第1部分第1部分，共3部分：计划分手

1. 1联系你的朋友。通过短信、Facebook或电子邮件来结束这种友谊可能会让人感觉无比轻松。然而，为了尊重你曾经分享的友谊，并明确你结束友谊的意图，如果你住在同一个城市，计划与你的朋友面谈。给你的朋友打电话说：“嗨，简，我一直在想我们最近发生了什么事。你能在本周的某个时候一起喝杯咖啡聊聊吗？”让你的朋友在一个中立的公共场所见面。如果你担心你的朋友可能会有什么反应，那么在一个公开和中立的地方会面将有望让谈话保持文明。

2. 2准备一份谈话要点清单。你不一定要为你的谈话写一个完整的脚本，但是把你经历过的所有感觉和导致你做出决定的具体行为列一个项目清单，可能有助于缓解你对即将到来的谈话的紧张情绪。在清单上，包括“事实”，或导致你想要结束友谊的具体行为或情况。例如，也许你的朋友违背了对你的承诺，或者泄露了你私下告诉他们的事情，从而背叛了你的信任。如有必要，写出所有这些例子，并将其包括在对话中。还包括你想提出的支持你的论点并体现同理心的具体观点。例如，你可能想强调友谊在过去对你有多重要，或者你可以试着告诉他们你对友谊的价值观，比如诚实、信任和开放的沟通。

3. 3.练习对话。找另一位朋友或家庭成员（最好是不认识你将要交谈的朋友的人），与他们一起练习对话。确保你对如何表达自己的感受充满信心，并确保你有自己想要强调的特定行为，这些行为导致了你的决定。对一位朋友说：“我决定要和我的好朋友谈谈结束我们的友谊，因为我觉得我不能信任他们。我计划了一些谈话要点，我想知道我是否可以和你练习对话？这将真的有助于缓解我的紧张，我非常感谢你的反馈。”

4. 4在非常特殊的情况下，通过电子邮件或短信结束友谊。虽然不建议通过电话或电脑结束友谊，但在某些情况下可能需要这样做。一个例子是，你和你的朋友可能只通过短信交流，因此，以这种方式结束友谊可能不会感到奇怪或被动。你最了解你们的关系，如果你觉得这很自然，那就去做吧。然而，如果它感到伤害或逃避，重新考虑其他方法。在更极端的情况下，你可能会觉得无法面对面地看到对方。如果你的朋友做了一些非常令人震惊的事情，那么电子邮件可能是一种更健康的方式，有助于结束友谊，这样当面会面就不会升级。

第2部分第2部分，共3部分：结束一段有毒的友谊

1. 1关注你的感受。这个朋友显然伤害了你，你的第一个倾向可能是告诉他们他们背叛你的所有方式。但是为了以健康的方式结束友谊，要明确你结束友谊是因为你的感受，而不是因为他们的个人特征。你可能会说：“当我听说你和苏谈论我离婚的事时，我感到被背叛和受伤，因为我现在还不想让任何人分享这些信息。我不确定我能继续保持这种友谊，因为我觉得我不能再信任这种关系了。”

2. 2使用“I”语句。这些应该强调你在面对伤害你或让你觉得无法信任朋友的情况时的感受。比如说：“我想结束我们的友谊，尽管我很珍惜我们在一起的时间”，而不是“你撒谎，背后捅了我一刀，把我们的友谊搞砸了！”

3. 3.要具体。如果你结束友谊的决定令你的朋友感到意外，他们可能会想要具体的例子，说明他们何时背叛了你的信任。记住，要把注意力集中在对你的决定有帮助的特定行为或情况上，而不是作为一个人来告诫你的朋友。比如说：“我知道你很好奇我为什么要结束我们的友谊。最近发生的几件事让我怀疑我对我们关系的信任。最重要的是，我发现你告诉了莎拉我最近的一些个人细节，我希望我们能保持在一起。在这之后，我很难感到安全和尊重。”

