第1部分第1部分，共3部分：关注你的需求

1. 1思考这个问题有多严重。在你坐下来与朋友交谈或进一步担心情况之前，最好退后一步，评估一下这段关系。你的朋友只是偶尔表现得粘乎乎的，还是她总是试图让你全神贯注？弄清楚她对你注意力的需求有多严重和反复出现，可以帮助你决定下一步该做什么。也许你的朋友最近压力很大，需要额外的关注。如果是这样，问题应该自行解决。给他/她一些额外的时间，试着让他们说出发生了什么。抛弃一个正在经历艰难时期的朋友只会让事情变得更糟。记住，当她/他需要你时，你必须在那里！如果你的朋友经常要求你注意，你可能需要尝试设定界限。这简直是有毒的。但如果他经历了一段艰难的时期，最好留下来。

2. 不要找借口。在短期内，使用借口可能有效。然而，它可能会让人感到疲劳，并设置了一种错误的边界。只要可能，尽量不要用一次性的借口来避免和朋友出去玩。如果你不想去看她，你可能得更直接一些。直截了当可以帮助她更清楚地理解你的需求和界限，而不是找借口。不要说“我约了医生”之类的话来为自己争取一些空闲时间。你可能会厌倦找借口。直截了当会更有效。

3. 3评估形势。如果你的朋友真的过于宽容和执着，那么关注你的需求没有什么错。一份好的友谊应该是双向的，是一种互让，可以建立更牢固的纽带。如果你的朋友得到的比她给的多，让他们知道你的感受和你的需要是完全可以的。不要害怕告诉你的朋友你觉得她对你要求太多了。好朋友会倾听你的意见，给你所需要的时间和空间。你自己的幸福很重要。不要忽视自己对朋友的需求。

4. 试着不要感到内疚。考虑自己的需求而不是朋友的需求可能会让你感到内疚或自私。然而，考虑一下你的友谊的性质和它可能有的问题是完全好的。意识到思考你在友谊中需要什么是可以的，可以帮助你避免内疚感。重要的是要记住，你自己的需求也同样重要。这也有助于记住，良好的友谊应该让双方都感觉良好，并得到这段关系的支持。

5. 5.想想你想做什么。你可能觉得你的友谊是可以挽救的。然而，你也可能意识到，你觉得这种情况不会继续下去。根据你朋友的亲密程度，你需要做出选择，要么努力修复关系，要么结束关系。想想你可能已经采取了哪些措施来修复这段关系。你已经和你的朋友谈过你的空间需求了吗？你是否尝试过其他策略来疏远自己？如果是，发生了什么？它起作用了一段时间还是根本没起作用？想想友谊如何让你感觉。如果花时间和朋友在一起会让你精疲力尽，压力很大，那么可能有必要结束这段时间。问问自己，每周只和朋友见面一次或每月两次是否足够遥远，或者你真的需要彻底结束友谊。

第2部分第2部分，共3部分：获得一些空间

1. 1把你的朋友介绍给新朋友。你的朋友可能会觉得你真的是她唯一的朋友。如果是这样的话，很容易理解她为什么要花这么多时间和你在一起。把你的朋友介绍给一些新朋友可能会帮助你的朋友感觉到与其他人有更多的联系，并开始拓展更多的领域。这对你们两人来说都是一个很好的方式，既能享受他人的陪伴，又能保持友谊。你可以尝试在更大的群体中一起出去，让你的朋友了解其他人。让你的其他朋友试着和你的粘乎乎的朋友在一起。如果你告诉你的朋友你很忙，不能出去玩，建议他们和你们都认识的人见面。

2. 2制定适合自己的计划。如果你不想和朋友见面，不要觉得有压力。无论何时制定计划，都要确保这是一个你认为会令人愉快的计划，并且你有时间去做。无论何时与朋友见面，都要确保这对双方都有好处。不要觉得有压力在你不想去的时间或地点开会。如果你不想和你的朋友见面，那么你可能会说：“这对我来说不管用。我们能计划另一天吗？”你可能还想设定一些基本的限制。例如，你可能每个月和你的朋友一起看一次电影。你可以这样说：“我喜欢和你一起看电影，但我真的每个月只有时间和钱看一次电影。让我们把这个月的第一个星期五定为我们的电影之夜。”

3. 3.告诉你的朋友你什么时候方便。如果你的朋友经常打电话或发短信，你可能需要告诉她一些具体的日子和时间，以便她联系你。你可能在特定的时间或日子里工作或忙碌，无法与你的朋友交谈，或者你可能只是不想在一周的特定日子见到你的朋友。当你有空时，试着让你的朋友知道。例如，你可能会说：“我在周一、周三、周五和周日都很忙，所以在这些天我可能根本不能说话。但是，你可以在周二或周四下午5点之后，或者周六的任何时间给我打电话。”

