第1部分第1部分，共3部分：逃避负面提醒

1. 1切断身体接触。如果你仍然经常见到某人，或者经常听到他或她的活动，你就不能忘记他或她。考虑这些策略：确保你在日常活动中不会碰到这个人。如果你在同一时间去杂货店购物，或者下班后走同一条路回家，稍微调整一下你的日程安排，这样就不太可能有机会见面了。现在，避免参加你知道他或她会出席的社交聚会。礼貌地向主人解释，你希望活动顺利进行，你离开只是因为你想避免一次痛苦的遭遇。

2. 2.让他/她远离你的电子生活。在当今时代，我们与之交往的人往往是通过屏幕。即使你看不到那个人，也很容易看出他们在干什么。尽管这可能看起来很残酷，但将他或她从你使用的所有形式的社交媒体中移除。从你的手机和电子邮件帐户中删除他或她的联系信息。屏蔽他或她的Facebook个人资料、Twitter、Instagram等。采取任何其他措施防止不必要的联系。如有必要，请更改您的电子邮件地址。

3. 3让你共同的朋友停止向你通报此人的行为。可能发生了一些非常有趣的事情，但你不需要听到。如果你的朋友忘记了，不小心向你提到了这个人，温柔地提醒他或她你的要求，比如说：“对不起，简，但是我想比尔太难过了。也许我们可以谈点别的。”然而，你可能希望为这项政策增加一个附录：有时学习正确的东西将帮助你找到解决办法。也许这个人已经开始吸烟，搬到了另一个城镇，或者失去了工作。让你的朋友知道，如果他们认为知道一些事情可以帮助你找到答案，他们应该说些什么。

4. 4摆脱让你想起这个人的东西。清除生活中任何让你想起这个人的痛苦记忆的东西。不每天看这些东西会帮助你继续前进。如果你不忍心扔掉某些物品，把它们打包，问问家人或密友你是否可以把它们存放在他们家里，远离容易接触的地方。请将物品放在你够不着的地方至少6个月。浏览你的MP3播放器，删除任何让你想起他的歌曲。取而代之的是鼓舞人心、乐观向上的轨道，鼓励你自信、奋进。如果你有一个孩子或宠物和这个人在一起，显然你不能仅仅摆脱他们。相反，把注意力集中在你所做的事情上，以培养这个存在，并给它一个美好的生活。

第2部分第2部分，共3部分：改变你的视角

1. 不要让复仇的欲望吞噬你。要认识到，想要报复某人（通过让他或她嫉妒、难过或抱歉）仍然有资格考虑他们。如果你痴迷于复仇，你就无法继续前行，也无法忘记，所以要学会放手。如果你相信一种更高的力量、业力或某种形式的宇宙正义，那么你就有理由相信他或她最终会得到适当的回报。如果你不相信别人会为你付出回报，那就接受生活不公平的事实吧。这个人可能不公正地伤害了你，但这并不意味着你有权采取行动。还记得乔治·赫伯特（George Herbert）的一句老话吗：“好好生活是最好的报复。”继续你的生活，拒绝沉沦到另一个人的水平，这会让他或她意识到你不会受到所发生的事情的影响，从本质上说，这是无关紧要的。

2. 2留出时间来表达你的感受。如果你什么都试过了，仍然忍不住想起他或她，那就尝试一种新的方法。留出有限的时间（比如一两个小时）坐下来，写下你对所发生事情的所有感受。一旦时间到了，或者你已经没有话要说了（以先发生的为准），关闭文档并把它放在某个地方。下次当你想细想这个人时，告诉自己：“不，我已经表达了我的感受。我不会再浪费时间了。”如果绝对必要，每天给自己10到15分钟的时间来感受情绪。当这些时间到了，告诉自己你明天会考虑的。随着时间的流逝，你需要的时间会越来越少。即使注意到你需要的时间越来越少，也会让你感觉良好。

3. 3保持你的注意力分散。幸运的是，你可以控制自己的想法。如果你不想去想一些事情，你不必去想。忙于学校、工作或一个能让你集中注意力的项目。当你有其他事情要考虑时，它们就会消失在背景中。如果你发现自己在想它们，转移你的注意力。我们都在做白日梦，发现自己在思考一些令我们惊讶的事情。当它们爬进你的脑海时，告诉自己你不会去想它，或者你以后会去想它（提示：你不需要去想）。找个人聊聊天，玩一场游戏，或者任何能吸引你注意力的事情，哪怕只是几分钟——这就是你所需要的。

4. 不要听情绪化的音乐或电影。试图忘记一个人会导致情绪波动和抑郁。现在你可能觉得自己处于一个非常脆弱的境地。你最不需要的是能培养这种情绪的外界刺激，所以要让你听的音乐保持乐观，只看让你感觉良好的电视或电影。让你的朋友也记住这一点。它们可以帮助你保持轻松和通风，让你的注意力远离事物。当你需要动力时，打电话给他们，他们就会知道该怎么做才能让你感觉更好。

