第1部分第1/3部分：重新开始约会

1. 1保持休闲。在你的康复过程中，你将不得不做出许多调整：在工作、友谊和个人生活中。你需要先了解自己的疾病。所以，开始约会时要保持随意。约会可能会让人感到压力，所以你不想太快地陷入任何可能会导致病情复发的事情。避免使用“男朋友”或“女朋友”之类的标签就目前而言，只需专注于玩得开心，并与你感兴趣的人建立联系。不要过分强调它会带来什么。让你的意图是去了解别人并享受乐趣，而不是去寻找约会。这将消除一些压力。

2. 2.尝试在线约会。慢慢地回到约会现场，考虑一下网上的人。酒吧和俱乐部之类的聚会场所通常会让你感到焦虑或不知所措。然而，在线约会为你提供了一个机会，让你在舒适的家里与兼容的伴侣建立联系。这可以让你设定互动的节奏，并随着时间的推移建立信心。如果你选择在个人资料中披露你的病情，这完全取决于你。一些人可能会选择直截了当，而另一些人可能会选择在看到关系进展后，根据个人情况进行披露。以一种让你感觉舒服的速度前进。没必要着急。有时在网上与人交谈压力会小一些。在网上约会时，你确实需要遵循安全预防措施。这些措施可能包括避免发布任何个人联系信息，比如你的地址或姓氏，注意听上去好得难以置信的人发出的危险信号，以及在公共场所安排初次会议。

3. 3.用双人或集体约会来消除压力。如果你有一个现有的社交圈的朋友，问他们是否有约会的建议可能会很好。此外，这让你有机会在一群支持你的人面前缓冲第一次约会。询问朋友或同事是否认识适合你的人。考虑一些有趣的约会，比如体育赛事，迷你高尔夫，甚至在朋友家里准备一顿饭。

4. 4.把健康放在第一位。恋爱关系给他们带来了很多挑战。在你们的关系中很容易迷失方向，开始忽视自己的健康。把健康作为首要任务，防止病情复发。与你的医生和心理健康服务提供者交谈，以确认你是否足够健康，可以追求一段关系或与其他人建立更深层的联系。继续治疗。即使你开始感觉好些，也要继续服药，参加治疗或支持小组会议。定期进行自我护理和压力管理。通过均衡饮食、每晚7到9小时的睡眠和锻炼来培养你的身心健康。做一些你喜欢的活动，比如读书、徒步旅行，或者和朋友一起看喜剧。了解你的触发因素。注意那些影响你情绪、精力或行为的事情，并与你的治疗师一起制定预防或避免这些刺激的措施。对触发因素保持积极态度意味着精神疾病复发和健康恢复之间的区别。尽量不要依赖他人来“治疗”你的疾病。这段关系的目标应该是找到一个你关心的人，你可以和他分享经验。

第2部分第2部分，共3部分：披露你的诊断

1. 1决定何时披露。你可能会因为没有马上告诉新的约会对象你的病情而感到不诚实。然而，在分享你的病情之前，最好先等一等，看看你是否真的与他人有联系。只有当你相信自己有兴趣与对方建立长期关系时，才能讨论你的精神疾病。向你遇到的每一个人透露你的诊断结果可能会让你情绪枯竭和沮丧，尤其是当这段关系没有进展的时候。记住，你不是你的病。这只是你生活的一个方面。

2. 2.直接、简短地分享。一旦你决定与他人分享，就没有必要拖延讨论。有时候，拐弯抹角会让事情看起来比实际情况更糟。与你的约会对象坦诚交谈，只分享你觉得舒服的东西。在第一次讨论中，你的心理健康史的每一个细节都不必提出来。你这样做可能会压倒他们。你可能会说，“我关心你，我看到我们的关系越来越牢固，所以我想和你谈谈一些事情。几年前，我被诊断为双相情感障碍。我每周都会服用药物并去看治疗师，以帮助我应对。”

3. 3.鼓励提问。让你的约会对象知道你欢迎他们向你提出任何问题可能会有帮助。有些人不知道患有精神疾病是什么感觉。他们在这里使用抑郁症或创伤后应激障碍等术语，并将其与他们在媒体上听到的污名联系起来。教育你的约会对象，帮助他们更好地了解你的状况以及你是如何应对的。问：“我想让你在和我谈论这件事时感到舒服。你有什么问题吗？我很高兴让你更清楚地了解这件事。”

4. 不要抱有虚假的希望。因为透露你的诊断可能会带来负面反应，一些人会尽量减少自己的病情，以免“吓跑”潜在的伴侣。避免这样做。记住，即使你的伴侣最初接受了，他们也可以在以后改变主意。不要给他们错误的希望，以为你的病情没有那么严重，或者有治愈的方法。试着让对方对你的疾病如何影响你的日常生活有一个现实的想法。

第三部分第三部分共三部分：建立健康的关系

1. 不要匆忙行事。即使你找到了那个特别的人，并且你认为你已经准备好把事情推向下一个阶段，也要慢慢来。这可能会让人沮丧，但有时，精神疾病会让你强烈地同情那些不一定是好伴侣的人。为了照顾好自己，确保你们处于一段健康的关系中，花时间做出任何承诺。

2. 2公开、诚实地交流。当你从精神疾病中恢复时，传达你的想法和感受可能很困难。然而，重要的是要理解，沟通是与伴侣建立健康支持关系的基本要素。有勇气和你的伴侣分享你的感受，并愿意倾听他们的感受。避免辱骂、内疚、绊倒或威胁你的伴侣。如果你有不健康的解决冲突的技巧，尝试夫妻治疗，学习如何公平地进行斗争，以富有成效的方式解决争端。

3. 3设定并尊重边界。一段健康而安全的关系需要两个承认并尊重彼此个人界限的伴侣。在你们的关系中设定界限似乎会适得其反，但界限让双方都能表达什么让他们在关系中感到安全和快乐。和你的伴侣坐下来讨论你的界限。例如，你可能会说：“由于患有强迫症，隐私对我来说非常重要。你能在每次来访时提前通知我吗？”在你的治疗师在场的情况下这样做可能会有帮助，他可以帮助你促进讨论和头脑风暴。此外，这位专业人士将深入了解你的病情，了解哪些界限对你和你的伴侣最有帮助。

4. 4避免相互依赖。患有精神疾病的约会会让你变得过于依赖伴侣。对于一个从心理健康危机中恢复过来的人来说，很容易找到一个新的伴侣，将他们视为某种形式的救世主。你可能会相信，和这个人在一起，你已经找到了治愈的方法，这会导致你放弃治疗，停止服药。此外，你可能开始崇拜这个人，做他们说的任何事，改变自己来安抚他们。相互依赖是不健康的，可能会导致心理健康恢复受挫。让你的治疗师了解你们关系的进展。通过这样做，他们可以帮助你发现相互依赖的迹象，并制定预防措施。此外，如果一段关系开始接管你的生活，那么可能有必要结束它。你也可以通过在关系之外建立支持网络来抵消相互依赖。定期与朋友和家人见面，无论伴侣在场与否。追求自己的激情和兴趣。参加支持你的人的小组，并公开分享你的故事。所有这些策略都能给你信心和自我效能感，避免陷入相互依赖的关系。

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