12之1：记住拒绝是正常的。

1. 在某个时刻，你认识的每一个人都会遭到拒绝。人们很自然地会担心我们的拒绝是个人缺陷或失败的结果，但事实是，它发生在每个人身上。无论一个人看起来多么自信、多么团结、多么能抵御拒绝，这种经历只是生活的一部分。很多人都能感受到你现在的感受。

12个中的2个：关注自我照顾。

1. 拒绝可能会疏导不良情绪，但自我照顾可以克服这些。当你面对拒绝时，你应该感到自己得到了照顾，所以自己完成工作吧！研究表明，当我们感到愤怒、悲伤或压力等消极情绪时，我们可以通过自我护理来减少这些情绪。这可能意味着什么，只要它能让你感觉良好，分散你的思考。带着你最喜欢的零食和最好的朋友去远足。坐在阳光下听你最喜欢的专辑。用一块巧克力再读一本你喜欢的书。在一个美丽的户外地点冥想。

12之3：写日记来处理你的情绪。

1. 要想真正前进，你必须主动承认自己的情绪。在笔记本上记下你的感受。通过将你的想法与你的感受联系起来，你可以获得控制它们的力量，并与它们保持距离。记住不要在这个过程中评判自己。面对拒绝后，你可能会有很多不同的感受：尴尬、嫉妒、愤怒、悲伤。在一天结束时，只有你能处理这些感觉，并与之和平共处。

12个中的4个：把这当作自我成长的机会。

1. 以一种积极的方式重新定义拒绝有助于你重新获得权力。例如，当面对浪漫的拒绝时，你可以选择相信自己有一些不可弥补的问题（不是很有帮助，是吗？）或者，你可以利用这个机会重新考虑和改进自己，这会增加你在未来找到爱的机会。例如，也许你约会迟到了，你认为这影响了约会对象对你的看法。在未来，努力准时赴约。这会提高你未来成功约会的机会。你的拒绝导致了个人成长！

12个中的5个：重复积极的肯定。

1. 肯定可以提升你的自信和情绪。面对拒绝时，你能做的最重要的事情之一就是，简单地说，放松一下自己。你应该忘记这段经历，不要让它打击你的自尊，所以投入一些时间和精力来提高你的自信。试着对着镜子背诵积极的肯定，突出你爱自己的地方。例如：“我很聪明，我很友好，我工作很努力。”“我总是努力做到诚实和好朋友。”

6/12：客观地看待拒绝。

1. 客观可以帮助你避开厄运和悲观的想法。有些人觉得被拒绝比其他人更痛苦，这没关系。如果那可能是你，那么你可能正在与最糟糕的情况——强迫性思维——作斗争。试着用逻辑来回应这些想法。在这个过程中一定要对自己温柔。比如说你因为一份让你兴奋的工作而被拒绝。你的下一个想法可能是，“如果我没有得到这份工作，我将不得不接受一份我讨厌的工作。我将别无选择！”一个客观的选择可能是：“我喜欢的工作太多了，每天都有更多的工作发布。现实地说，我最终会找到我喜欢的工作！”

12之7：反思你的恐惧。

1. 如果你能找到问题的根源，你可以直接解决它。对我们每个人来说，围绕拒绝的恐惧可能看起来和感觉都有点不同。例如，你可能担心浪漫的拒绝，因为你害怕被抛弃或孤独。一旦你孤立了恐惧，你就可以努力战胜它。反思哪些想法会引发负面情绪。试着和朋友讨论一下，或者只是密切关注你的日常想法。例如，假设你被梦想中的研究生院拒绝。你可能会意识到，比起学校，你更担心自己感觉不够充分。这可能有助于培养你的自尊。

12之8：挑战自我批评。

1. 把消极的自言自语扼杀在萌芽状态会增强你的自信。通过自言自语，你强化了消极的自我信念。这可能会让你对自己的生活产生无助、悲观的看法，让你在未来更难得到想要的东西。想象一下，当你与消极的自言自语作斗争时，你在安慰你爱的人。如果他们说，“她不喜欢我，因为我很奇怪，我会一直很奇怪，”你可能会说一些安慰的话，比如：“你太棒了！每个人都想要不同的东西，而你不知道她生活中发生了什么。”这可能很难，但如果你在不让这种经历打击你的自尊或扭曲你的世界观的情况下度过了这段时间，你将是一个更快乐、更有韧性的人！

12之9：向所爱的人寻求帮助。

1. 花时间和重视你的人在一起可以减轻痛苦。这就像一个面临拒绝的超级大国。你会从消极的想法中得到有趣的分心，你会和那些提醒你有多么被爱的人在一起，你也会获得一些健康的视角。当然，你面临着拒绝，但外面的世界充满了关心你的人，他们随时准备着机会。邀请你最好的伴侣骑车环城。打电话给父母或兄弟姐妹，享受愉快的长时间聊天。圈养一群朋友，在你最喜欢的地方野餐。

12之10：保持健康的习惯。

1. 一个固定的作息方式可以让你长期保持精神状态。当面临挑战时，我们的健康变得更加重要。每一顿像样的饭菜，坚实的睡眠，良好的长距离行走，都在巩固你的基础。这会提升你的情绪，让你感觉更有弹性，更容易更快地摆脱拒绝。每晚睡眠7-9小时。每天吃三顿营养丰富的食物。快走！你可以去远足、骑自行车或游泳。

12中的11：继续努力。

1. 尝试并面对拒绝比完全不尝试要好。要完全避免被拒绝，唯一的办法就是永远不要把自己放在外面，不要把自己放在浪漫、事业或学术上。想想你会错过的一切！事实是，拒绝只是生活的一部分，想要得到你想要的东西，你必须时不时地面对它。

12/12：联系治疗师。

1. 如果你很难应付，专业人士可以提供帮助。有时候，你的情绪可能会让你感觉太过难以控制。如果这听起来像是你的感受，那么安排与治疗师的预约可能是一个巨大的解脱来源。通过信任的朋友的推荐或在线找到治疗师。

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