方法1方法1/3：练习驾驶

1. 1小步走。如果你太紧张了，无法开车穿过城镇，那就缩短行程——即使只是在街区附近。不要让自己过于激动，以至于开车成了一件大事。除非你焦虑不安，害怕上车，否则自己开车吧。记住，即使迈出一小步也算是练习。一次推一推你的舒适区。例如，你可能想先坐在一辆停着的车里，习惯所有的控制，然后再把钥匙插入点火开关。一旦你觉得这样做很舒服，你可能会想启动汽车，把车换成自动档，然后再回到停车场。慢慢提高你的舒适度。弄清楚你对驾驶的恐惧是泛化的还是特定于驾驶的某个方面。如果是后者，练习掌握令人恐惧的技能。例如，你可能害怕平行停车。你可能希望找到一条空荡荡的街道，在那里你可以练习在安全锥之间操纵，当你掌握了这一点，也许你可以尝试在两个朋友的车之间停车。

2. 2远离他人。在交通中练习之前，要习惯在安静的地方开车。找一条安静的小巷或一个空的停车场，习惯开车、停车、发信号、转弯、倒车等等。学会控制你的车辆，并在不必担心交通或其他司机的地方找到控制装置。在更繁忙的道路和更长的车程上工作，因为你开始感觉舒适地驾驶汽车。你可能希望一开始只在白天练习驾驶。你会觉得更自信，因为你能看得更好。

3. 3.与朋友或家人外出。和你信任的人一起开车可能会让你在车里感到放松。如果有什么不好的事情发生，这个人会在那里帮助和建议你，甚至在交通或条件对你的经验或信心水平太大时接管你的工作。确保你和一个能让你自然平静下来的人一起开车。例如，你可能想要一个人平静地告诉你，“哎呀，我们好像错过了后面的转弯。你把车开进这个停车场然后掉头怎么样？”而不是大喊：“这就是我们需要转向的地方！”让你的朋友或家人知道他们如何在车里支持你。也许你想让他们告诉你他们的一天，以帮助你保持头脑冷静。或者你更喜欢安静而不是集中注意力。

方法2方法2/3：学习汽车和驾驶

1. 1阅读用户手册。通过了解更多有关汽车的信息，你可以了解它的工作原理，了解它的安全功能，并了解如何解决问题。对汽车有更好的了解会让你感觉舒适。了解汽车的部件，然后在远离其他汽车的情况下进行驾驶试验，看看它们是如何工作的。例如，如果你的车有防抱死制动系统（ABS），在你需要使用它们之前，在安全的地方试一下。升到中速，用力踩刹车。您可能会感觉到踏板脉冲，或听到脉冲噪音。这正是它应该做的。防抱死制动器的设计目的是通过自动脉动制动器来防止打滑，从而在尽可能短的距离内停车。习惯你自己的车。你最好在同一辆车上练习驾驶，直到你变得更加自信。所有的车都有点不同，都有自己的怪癖。

2. 2.自己进行基本的汽车保养。了解如何加注清洗液、更换保险丝、给轮胎充气或更换挡风玻璃雨刮器。舒适地使用汽车的部件，即使它们非常基本，也能帮助你感到更自信、更少焦虑。学习如何更换轮胎。很多人都害怕轮胎漏气时会做什么。如果你可以更换轮胎，你就不需要在路边等待帮助。你会觉得自己有能力解决问题。

3. 3.复习交通规则。查阅公路法规或预约合格的驾驶教练。了解规则和期望有助于增强自信。在线观看安全驾驶视频。如果你不能去上课，试着看视频来培养技能，增加自信。

4. 4.参加防御性驾驶课程。在困难变成紧急情况之前，学会识别、纠正或避免困难。你的焦虑水平可能会因为你对处理有问题的情况有了更充分的准备而降低。你不仅可以学习到有价值的、增强自信的驾驶技能，而且完成一门声誉良好的防御性驾驶培训课程后，你通常可以获得保险费的折扣。

方法3方法3/3：驾驶时保持冷静

1. 1准备好开车了。为了减轻焦虑，它可能会帮助你为旅途做好一切准备。弄清楚你可以采取哪些项目或步骤让你感觉更好，然后提前计划。例如，你可能希望：给汽车加满汽油。检查轮胎气压。后备箱里有急救箱。有紧急情况下可以拨打的电话号码。在你离开之前，把指示打印出来或准备好放在手机里。

2. 2实践安全驾驶。不要从事危险行为，比如超速或开车时看手机，这可能会增加你的焦虑水平。这也会增加你发生事故的风险。不要觉得你需要更积极地驾驶，而不是舒适地驾驶。例如，许多人在黄灯下加速，但你可能想更加谨慎地驾驶，直到你感觉不那么焦虑和自信。开车时不要打电话，也不要发短信和开车。你的手机可以等到你到达。不要担心路上的其他人在做什么，即使他们在你周围按喇叭或超速。只需关注前方道路，安全驾驶即可。

3. 3实践可视化技术。视觉化会让你的大脑感觉你真的在那里。它能帮助你感觉更平静、更自信，因为你现在能够利用你已有的“经验”。开车前，闭上眼睛，深呼吸。试着想象一下自己启动汽车的所有步骤：系好安全带，打开发动机，离开停车场，自信而平静地成功地开车到达目的地。如果可能的话，想象一下路线和路标。

4. 4利用深呼吸技术。专注于你的呼吸可以帮助你保持现状和平静。一旦你学会了正念呼吸，你会发现它是一种可以在任何地方使用的放松工具！当你开车的时候，一个简单的方法就是通过鼻子吸气，当空气充满你的身体时，感觉你的腹部和肺部扩张，然后完全呼出你的鼻子。

5. 5听音乐帮助你冷静下来。低音量的放松音乐可以帮助你冷静下来。不要听任何会进一步激怒你的话。

6. 6.自言自语或唱歌。用积极或愚蠢的话语和有趣的歌曲来振奋你的精神。也许你只想在你独自一人的时候这样做，这样你就不会有自我意识。例如，你可以重复一句咒语，比如“我做得很好。我自信而冷静。我会按时安全地到达目的地。”让自己开怀大笑。你的演讲要愚蠢，没人会听你的！例如，你可以像在赛车中一样叙述你的驾驶：“她正从拐角处过来……协议会允许她合并吗？是的！她已经进入第一位了，女士们先生们！”笑会帮助你放松。在你的肺尖唱你最喜欢的、内疚的快乐歌曲可以帮助你享受自己。唱歌不仅有趣，还能帮助你专注于呼吸，保持在当下，这有助于缓解压力。

7. 7.考虑更多的帮助。如果你已经尝试过一些放松技巧，但仍然感到焦虑，你可能希望向专门研究恐惧症的顾问寻求咨询。幸运的是，在专业帮助下，恐惧症通常需要相当直接的治疗。你很可能会与专业人士一起使用暴露疗法技术；也就是说，一次对驾驶的某个方面感到更舒适一点，慢慢建立你的容忍度。你可能还想了解更多关于克服驾驶恐惧症的知识。

• 提前查看到达目的地的路线，以便做好更多准备。这可以帮助你避免在旅途中迷路的焦虑。
• 给自己额外的时间到达目的地，这样你就不会在开车时感到匆忙。