4. 4要有主见和直截了当。在困难的对话中，通常要么表现得咄咄逼人，要么情绪低落。然而，在整个谈话过程中保持中间立场，并保持直接和自信，将使你能够以明确和非防御的方式解决重要问题。如果你的朋友对你的担忧做出负面反应，你可以说：“我现在听到你的沮丧和愤怒。我做出这个决定是为了尊重自己和我的需要，我这样做不是为了伤害你或攻击你。”

5. 5讨论未来互动的界限。你和你的朋友可能会共享一个更大的朋友小组，你可能会一起工作，或者你可能会一起成为一个课外小组的一部分。因此，未来的互动可能会被证明是尴尬或紧张的。明确你对这些互动的意图，并询问你的朋友他们的意图。你可以这样说：“我知道我们会继续在图书俱乐部见面。我的目标是在这样的环境下继续我们的关系，并在那种环境下对你真诚和尊重。但是，如果我们没有任何外部接触，我将不胜感激。你觉得怎么样？”

6. 6保持友善和尊重。一段感情中的背叛会引发一些负面情绪，比如愤怒、羞耻和悲伤。当你终于见到你的朋友时，提醒自己，口头攻击他们会对你的目标产生反作用，对你的朋友不尊重。虽然你可能不想继续友谊，但他们曾经是你的朋友，如果结局友好，你可能会对你的决定感觉更好。为了在谈话中友好而坚定，你可以说：“汤姆，我们的友谊即将结束，我真的很难过，但我希望你知道，我正在做一个对我来说最好的决定。我只希望你在你的生活中取得最好的进展。”

第3部分第3部分，共3部分：前进

1. 1.告诉你的其他朋友。如果你和你的朋友有一个更大的共享朋友群，那么向他们坦白所发生的事情会很有帮助。当你告诉你的朋友时，试着只谈论故事中你的一面，再次关注你的感受，而不是对方的缺点。这个人仍然是更大群体的朋友，你要尊重他人，不要对他人说他们的坏话。告诉朋友们的一个有用的方式可能是：“大家好，我只是想让你们知道，珍妮和我将分道扬镳。我们有一段很好的友谊，但我们的看法不再一致。我不想谈论发生的事情的细节，但我希望我仍能和你们所有人保持朋友关系。”

2. 2遵循边界。就像一段浪漫的恋情，和你的朋友可能很容易陷入旧模式。你可能会开始觉得你可以再次信任他们，因为自从你谈论结束友谊以来，他们一直对你很好。然而，提醒自己你设定的界限，并坚持到底。如果你的朋友邀请你出去玩，你可以说：“我知道，当我们在工作中见到对方时，我们彼此都很友好，但我认为最好保持我们在谈话中讨论的界限。我仍然感到被背叛，并希望尊重我们友谊的结束。”

3. 3.温柔地对待自己。友谊的结束对你来说可能很难。谈话结束后，你可能会感受到一系列的情绪。你甚至可能会有给朋友打电话的冲动，告诉他们你想再试一次。感受你所有的感觉。与朋友的对话可能会进行得很顺利，但也可能会很困难，充满争议，你的朋友可能会对你说一些伤害你的话。如果你发现自己在谈话后感到愤怒或悲伤，接受并体验这些情绪，因为感受它们是很正常的。

4. 4记住你为什么结束了友谊。在友谊结束时，你很容易沉思，或者真的想念你的朋友。然而，重要的是你要记住，你评估了这种情况，决定结束友谊，并采取了你认为有助于你前进的具体行动。回到一段最终不平衡、耗竭的友谊是不值得的。

• 友谊就像其他任何关系一样，有时会变得有害有害。因此，以明确和尊重的方式结束与某人的友谊是完全可以接受的。
• 虽然你可能会对你的朋友感到愤怒，但要尊重你曾经拥有的友谊，并与你的朋友会面，解释你的理由，明确你想要结束友谊的愿望，并祝愿他们顺利前进。
• 花点时间从友谊中恢复过来，和别人谈谈你的感受，腾出时间和空间来建立新的友谊，这可能会更健康、更具支持性。