方法1方法1，共4种方法1：规划情况

1. 1.解决问题。当你做决定或面临问题时，你可能会沉浸在情绪中，因为你还没有弄清楚问题到底是什么。花点时间清楚地定义问题。一旦你做到了这一点，你就可以收集前进所需的信息。识别具体的情绪也可能会有所帮助。一旦你确定了这些情绪，你就能够解决它们，并理解它们来自哪里。例如，你可能会问自己，“好吧，这里有什么问题，为什么我会变得情绪化？问题是杰夫数学考试不及格，我很生气，因为他告诉我他在做作业，不需要帮助。我很生气，因为他对我撒谎，我感到不尊重。我还担心这会对他的成绩产生什么影响，因为我希望他成功。”试着把发生的事情记下来。这可能是一个强大的工具，可以弄清楚到底发生了什么。它还可以帮助你区分事实和情绪。

2. 2.让我了解情况。通常，为了保持冷静，关注事实，你需要更多关于情况的信息。有时候，这意味着你要做自己的研究来了解更多。其他时候，你可能需要向其他更有知识的人寻求帮助，以便向他们学习。不管怎样，在没有尽可能多的信息的情况下，尽量不要向前推进。不要害怕要求更多的时间来研究和学习一个话题，或者承认你对它了解不多。你可能会说，“你知道，我对这个话题了解不多。在形成我的观点之前，我想进一步研究一下。”你可以设定一个最后期限，与对方重温话题。你可以说，“我们能在周一讨论这个问题吗？我有时间做更多的研究。”

3. 3.列出利弊。一个让你头脑清醒的决定或问题的方法是列出这种情况的利弊。你可能会发现，当事实摆在你面前时，前进的道路会更加清晰，因为你不必依靠情绪，只需要依靠眼前的事物。不要只看短期影响。想想这个决定或情况会对你和其他人产生怎样的长期影响。

4. 4.不要为自己的决定操心。当你面临做决定的时候，你可能会发现你很难做出决定。这种犹豫不决往往源于这样一个事实：如果你不做决定，你可能会认为自己可以避免犯错误，这是一种情绪反应。然而，事实是，不做决定实际上是一种决定，但它剥夺了你指导自己生活的能动性和能力。记住，一个正确的答案往往不存在，所以根据你掌握的信息选择一条道路，然后继续前进。这是另一种要求更多时间的情况。确保你设定了一个截止日期，这样你就不会陷入一个简单的陷阱，即永远不会重新讨论这个话题或做出决定。你可能会说，“明天早上我能告诉你吗？”或者，“我会考虑一下，明天再告诉你。”

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方法2方法2/4：了解事实

1. 1阅读必要的材料。除非你了解事实，否则你不能专注于事实。这意味着你需要仔细阅读任何要了解事实的话题，比如辩论或政治问题的一方。你必须是一个专家（或者至少是相当有知识的人），才能提出一个事实性的、合乎逻辑的论点。试着在受信任的网站上阅读这些问题。政府网站（.gov）和教育网站（.edu）通常是不错的选择。在其他网站上，查看网站是否看起来很垃圾，比如广告太多。如果信息是由主张问题某一方面的特定组织支付的，则更有可能是有偏见的。另一种确保你有好信息的方法是看看你是否能通过三个不同的、有信誉的来源来验证它。

2. 2观察问题的两面。即使你认为自己知道自己的立场，如果你只知道问题的一个方面，情绪也会在争论中占据主导地位。确保你研究了双方的（事实）观点，这样你就知道另一方来自哪里。这个建议很重要的一个原因是，当你相信某件事时，你倾向于只看那些证实你所知道的信息的来源（称为证实偏见）。这对辩论没有帮助，因为你很容易被对方击败。当你的事实失败时，你更有可能转移到情绪上。试着写出对方可能提出的任何论点。熟悉对方可能提出的事实。识别他们可能提出的潜在事实或论据可以让你准备好回应。这将防止你措手不及，并确保你给予双方同等的重视。

3. 3.引入统计数据。当你在谈论或思考某件事时，坚持事实的一种方法是引入统计数据。统计数据是基于研究的，它们可以帮助你用可证实的事实来支持你所说的或所想的。确保你的统计数据来源合法。否则，它们就不值得一看。

方法3方法3/4：保持冷静

1. 1认识到情绪源于内心。当外界的力量经常触发情绪时，情绪本身来自你的内心。这意味着你可以控制他们。因此，当情绪开始占据主导地位时，让自己感受一分钟，并承担责任。然后，试着用清醒的头脑看待情况。例如，可能有人说了一些你觉得有意思的话，你开始生气。花点时间感受一下。这是你的回答，但不一定是这样。现在想想情况。这个评论有道理吗？你能从中学到什么吗？当你专注于实际所说的话时，你可能会发现你的情绪反应并不适合这种情况。试着找出情绪的来源也能帮助你保持冷静。例如，一条评论可能会让你非常生气。在做出反应之前，你可能会问自己，“这为什么让我这么生气？”你可能会意识到，这个评论让你觉得自己被忽视或被解雇了。想想在你的生活中是否有其他情况让你觉得被忽视或被忽视，你的愤怒是否真的与对方说的话无关。也许他们没有忽视你，只是误解了你说的话。

