方法1方法1/3：振作起来

1. 1在处理项目时注意自己。当你开始一项新任务时，给自己一个小小的奖励，无论是家务活还是工作项目。让这个奖励成为真正诱人的东西，这样你就有动力去完成你目前正在做的任何事情。如果你正在做一个长期的项目，用激励措施作为里程碑来帮助鼓励你。例如，如果你正在打扫房间，你可以吃一小把你最喜欢的糖果。如果你正在做一个长期的工作项目，你可以为自己制作一个奖励罐。每工作一小时后，往罐子里放一美元。

2. 2争取朋友和家人的支持。你总是可以求助于他人来帮助你获得动力。告诉你所爱的人你希望完成什么，你在努力做什么。和他们说出来可以帮助你保持动力，让消极情绪远离动力。例如，如果你在为一场大考而学习，请你的朋友和家人给予鼓励。

3. 3.与他人相处，以获得动力。你可能只需要一点友好竞争的火花就可以感受到动力。与你的朋友或同事进行一场友好的比赛，激励自己做到最好。当你参加比赛时，你可以看到你与竞争对手的表现如何！例如，你可以与你的同事进行一场竞赛，看看谁能先完成一项任务。

4. 4.如果你正在做一些无聊的事情，为自己制作一个播放列表。音乐真的能帮助你从A点到B点，尤其是当你在做一项长期任务，比如为考试而学习的时候。把你最喜欢的一些歌曲放在一个播放列表中，这样你在工作时会感到更有动力和鼓励。如果你不想自己组装一个播放列表，你也可以听一个预先制作好的播放列表！你可以在这里找到一些很棒的播放列表：https://asuonline.asu.edu/newsroom/online-learning-tips/4-study-playlists-help-you-survive-final-exams/

5. 5即使你没有动力，也要开始一项任务。如果你找不到任何动力，不管怎样，试着推动自己。想想你真正喜欢的任务的各个方面，并利用这些元素将你推到最后。如果你能在你所做的事情中找到一点乐趣，你可能会更容易实现你的目标。例如，如果你很难有动力去写一本书，打开键盘，开始打字。告诉自己，你会打字5分钟，如果你仍然没有动力，你会停下来。你可能会发现，通过欺骗自己开始写作，你会获得动力，并继续写作超过5分钟。

6. 6从你的工作空间中消除任何干扰。与动力作斗争的一部分是在你的环境中发现许多有趣的东西。你可以通过消除参与其他行动的可能性来帮助激发做某事的动机。例如，如果你试图激发做作业的动力，但你总是被短信分心，那么就关掉手机。一旦你的手机关机了，把它放在你看不见的地方，比如放在包的深处。使其难以到达；把你的包移到你够不着的地方。

方法2方法2/3：设定和实现目标

1. 1创建一份目标清单。动机需要一个目标。如果你的目标含糊不清，你可能不会发现很多成功。如果你能定义自己的目标，并将其分解成更小的、微不足道的任务，每天都能朝着这些任务努力，你就会更有动力。专注于符合你的兴趣和愿望，并且易于定期实现的小目标。例如，如果你正在努力寻找进入法学院的动力，记住这个目标是整体目标。然而，为了保持积极性，你可以把这个大目标分解成更小的任务，比如参加LSAT考试，列出你想申请的学校，写一篇个人文章。如果你愿意，你可以进一步分解一些任务！例如，你可以将“参加LSAT考试”分为研究LSAT备考书籍、查找参加LSAT考试的成本，以及寻找参加LSAT考试的地点。如果你挂一张纸，上面写着你人生的所有目标，可能会有所帮助。在睡觉前和起床后，阅读这篇文章，并为自己的目标而努力。

2. 2组织你的目标，使之更容易实现。找出哪些目标对你最重要。根据你当前的时间、财务状况和其他资源，缩小你想首先实现的目标，以及最容易实现的目标。专注于改善一两个方面将有助于防止你感到不知所措，这可能会降低你的动力。当你感到不知所措时，你可能会因为觉得目标无法实现而放弃追求。在某些情况下，在处理其他目标之前，必须先学习一些目标。例如，如果你想成为一名音乐会钢琴家，你需要先学习钢琴音乐中的难曲。从一个容易实现的目标开始，这有助于你早日取得成功，从而在前进中保持动力。