5. 5.重视自己。你想忘记的人很可能是你做错了什么。最后，他们没有像他们应该的那样重视你。这种人无论如何都不应该出现在你的生活中。通过重视自己，你会更容易意识到这一点。他们对你不好，仅此而已。你身边只有这样的人。记住你的自我价值会让你更容易开始行动。记住：你太棒了！整个世界都在你面前，充满了机会。你下一步打算做什么？

第3部分第3/3部分：找回幸福

1. 激发你的激情。用一项新的活动来代替你本该花在这个人身上的时间（或本该花在想他或她身上的时间），让自己走上正确的轨道。培养一种你一直想尝试的爱好，加入校内运动联盟，或者开始一种新的锻炼方式。不管是什么，它都应该是如此有趣和引人入胜，以至于你在做的时候想不出其他任何东西。掌握一项新技能并提高自己会让你感觉良好。你甚至可能会觉得自己是一个新的、进步的人，这对你正在忘记的人来说太好了，从而提高了你的自尊。在这种情况下，提高自己是对你、你的自我价值和你内心的平静最好的事情。

2. 2.保持身体健康，锻炼身体。你有没有经历过这样一个时期：你似乎无法停止吃垃圾食品，而你只想坐在沙发上看糟糕的真人秀？关键是感觉不好——懒惰和不健康的感觉非常糟糕。正确的饮食和锻炼会让你更容易对自己的环境和自己感到精力充沛和积极。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。保持纤维、蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪（如鱼、坚果或橄榄油中的脂肪）的平衡。远离那些一开始会让你兴奋，但最终只会让你慢下来的加工垃圾。每天锻炼30分钟，无论是散步、游泳、跑步，甚至跳舞或打扫房间。如果你的日程安排不允许占用大量时间，那就分小块做。即使是很小的努力，比如把车停在远离入口的地方，也会随着时间的推移而增加。

3. 3.与朋友和家人在一起。让你的头脑忙碌、日程安排忙碌、保持积极心态的最好方法是让自己周围有真正关心你的人。无论这意味着你的妈妈、姐姐、最好的朋友、戏剧团体或篮球队，都要坚持下去。他们会让你笑个不停，帮你看到你有很多事情要做。当你觉得自己宁愿躲在被窝里，躲在被窝里时，允许自己在家呆上一个小时左右，然后通过对邀请说“是”和外出社交来阻止它。一开始你不会喜欢，但到了晚上，你会很高兴你喜欢。

4. 4.给自己留出时间。人类的大脑具有极好的自我修复能力。古老的格言“时间能治愈一切创伤”一直都是真的，而且永远都是真的。自然地，大脑开始关注此时此地，忘记过去，并经常以自己认为合适的方式修改过去。所以如果已经过了几个星期，放松点。这些事情需要时间。如果你有耐心，你的大脑会帮你完成任务。悲伤的过程是自然的，在大多数情况下，必须经历。共有5个阶段，可能需要一段时间才能完成。对自己要有耐心——随着时间的推移，你会看到进步。

5. 5.原谅和忘记。最后，如果你不能原谅某人，忘记他几乎是不可能的。如果你遵循了以上所有步骤，但仍然无法忘记，那就改用宽恕吧。他们只是一个人，一切都会发生。生活还在继续。别忘了原谅自己。对我们许多人来说，我们对自己怀恨在心比对别人怀恨在心更容易。记住，当时你做了你认为正确的事。他们也是。没有人应该受到责备，也没有人有过错。过去已经成为过去，它将永远留在那里。这是最好的——这样，你就可以自由地继续前进。

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• 忘记某人可以帮助你继续前进，但不要忘记你从这段关系中学到的东西。只要你学点东西，就不会浪费时间。
• 永远不要试图去恨那个特别的人；当你试图去恨他们时，你会被迷住，全神贯注，这会诱使你每时每刻都在想他们。因此，你将无法忘记那个人。
• 不要急于跳入一段新的恋情而忘记最后一段。这将永远失败。
• 永远不要试图接触他们。他们可能会试图联系你，但坚持你的决定，不让他们回来。还记得你为什么要离开他们吗。
• 不要痴迷于“结束”现在就切断联系，抵制诉诸戏剧的冲动（比如发送一封冗长的“再见邮件”）。
• 忘记一段长期的关系总是很难的，只要知道你应该得到更好的，没有人是完美的。明白生活在继续，人们也在继续。
• 记住，有时候，不管你有多么渺小，有人可能仍然（或永远）在你心中占有一席之地。
• 不要试图拿回你的东西。除非是钻石戒指或是独一无二的东西，你最好不要联系她把它拿回来。DVD，衣服，你多余的牙刷。。。让他们走吧。它们只是财产。当着她的面取回一条拳击短裤的痛苦值得吗？不要用你的尊严换取卑微的东西。
• 做一些你可能对他们做过的事情。开始向新事物拓展。