1/10：切断所有触点。

1. 如果你一直保持沟通，很难忘记某人。这并不容易，但彻底的休息才是最好的选择。球员对待你的方式不值得你的友谊或关注。停止在社交媒体上跟踪他们，忽略他们的DMs，屏蔽他们的电话/短信。如果你遇到他们，保持你的互动简短甜蜜。记住你是在和一个球员打交道！如果他们保持与你的沟通渠道畅通，他们可能会再次试图操纵你。

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无论你是在应对悲伤，想要改善生活，还是情绪低落，治疗都是心理健康治疗的黄金标准。

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10中的2：给自己时间。

1. 分手后感到悲伤、愤怒和自我怀疑是正常的。压抑这些情绪是不健康的，所以给自己时间和空间去处理它们。选择一段时间（一周、一个月或任何感觉合适的时间）来体验你的感受。一旦设定的时间段结束，努力只关注未来。允许自己哭、喊或整天听悲伤的音乐。把这些情绪发泄出来，这样你就可以让它们消失。写日记可以帮助你克服情绪，减少焦虑。

10中的3：停止自责。

1. 被玩弄不是你的错，没有什么好羞愧的。球员非常善于利用人的优势。如果你为自己被愚弄而生气，不要生气！习惯性地操纵别人意味着玩家出了问题，而不是你。你不是问题所在。不要让这个有毒的人阻止你以一种开放的心态和思想来处理未来的关系。

10个选项中的4个：去掉你前任的提醒。

1. 保留他们的礼物或纪念品会阻止你继续前进。让你的生活空间成为无玩家区！把这个人留下或给你的任何东西——借来的书、衣服、票根等等——都装进盒子里。这些东西可能看起来无害，但它们是不好记忆的视觉提醒。如何处理这些物品完全取决于你自己。你可以把它们扔掉，放在你前任家门口的盒子里，或者干脆把它们打包，让它们看不见。

5/10：关注自我照顾。

1. 继续对待自己，这是你应得的。自我照顾对每个人来说都是不同的，所以专注于做真正让你快乐的事情。花钱买一套新衣服，洗个泡泡浴，理个新发型，享受你最喜欢的甜点——这是你的决定。试着每天为自己做点好事。花时间在大自然中，做按摩，上瑜伽课，甚至品尝一杯热茶，都可以是自疗的习惯。

6/10：将愤怒转化为体育活动。

1. 去健身房或上拳击课来发泄一下情绪。如果你被玩过，感到愤怒是正常的，但沉浸在那些糟糕的氛围中也无济于事。体育活动是将愤怒转化为积极情绪的好方法。考虑选择：跆拳道，MMA，或拳击课，跑步或游泳旋转或交叉健身操，瑜伽或舞蹈课。

第7页，共10页：探索新的兴趣。

1. 走出你的舒适区，尝试一些新事物。尝试一些新的爱好，进入你的清单，参加一个在线课程，或者加入一个运动队。追求你一直想尝试的东西。新的活动和兴趣吸引你的头脑，让你专注于当下。例如，学习演奏乐器，报名参加马拉松比赛，参加绘画课，或者学习高空潜水。

10之8：坚持正常的饮食和睡眠习惯。

1. 当你心碎的时候，很容易偏离正轨。但是，如果你开始失眠或不吃饭，你的免疫系统就会受到影响。你可能会开始感到筋疲力尽、焦虑或感冒。当你情绪低落时很难恢复，但是强迫自己做运动可以帮助你更快地恢复。试着每天在同一时间睡觉和起床。持续的睡眠模式可以为你的身心健康带来奇迹。记住一天中要吃几顿健康的小餐，这样你就不会精疲力竭。

9/10：和积极的人一起玩。

1. 与值得信赖和支持的人在一起非常有助于康复。尽可能与朋友和家人面对面交流，但打电话、发短信和视频聊天也很棒。选择好的倾听者，因为一开始你可能需要发泄或谈论自己的感受。人们在悲伤时往往会孤立自己；意识到这一点可以帮助你避免落入陷阱。

10/10：如果你在挣扎，请与治疗师交谈。

1. 分手很难，得到帮助也没什么错。如果你感觉被困在悲伤中，治疗师可以通过倾听、提供指导和教你健康的应对策略来帮助你重新站起来，这样你就可以治愈并重新过上最好的生活。