2. 2休息一下。有时候，把注意力从你的感觉转移到事实上的最好方法就是休息一下。你可能需要几分钟——甚至一天或更长时间——来处理正在发生的事情，这没关系。散散步，试着以开放的心态看待这种情况。或者，试着做几分钟深呼吸来清醒头脑。两者都有助于消除情绪，让你看到事实。要深呼吸，试着闭上眼睛。吸气，同时在头上数到四。保持四次，然后呼气四次。试着用横膈膜深呼吸。如果有帮助的话，你也可以做更长的呼吸。继续使用这个技巧，直到你感觉自己冷静下来。休息的时间长短可能取决于你情绪反应的严重程度。如果你有一个特别强烈的反应，你可能需要先睡一觉，然后才能从一个平静、没有情绪的地方接近这个人。

3. 3.反应前保持冷静。如果你觉得自己在争论中变得激烈，你很可能会求助于感觉而不是事实。当你的领子下面开始发热时，试着深呼吸，让自己冷静下来，然后再做出反应。事实上，在你的头脑中数到十可以给你所需要的时刻。如果你觉得自己变得很热，如果可能的话，要求休息一下。

4. 不要让防御性占据主导地位。当你与你关心的人进行情感讨论时，防御是一种自然的情绪。然而，屈服于防御并不符合事实，也没有成效。当你处于防守状态时，你看不到对方的立场，而且经常会在争论中进行情绪攻击。记住别人说的话。如果他们说某事是个问题，花一分钟考虑他们是对的，而不是立即采取防御措施。思考一下讨论的目的。你是在试图与他人达成妥协，还是找到问题的解决方案？让这成为你的焦点，而不是为自己辩护。

方法4方法4/4：与他人合作

1. 1同意几个共同的目标。避免在争论中过于情绪化的一种方法是努力找到共同的目标。与另一个人一起制定目标有助于你专注于双方都想要的东西，这反过来又可以帮助谈话更专注于找到解决方案，而不是激烈的情绪争论。目标可以是“为我们的问题找到解决方案”或“确保讨论保持尊重”

2. 2.同理心。虽然同理心源于情感，但它来自于能够从另一个人的角度看待事物，这可以帮助你摆脱自己强烈的情感，并做出基于事实的决定。换句话说，大多数决定都会以某种方式影响他人。当他们这样做的时候，重要的是考虑这个决定会如何影响他们。这会让他们的生活变得更好还是更糟？为了做出一个好的决定，看看它将如何影响人们的事实，并努力向好的方面倾斜。有一种方法可以帮助你摆脱情绪的困扰，那就是把自己放在最后。当你不在等式中时，你的情绪不太可能影响你的决定。或者试着闭上你的眼睛，回忆有一次，当别人不需要的时候，他们以善意和同理心对待你，想想那是什么感觉。

3. 3Skip人身攻击。如果你只是坚持事实，那么攻击对方是没有帮助的。人身攻击与事实无关。这是基于你对他人的信仰和性格的感受而做出的情绪反应。这被称为自相矛盾的论点。如果你发现自己想要攻击对方的性格，咬紧牙关，回到你的统计数据上来。避免把过去的事情或其他不相关的事情带进来，这些事情只会伤害对方，也不会让谈话向前推进。关注行为或具体问题，而不是人。是的，你有时需要谈论对方在谈话中伤害你的行为。然而，你不应该把讨论的重点放在这个人的性格上。相反，你应该关注行为本身。攻击一个人的个性会感觉像是人身攻击。例如，你可以说，“如果你在家里多帮忙的话，我会很感激。”而不是说，“你从来都不帮忙做家务。”

4. 不要夸张。你可能看不出这个建议与感情有什么关系，但夸张往往是一种情绪反应。你在歪曲事实以符合你基于情感的论点。如果你把事实说得太过分，你可能会被训斥。

5. 5.承认自己的错误。在基于事实的讨论中，当你犯错时，你必须愿意承认。如果你不愿意这样做，你就没有参与基于事实的讨论。你有一个基于感觉的独白。因此，如果有人证明你错了，就承认这一点。这并不意味着你所说的一切都是错的，只是那一点。承认你犯了错误，或者你不是一个完美的人，并不意味着你错了，也不意味着你的观点无效。对自己的错误负责，不要责怪别人。相反，与任何受该问题影响的人交谈，就发生的事情以及它给你带来的感觉进行一次心与心的对话。当你能与这个级别的人建立联系时，你就更有可能一起工作。

6. 6相信争论会在个人讨论中得到解决。这个建议涉及到你的意志力。如果你希望这场争论能够得到解决，那么你的思维就有点自由，可以专注于事实和解决方案，而不是你的情感参与。当你和你关系密切的人发生争执时，这种思维方式尤其重要；解决争论是维持关系的关键。

7. 7.愿意结束激烈的争论或辩论。虽然你应该相信你能解决与你亲近的人的争论，但有时勇敢的最好部分是远离关于政治或宗教的争论，即使你很了解这个人。如果争论越来越激烈，而对方显然不愿意坚持事实，你可能需要承认这一点，继续前进。你不能控制别人的感情，只能控制自己的感情。