4. 4.鼓励你的朋友寻求帮助。在某些情况下，朋友可能会因为一个他或她无法独自面对的问题而变得黏人。例如，你的朋友可能因为家庭问题、健康问题或其他她不想面对的事情而黏人。花很多时间和你在一起可能会分散她对这些问题的注意力。试着和你的朋友谈谈，看看你是否能确定是否有什么事情导致你的朋友如此粘人。例如，你可能会说：“我注意到你花了很多时间和我在一起。一切都好吗？”如果你的朋友向你吐露，她正在努力解决一些问题，那么你可能会鼓励她去咨询顾问。例如，你可能会说，“这听起来很难。我认为你最好和一个能真正帮助你的人谈谈。”有时候，人们会粘乎乎的，因为他们不喜欢独处和无聊。试着鼓励你的朋友拥抱独处的时光，并把它作为一个探索自己兴趣的机会。

5. 5面对你的朋友。如果你的朋友没有回应你降低的注意力或其他你想分开一段时间的话，你可能需要面对她。试着在一个你可以进行清晰对话的地方见面，让你的朋友确切地知道你的感受，以及你需要从她那里得到什么。你不必刻薄或咄咄逼人。相反，专注于与朋友坦诚相待。你可以用友好和低调的语气和你的朋友谈论这件事。试着表达你的感受和需求，同时对你的朋友表示同情。试着用“我”的说法说话，解释你的感受，而不是你如何看待你朋友的粘人行为。你可以试着说“我真的很喜欢你的陪伴，但我也需要时间独处。我觉得我们应该少见面一会儿。”

第三部分第三部分共三部分：抛弃朋友

1. 1确定您的空间需求。为了给自己留出一些空间，你可能需要先设定一些明确的界限。通过设定明确的界限，你可能会让你的朋友不高兴，但在这个过程中你会尊重自己。要设定界限，你首先需要确定你的个人空间需求。想想你需要多少时间让自己快乐。你的朋友多久会打扰你一次？想想你希望你朋友的行为发生什么变化。你希望她停止做什么，或者至少少做什么？发短信？使命感不请自来？

2. 2解释你的界限。为了让你的朋友知道你对什么感到满意，什么是不可接受的，明确地设定界限可能是必要的。这可以帮助你们双方表达你们对这段关系的感受，并了解这段关系能否继续。在设定界限时，要诚实、善良、理解。如果你的朋友邀请她参加你已经计划好的活动，那么你可以试着说：“我喜欢和你一起做事情，但我已经为今晚制定了计划。我们改天再见面吧。”如果你的朋友在深夜或其他不方便的时候给你打电话或发短信，那么你需要向你的朋友解释你希望她做什么。例如，你可能会说：“我喜欢我们的谈话，但我在工作时很难全神贯注于你。你能在我下班后给我打个电话吗，比如5:30？”如果你的朋友感到不安，或者如果你不立即回复，你会用更多的短信轰炸你，那么你可能会说，“我喜欢收到你的短信，但我不能总是立即回复。当你在等待回复时，你能试着不给我发一条以上的短信吗？”为了让你的朋友尊重你的隐私，当你在家或外出做一些没有她陪伴的事情时，你可以说：“我很期待见到你，但你不总是方便不事先通知就来拜访。你能在过来之前给我发个短信或打个电话，看看我是否有空吗？”

3. 3.直截了当。与你的朋友进行这样的对话可能会很困难。你可能会做出让步，或者用一种不能准确表达你的感受或需求的方式说话。当告诉你的朋友你需要更多的私人空间时，一定要清晰直接地说出来。不要在谈话中途改变主意。避免不清楚。比如说“我喜欢和你在一起，但也许，我不知道。我们偶尔见面吧？我是说，无论何时，都没什么大不了的。”不清楚，不自信，无法传达你的信息。

4. 4.保持坚定。你的朋友可能仍然试图进入你的私人空间，或者超越你所划定的界限。她可能会利用内疚或其他策略让你改变主意，让你屈服并给予他们关注。重要的是你要保持坚强，遵守规则。屈服并打破自己的规则会传递这样一个信息：你的朋友仍然可以做任何她想做的事。尽管这可能很困难，但保持自己的规则是解决这个问题的唯一方法。

5. 5如果需要，结束关系。如果你的朋友继续无视你的分手请求，或者不喜欢你一开始提出的要求，你可能需要结束这段关系。虽然这可能是痛苦的，但结束与忽视自己幸福的人的关系最终可能是对你们双方来说最好的一步。那些不愿给你留出空间或时间的朋友，尤其是在你和他们谈论这件事之后，不太可能尊重你。你的朋友可能比你更关心她自己的需要。这不是好的友谊的运作方式。不要让愧疚感或欠朋友的感觉让你的友谊不好。如果他们不尊重你的需求，离开这段关系也没关系。

• 关注你的需求。如果你的朋友太粘人了，不要害怕给自己留点空间。
• 试着减少你对朋友的关注。
• 鼓励你的朋友和其他人一起出去玩。
• 把你的计划保密。
• 如果你的朋友造成了严重的问题，试着直接与她交谈。
• 如果你的朋友不尊重你给自己时间的愿望，你可能需要结束这段关系。