第1部分第1部分，共4部分：入门

1. 1穿运动服。选择弹性最大的衣服。避免宽松的衣服或配件，以免被树枝夹住。项链尤其危险，因为它们会卡在树枝上，让你窒息。如果你穿着硬底靴子，脱下它们，赤脚攀爬。更灵活、牵引力更好的鞋子也不错。

2. 选择一棵结实的树。找一棵树枝大而结实的树，最好是你能从地面够到的。避免任何有明显损坏迹象的树木，包括大裂缝或空洞；肿胀的或形状奇怪的树干；靠近底部的蘑菇；或者不止几根枯枝。并非所有的腐烂迹象都是明显的。如果你以前没有爬过树，那就放慢脚步，准备好回到地面上。松软的树皮、松软的木材或异常脆弱的树枝都表明这棵树没有看上去那么健康。

3. 3.取消恶劣天气下的登山旅行。当树木湿滑或在风中明显摇摆时，攀爬树木更危险。寒冷的天气使木材更脆，所以我们不建议在冬天自由攀爬。如果你真的在寒冷的天气里攀爬，坚持爬到最低、最大的树枝上。雷雨期间千万不要攀爬，因为树木是雷击的主要目标。即使是薄雾或晨露也会使爬树变得危险。等到太阳出来，树有机会变干。

第2部分第2部分（共4部分）：到达第一个分支

1. 1用树枝和树干把自己撑起来。在一个完美的世界里，每棵树都有一根水平的大树枝。你通常可以通过跳跃或拉起身体很容易达到这个目的。如果你需要更多的杠杆，用一只脚支撑躯干的粗糙区域。往树上推，不要往下推，否则你的脚可能会滑倒。在使用本节中的任何方法到达第一个分支后，跳到关于爬得更高的说明。

2. 2.爬到头顶的树枝上。如果最低的树枝比你的头高，你需要良好的上身和核心力量来把自己拉到顶端。首先把你的二头肌和前臂抬到树枝的顶端。轻轻摆动，将肘部推到树枝上，然后推到双腿上。如果树枝很高，你必须完全伸展手臂，这将非常困难。试着前后摆动，直到你有足够的动力用胳膊把自己拉起来。将腹部向上提起，与树枝接触，然后向前弯曲，拉起身体的其余部分。试着用一个动作来保持动力。

3. 用你的腿向上摆动。这种更先进的技术需要一些实践才能实现。它需要的上身力量比拉起要少，但需要更多的协调性和灵活性。方法如下：双手从树枝上伸出手来。向上摆动一条腿，越过树枝。把自己拉起来，直到你的二头肌停在树枝上。抬起你的自由腿靠近你的脸，然后向后摆动，同时按下树枝。这会让你身体的其他部分向上摆动到树枝上。

4. 4.跑，从后备箱上跳下来。如果树枝太高，即使在跳跃时也够不着，你需要从树干上获得杠杆。这很难，所以先练习其他技巧。当你准备好的时候，尝试一下这个困难的挑战：以中等速度在树上跑步。把你的脚放在树干上，最好是放在一个鼻孔或其他稳定的地方。用脚向内向上推。（下压是一种常见的错误，会导致你的脚滑倒。）同时用你的另一只脚跳跃，并用双手抓住树枝。使用前面的步骤之一到达分支的顶部。

第3部分第3部分，共4部分：爬得更高

1. 1始终在三个不同的点上支持自己。当你自由攀爬时，你应该把你的体重放在树的三个不同部位。换句话说，在你的四只手和脚中，一次只移动其中一只。这条“三点法则”是减少滑倒或树枝折断时摔倒几率的最佳方法。将双脚或双手放在同一根树枝上只算作一个支撑点。坐在树枝上不会给你任何支撑，因为如果你摔倒了，它不会帮助你抓住自己。

2. 撕开树干附近的树枝。你最好的落脚点或把手选择总是一根结实的活树枝。它们在树干旁边最稳定。

3. 避免枯枝。枯木比活木弱得多。避免树皮缺失、明显受损或颜色与树木其他部分不同的区域。不要将断开的树枝残端用作扶手或立足点。

4. 4保持垂直，靠近树。向上攀爬时，身体尽可能靠近躯干。尽可能保持最垂直的姿势以改善平衡。如果你试图把腿转向一边或靠着抓住树枝，你更容易摔倒。

5. 5.识别弱叉。当两个树枝靠得很近时，树皮可以从树干上长出来，填补它们之间的空隙。这种树皮比树的其他部分弱得多，如果你抓住它，很可能会折断。它还可以在两个分支之间形成楔子，迫使它们向外，使它们更容易折断。爬过这些区域时要小心。如果行李箱本身破裂，这可能是严重损坏的迹象。不要爬到这一点或更远的地方，如果你注意到任何脆弱的树枝或其他损坏，请回到地面。U形叉通常比V形叉更稳定，但如果没有专业检查，就无法保证。

6. 6当后备箱变得太薄无法支撑你的体重时停止。美国农业部林业局将自由攀爬限制在树干直径超过4英寸（10厘米）的区域。如果训练有素的专业人士爬不到这一点，你肯定应该在这一点之前或之前停下来。

第4部分第4/4部分：攀爬没有树枝的树

1. 1.选一棵好树。如果你准备挑战，你可以使用下面的技巧爬上棕榈树或其他没有树枝的树。如果躯干稍微倾斜，并且足够薄，可以同时到达左右两侧，这是最简单的。陡峭的角度可能意味着这棵树很脆弱或有被连根拔起的危险。除非有经验的登山者告诉你这是安全的，否则不要攀爬这些树。

2. 2织一圈布（可选）。把一条结实的布扎成一个圈。将双脚插入环中，用脚底踩在环上。当你用脚抓住躯干两侧时，如下文所述，这种布料会压在躯干正面，提高你的抓地力。

3. 3.用胳膊尽可能多地绕着树干转。整个手臂都要紧握，以获得更大的杠杆。

4. 4.大腿向上靠在树上。膝盖抬高到臀部以上，大腿靠着树的一侧。

5. 5.双脚向内转动，抓住树。用大腿、小腿和脚底握紧。如果这是痛苦的，你可能需要停止并训练你的臀部灵活性，然后再尝试。一些经验丰富的攀岩者伸出双臂抓住树干的两侧，将双脚靠在离树最近的一面，“行走”到树上。对于一个刚开始攀岩的人，或者没有明显肢体力量的人来说，这是非常危险的。

6. 6伸直双腿。大腿向上抬起，双腿伸直。在这个动作中，保持小腿和双脚紧握。

7. 7双膝抬高。确保你用双臂牢牢地抓住那棵树。快速同时抬起双膝，然后再次用大腿、小腿和双脚握紧。同时移动两条腿。

8. 8抬起双臂。现在是时候让你的双腿保持在树上了，而你的手臂要向上移动。同时将它们向上拉，同时仍松松地缠绕在树干上。快速移动它们，短距离后再次握紧。

9. 9重复这一系列动作来提升。伸直双腿，抬起膝盖，移动手臂。重复这三个动作，逐渐向上移动躯干。作为初学者，慢慢移动，每次运动后暂停，以判断你的稳定性。如果你走得太快，树皮松动或树干肿胀可能会致命。

• 带一个朋友一起攀岩，最好是有经验的攀岩者。确保有人知道发生事故时你会在哪里。
• 不要爬树皮树，树皮松了。如果你爬上去，你会发现鳞状树皮会让你感到痒和不舒服，这取决于你接触和摩擦的程度。