方法1方法1/3：通过快速修复降低可见性

1. 1购买一件压缩衬衫。这是一件看起来像普通T恤但起到腰带作用的衬衫。一些品牌包括胸部FX、Under Armour和Power Core。在网上搜索“男士紧身衬衫”或“女性乳房衬衫”

2. 2检查你的衬衫尺寸。你现在可能没有时间或金钱来永久性修复你的女性乳房发育症。如果是这种情况，一个解决方案是用一个套圈将其隐藏一点，使其不那么明显。如果你的乳房太大，这将不起作用，但在大多数情况下，这是一个可以接受的短期解决问题的办法。首先记下你的衬衫尺寸。你可能已经知道你的T恤尺寸了，但还是写下来吧。用卷尺测量脖子的周长，得到领子的尺寸。美式衣领尺寸以英寸为单位显示在领衬衫的标签上。把这个号码写下来，因为它可能在商店里派上用场。要将英寸转换为尺寸分类，请遵循以下经验法则：14-15英寸（35.6-38.1厘米）：小号15-16英寸（38.1-40.6厘米）：中号16-17英寸（40.6-43.2厘米）：大号17-18英寸（43.2-45.7厘米）：特大号18-19英寸（45.7-48.3厘米）：特大号19英寸（48.3厘米）：3XL，或百货公司不常见的特殊尺寸。测量你的腰围（腹部周围）和躯干高度。如果这两个数字都很大，你可能需要找一件高剪裁（“高”）或宽剪裁（“大”）的衬衫。它们通常在专业的“大而高”商店以及许多大型百货公司都有。

3. 3.买一件有领子的衬衫。选择适合你的东西。它的袖子应该相当宽松，足够宽，可以轻松扣紧，尽管你不会扣紧它。避免穿“工作衬衫”（百货公司通常用塑料盒包装的那种），因为它们不应该不系扣子就穿，而且通常在背后有一条尾巴，可以塞进裤子里，这样看起来就很奇怪了。避免使用任何过于浮华的丝网印刷或图案，如火焰、骰子或头骨。（带有火焰骰子的头骨，虽然作为一个概念很有趣，但也很流行。）除非这已经是你个人风格的一个众所周知的部分，否则你会显得格格不入，在这种情况下，你已经拥有了这样的衬衫，而且不需要再买了。尝试不同的颜色和图案，找出最适合你的。丝绸和其他粘乎乎的面料既不会遮住男性的胸部，也不会遮住更硬的布料，所以选择这种材质的衬衫，风险自负。考虑一下格子布、格子布、条纹条纹印刷品或夏威夷衬衫——无论你的品味如何，都与你的衣柜不相冲突。

4. 4.穿上套鞋。确保它没有扣子，也没有扣子，穿在T恤上。这件T恤可以按你的喜好打褶或解开。你的外套将有助于隐藏你的女性乳房发育症，对社会功能有合理的效果。

5. 5如有必要，试着用包扎带包扎乳房。如果单凭这件衬衫是不够的，不妨考虑隆重的汤姆男孩丰胸传统。虽然不舒服，但用拉紧的亚麻绷带布或类似的轻质材料捆扎乳房是一种非常有效的方法来减少乳房轮廓。通过结合捆绑和套头，除了最严重的男性乳房发育症外，其他所有的病例都可以有效地暂时隐藏起来。

方法2方法2/3：通过健身来消除男人的胸部

1. 1请看医生确定你的男性乳房的原因。在许多情况下，男人的胸部只是由胸部脂肪堆积引起的。然而，有时激素的变化会导致男性出现乳腺腺体组织（真正的女性乳房发育症）。在这些情况下，保持健康和减肥可能不足以消除你的男性乳房。你的医生可以帮助你缩小男性乳房的病因，并提出治疗方案。女性乳房发育症可能是由以下因素引起的：随着年龄的增长而发生的自然激素变化。某些类型的药物，如类固醇和抗雄激素。娱乐性毒品，如酒精、安非他明、大麻、海洛因和美沙酮。影响激素的健康状况，如性腺机能减退、甲状腺机能亢进和肝病。使用含有某些植物油的草本产品，如茶树油或薰衣草。
2. 2.常见的减肥方法。如果你超重并且患有男性乳房，那么你最明智的长期选择就是燃烧脂肪和减肥。一旦你开始瘦身，你会燃烧掉所有的脂肪，包括胸部。这并不能保证能治愈你的女性乳房肥大症，尤其是当它是乳腺组织而不是脂肪的问题时，但它比手术便宜得多，而且无论哪种方式，它肯定会帮助你对自己感觉更好。

