方法1方法1/2：专业人士

1. 1如果你觉得可以的话，就向警方报案。如果你不想，你不必报告你的袭击。然而，如果你想看到袭击者面临刑事指控，你需要涉及法律。这可能是一个难以承受的过程，所以如果你愿意，请随时带上你所爱的人。如果你决定报案，越早报案越好。在报案前尽量不要洗澡或换衣服，这样警方就可以取证了。你可能需要接受法医检查来收集证据。这些可能会有点不舒服，所以如果你愿意，带上你所爱的人或倡导者来寻求支持。

2. 2拨打性侵热线与专业人士交谈。如果你对与认识的人交谈感到不自在，可以拨打热线电话与受过培训的专业人士谈谈你的经历。你可以拨打一般性侵犯热线，也可以选择一条稍微适合你需要的热线。如果你不想让电话号码出现在你的电话记录中，可以使用公用电话或向朋友借一部电话。全国性侵犯热线：800-656-HOPE（4673）全国家庭暴力热线：800-799-SAFE（7233）

3. 3.与性侵犯支持专业人员在线聊天，以避免打电话。如果你不喜欢打电话，或者你不能安全地打电话，那就去性侵支持网站找一位训练有素的专业人士。你可以询问有关报告的问题，在你附近找到服务，或者只是获得一般性建议。要开始聊天，请访问https://www.rainn.org/get-help.

4. 4.在你附近找一家性侵支持服务提供商，提供当面服务。如果你想亲自去某个地方，你可以按你所在的州或县进行搜索以找到服务。你可以寻求医疗护理、紧急避难所、法律咨询以及个人或团体咨询。要在你附近寻找性侵犯支持，请访问https://centers.rainn.org/.

5. 5与心理健康专业人士交谈，寻求持续支持。治疗师或咨询师可以在你试图治愈时帮助你处理情绪。你可以找一位专门处理性侵犯支持问题的专业人士，也可以向总顾问寻求帮助。如果你有健康保险，首先联系他们，看看你的计划涵盖了什么。你可以免费看心理健康专家。如果你是学生，试着通过校园资源寻求帮助。

6. 6.加入一个支持小组，分享你的故事。专门为性侵幸存者设立的支持小组可以帮助你在听到别人的故事时处理好自己的情绪。你还可以得到一些技巧，告诉你如何应对自己的情绪，如何克服自己的创伤。在当地医院寻找支持小组，或在网上搜索。你可以通过浏览来寻找身边的支持小组https://centers.rainn.org/.You你可以在你的支持小组中分享你想分享多少。

方法2方法2/2：家人和朋友

1. 1尽可能多地分享你觉得舒服的东西。如果你不想，你没有义务告诉你生命中的任何人你的攻击。与你所爱的人划清界限，确保他们知道不要窥探或让你谈论你不想谈论的事情。记住，你可以选择何时、何地以及如何谈论你的性侵犯。如果你的性侵犯刚刚发生，你可能还不愿意谈论它，这没关系。保存你的故事，直到你准备好与生活中的人谈论它。

2. 2.如果你愿意的话，可以和你的恋人谈谈你的性侵犯。你永远不必告诉别人发生在你身上的事情，但告诉你的伴侣或配偶可以让他们了解如何支持你。和他们坐下来，告诉他们发生了什么，你现在对什么感到舒服。你可以这样开始：“我想告诉你一些我很难谈论的事情。如果你能听我说，把你的问题留到我说完，我会很感激的。”现在也是讨论你的边界的好时机。一些性侵幸存者需要暂停性活动，而其他人则不需要。

3. 3.联系你信任的家人或朋友。如果你不想告诉任何人，你不必告诉任何人，但这会让你感到宣泄。你可以深入了解细节，或者只是大致了解你为了得到爱人的支持所经历的一切。你可以这样说，“这对我来说真的很难谈论，但我想向你敞开心扉。”你永远不应该为发生在你身上的事感到羞愧或尴尬。性侵犯绝不是受害者的错。不幸的是，并不是每个人都会支持。如果你所爱的人对你的故事提出质疑，或是告诉你要克服它，试着与其他朋友或家人交谈，或是联系专业人士。

4. 4.参加社交活动分散注意力。和朋友一起去参加派对，和家人一起出去吃饭，或者邀请一些人过来看电影。试着和那些与你的创伤无关的人一起做一些有趣的事情，以获得一个感觉“正常”的支持网络参加派对或与朋友外出似乎很可怕，尤其是当它让你想起性侵犯的时候。总是和信任的朋友在一起，确保自己感到安全，如果感到不舒服，就立即离开。

5. 5.通过加入俱乐部或上课结交新朋友。如果你觉得有必要扩展一点，试着结识新朋友。你不必告诉他们你的性侵犯，和那些还不认识你的人交谈会让你分心。试着为你感兴趣的东西找一个俱乐部或团体，比如陶器、棋盘游戏或角色扮演。

• 现在看来这似乎不可能，但你会感觉好些。