力。用过去发生的事情来告诉你的选择，但不要让它们主宰你。例如，如果你过去的关系不好，不要完全放弃约会。相反，用你从那段关系中学到的东西来发现危险信号，避免未来的不良关系。

方法2方法2/3：照顾好自己

1. 1练习正念。你多久会发现自己处于自动驾驶状态，或者在没有真正注意到发生了什么的情况下走过这些动作？正是在这些时刻，我们常常让我们的焦虑加剧。正念是意识到你周围正在发生的事情，并接受它。一般来说，练习正念的人通常不那么焦虑。练习正念的一种方法是注意你的呼吸。关注你的呼吸，以及你这样做时身体会发生什么。感受你的胸部扩张和下降，并在深呼吸时注意你感受到的任何差异。进入正念的另一种方式是选择一种你经常进行“自动驾驶”的活动，并在做时花时间注意周围的一切。这些简单的练习可以帮助你变得更适应正念，这可能会让你对自己的处境感觉更好。

2. 编辑。人们经常发现，让头脑平静下来，尤其是当你感到压力、担忧和紧张时，这是一件非常困难的事情。然而，当你能够做到这一点时，你往往会发现自己感到平静和平静。冥想是一种简单的方法，可以让你头脑清醒，帮助你找到你渴望的平静。开始冥想时，坐在舒适的位置，闭上眼睛，慢慢呼吸。从一天中抽出五分钟来做这件事开始，然后逐渐增加长度。当你的思维开始漂移时，承认你在想什么，而不是试图把它踢出你的大脑，然后再次开始关注你的呼吸。深呼吸给大脑带来更多氧气，激活副交感神经系统。它可以逆转焦虑的一些副作用，降低血压，减缓心跳。

3. 3.正确饮食。你可能会发现，当你的身体感觉良好时，你会经历更少的焦虑，并找到平静。因此，你需要用营养丰富的食物来补充你的身体，以维持你的健康。选择完整的、真正的食物，如水果、蔬菜、全谷物、蛋白质的精益来源，以及低脂肪的乳制品。远离快餐或方便食品。当你感到压力时，这可能很诱人，但这些食物只会让你感觉更糟。对含糖甜点、咖啡因、酒精、咸味零食说“不”，并在驾车途中用餐，让自己感觉最好。

4. 4.锻炼。当你不照顾好自己的身体时，你的大脑往往会受到影响。每天至少锻炼30分钟来对抗这种情况。这样做会释放内啡肽，这是一种自然的“感觉良好”激素，可以提升你的情绪，给你面对任何事情的能量。去当地的健身房进行有氧运动或力量训练。或者，干脆到外面去骑自行车，徒步旅行，或者遛狗绕着街区走。

5. 5.保证充足的睡眠。睡眠和压力在鸡或蛋的动态中起作用——很难说哪个先出现。如果你睡眠不足，你会经历更大的焦虑。如果你感到压力和焦虑，你的睡眠会受到负面影响。通过创造一个睡眠规律来抵消这一点，优化你的睡眠质量。避免在睡前小睡。睡觉前至少一小时关掉电视、手机和电脑，因为这些设备发出的蓝光会让你保持清醒。除了睡觉或做爱之外，禁止在卧室进行其他活动。而且，试着每天在相同的时间睡觉和醒来。

6. 6.与大自然重新联系。斯坦福大学的一项研究发现，在大自然中行走90分钟可以对你的心理健康产生积极影响。其他研究发现，接触大自然可以减轻压力、抑郁和焦虑。尝试徒步旅行、露营、攀岩、游泳或在湖里钓鱼。练习正念，让自己处于当下——深呼吸，闻闻空气，注意周围的声音和景象。向大自然的疗愈连接敞开心扉，可能会进一步洞察你自己的个人经历，以及你在情感和认知上是如何受到影响的。

方法3方法3/3：寻求帮助

1. 1与朋友或家人交谈。不确定的时刻会让你感到孤独；然而，你可以选择寻求他人的安慰或支持来帮助你度过难关。当生活似乎疯狂时，朋友、家人或值得信赖的同事可以充当倾听的耳朵或肩膀，用来哭泣。当你需要的时候寻求支持。说：“妈妈，我生活中的一切似乎都出了问题。我现在真的可以利用你解决问题的能力。你介意帮我吗？”

2. 2将恐惧释放到更高的力量中。请求上帝、佛陀、宇宙或你信仰的任何人把你焦虑的情绪从你身边带走。把你的忧虑交给你的更高的力量，这样你就能够平静地生活。放下控制自己的需要，相信其他事情来照顾你，这可能正是你度过不确定时期并感觉一切都会成功的需要。

3. 3.与治疗师交谈。当你感到失落时，说出来往往会有帮助。寻求治疗师的帮助可以让你了解不确定性的原因，这可能会帮助你一劳永逸地停止恐惧。当你感到焦虑时，治疗师也可能会为你提出应对的方法。对你的治疗师诚实。告诉你的治疗师，你害怕生活中的不确定性，害怕即将发生的事情。退缩会阻碍你的康复。

4. 4.加入一个支持小组。当你挣扎的时候，有时候最好的药物就是和那些经历同样经历的人在一起。找出最困扰你的是什么——无论是焦虑、抑郁还是其他什么——然后找一个可以帮助你的小组。你可能会发现加入一个宗教团体是有益的，因为你可以和别人谈论你所忍受的，并通过你的宗教或信仰寻求帮助。

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