3. 3.制定一个计划。在最基本的层面上，体重的增加和减少都是由热量摄入控制的。如果你一天燃烧的卡路里比你通过饮食摄入的多，你就会减肥（反之亦然）。这意味着任何成功的减肥计划都必须结合健康、控制饮食比例和大量锻炼。有氧运动，如跑步、游泳和武术，每小时消耗的卡路里比大多数阻力运动（举重）多。另一方面，通过阻力训练增强肌肉力量会使你的身体燃烧卡路里的速度加快，尤其是在进行有氧运动时。最好将这两种运动都纳入你的养生法中。忘了减少即期汇率吧。卧推、俯卧撑和类似的运动虽然重要，但不会“减少”胸部脂肪。记住，只有当你的身体需要燃烧比食物和饮料更多的卡路里时，脂肪才会燃烧。只要把注意力集中在消耗比你节省的更多的卡路里上，其余的就会自行解决。

4. 4.保持饮食平衡。当你控制并减少你摄入的卡路里量时，你很容易倾向于吃一些食物而忽视平衡你的饮食。事实是，你通过食物摄入的能量越少，你就越需要小心确保你所吃的食物提供均衡的营养。你可以在网上阅读各种营养素的推荐摄入量，并从那里开始。或者，营养师可以为你准备一份定制的膳食计划。
5. 5.遵循你的减肥计划。不要偏离你为自己设定的常规。坏习惯会在一夜之间形成，但将健康的生活方式转变为习惯可能需要几个月的时间。严格要求自己，度过不舒服的过渡期，直到你的新生活方式成为你的第二天性。随着你变得更健康、更苗条，你多余的脂肪会慢慢融化，缩小你的乳房，增加你的自信。耐心点。真正的健身需要时间。没有健康的捷径。快速节食只会让你的体重下降。一定要避免短期结果的诱惑，否则你可能会比刚开始的时候更糟糕。和自己一起工作。严格控制饮食和锻炼计划是很重要的，但如果你这样做了，不要沮丧，不要放弃。相反，发誓不再这样做，然后从你停止的地方重新开始。

方法3方法3/3：考虑手术

1. 1.省钱。彻底根除女性乳房发育症最有效、最持久的方法是通过选择性整容手术（整形手术）。在医学界，缩小乳房的手术被称为缩小乳房成形术。一位熟练的外科医生可以打开乳房，检查乳房，并移除有问题的组织。不幸的是，由于女性乳房发育症不是一种危及生命的疾病，你必须自己支付。假设成本至少为5000美元。打电话给你选择的从业者以获得更准确的估计。

2. 2.研究风险。对于许多患有女性乳房发育症的男性来说，手术是彻底摆脱它的唯一途径。尽管如此，重要的是要理解，男性乳房缩小手术和所有手术一样，有一些固有的风险。提前和你的外科医生谈谈，确保你完全清楚手术期间和之后可能出现的并发症。严格按照他或她给你的建议去做，把风险降到最低。

3. 3.接受手术。手术将从麻醉开始，然后根据你的女性乳房发育的性质，采取两个方向中的一个。吸脂术：如果女性乳房肥大的来源主要是脂肪沉积，吸脂术将用于去除它们并降低乳房轮廓。切除术：如果是乳腺引起这种疾病，用刀片小心地切除乳腺多余的组织。

4. 4.恢复并享受。乳房缩小整形术的恢复通常需要一段时间，因为切口需要愈合和留下疤痕，而且任何在切口下方积聚的液体都需要排出。然而，这种手术被认为不是特别有创性的，所以住院时间可能很短。你的外科医生会给你具体的康复指导；密切关注他们。请注意，手术会留下隐约可见的永久性疤痕，通常位于乳房下方。

• 限制饮酒。酒精可以降低睾丸激素，增加雌激素。这可以间接帮助维持或增加女性乳房和男性乳房组织的外观。女性乳房发育症也可能由其他娱乐性药物引起，如大麻、海洛因、美沙酮或安非他明。