3. 3列出可执行的任务。一旦你按照重要性来组织你的目标，选择前两个或三个最重要的目标，并创建一个日常任务或目标的待办事项列表，随着时间的推移，这些任务或目标将帮助你完成这些更广泛的目标。对你的清单进行排序，决定你的任务是否对时间敏感，或者某些任务是否需要优先于其他任务。例如，如果你想成为一名知名艺术家，你的目标之一可能是获得学位，而另一个目标可能是每天花时间练习画画。在这种情况下，每天练习艺术可能比上学更容易管理。

4. 4把你的目标分解成更小的任务。看到一个大任务时感到不知所措是完全正常的。不要把大而不合理的任务列成一个待办事项清单，而要把重点放在你能更容易完成的小而小的任务上。如果你实现了现实的目标，你会感到更加积极和积极！例如，与其说“我需要清理院子”，不如把这项任务分成更小的步骤，比如割草、耙树叶和清理堆肥堆。

5. 5.将你的待办事项限制在5项以内。超越自己是很容易的，尤其是在实现目标的时候。选择5项在合理的时间内容易完成的可行任务，比如一个工作日。一旦你完成了这个清单，你可以重新开始一个新的待办事项清单！例如，清洁办公桌的待办事项清单可能包括“整理文件”、“丢弃垃圾”、“掸去表面灰尘”和“整理钢笔和铅笔”等任务

方法3方法3/3：改变你的心态

1. 1保持积极的态度。抵制放弃的诱惑，或者将自己的错误视为失败。相反，提醒自己你的努力很重要，而不是浪费时间。信不信由你，消极态度会影响你看待事物的方式。在一组研究中，悲伤的人发现身体上的山丘比他们实际看到的要陡峭。例如，如果你在写作动机上苦苦挣扎，并且有一个消极的想法“我永远都不会写完我的书”，试着用一个更积极的想法来代替这个想法，比如，“如果我继续写作，我就离写完更近了一步！”研究表明微笑可以让你感觉更积极。鼓舞人心的音乐也能帮助你感觉更积极，让你心情更愉快，同时增加你的积极情绪。

2. 2.为你自己和你的能力感到骄傲。如果你目前正与动力作斗争，但在过去的目标上取得了一些成功，那么花点时间为你过去在该目标上取得的成就感到自豪。如果你在目前的领域没有取得任何成功，那就想想你过去的成就吧。通过为自己感到自豪，你更有可能保持动力，尤其是在困难时期。为你所取得的一切感到骄傲！你没有必要沉湎于过去经历过的任何负面情绪或疑虑。

3. 3.朝着你充满激情的方向努力。在你的目标上保持一种稳定的、积极的能量，这将像一团火，帮助你保持活力和动力。当困难时刻，当你想放弃时，对目标的热情也会帮助你坚持下去。如果你对某件事没有激情，你可能就不会有动力去做它。如果你正在失去激情，并与动力作斗争，请提醒自己，为什么激励自己的东西对你来说很重要，以及为什么你最初对它充满激情。问问自己，实现梦想会给自己和他人带来什么样的积极结果。例如，也许你想上法学院，这样你就可以帮助那些需要帮助的人，或者实现经济上的独立。想象一下，实现成为律师的梦想对你意味着什么，并用这一愿景重新点燃你的激情！

4. 4专注于你的最终目标。想一想你想在长期内完成什么，即使现在看起来不合理。接受这样一个事实：你可能会在路上遇到颠簸。与其沉湎于潜在的消极因素，不如专注于你希望实现的总体目标。例如，如果你想增重以变得更健康或看起来更瘦，但这不一定是你所热衷的事情，记住最终目标。想想健康意味着什么：你会感觉更好，可能会活得更长，并且会为自己的成就感到自豪。

5. 5战胜恐惧和疑虑。不要太担心失败。当你想到“失败”时，你可能会认为你的失败是永久的。这不是真的，相反，接受你可以从错误中学习的想法。恐惧真的很可怕，它会阻止你做你能做的事情。最终，成功往往需要多次失败的尝试。在第十次、第二十次甚至第五十次尝试时，你可能无法实现目标。记住，失败往往是成功秘诀的一部分，它可以帮助你获得动力。

• 培养一种非失败主义的生活态度。人们有时会在不知不觉中形成一种失败主义的生活态度，放弃或说“这是基因”、“尝试没有意义”或“这是命运”
• 当心工兵或不喜欢看到别人领先的人。他们是在这些活动中试图控制你的人。
• Youtube上有很多频道可以帮助你获得动力。