第1页，共14页：了解她的感受。

1. 分手对双方都很难，所以你可能会做出最坏的打算。仇恨是一种强烈的情感，大多数人对任何人都没有感觉。如果你认为她恨你，但又不确定，那么你可能在开始之前就开始走错了路。如果可以，问问她感觉如何。从长远来看，这会比你想象的更进一步，让事情变得更容易。当你伸出援手时，试着通过说“嘿，我注意到我们最近没有谈过。我做错什么了吗？”这样的话来放松谈话或者“你似乎在生我的气，我能做些什么吗？”如果她切断了与你的联系，这可能不是办法。最好让她有一些空间，自己动手。过早地问她太多问题可能会让事情变得更糟，所以只有当你认为她在讨论某件事时比较舒服时，才联系她。

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14中的2：找出哪里出了问题。

1. 如果你不知道从哪里开始，很难重建一段关系。试着列出你们关系中的消极方面。这可能是任何事情，从你最后的战斗到常见的争论，再到其他障碍，比如距离。问问自己，这段感情中的坎坷在哪里。如果是一些你无法控制的事情，比如来自朋友或亲戚的距离或干扰，那么在你解决如何避免或处理这些问题时，重建事情可能会更简单。如果你的最后一场战斗结束了，试着尽可能清晰客观地记住它。试着从她和你的角度看问题。你们有谁说了不该说的伤人话吗？是什么导致了这场争斗？是你们中的一个做了什么，还是更复杂？

14中的3：给她空间。

1. 让事情冷静下来，然后再努力恢复。这可能在几天到几周之间。重要的是，你不要仅仅因为你更想谈恋爱就催她或催你自己。独自一人很难，尤其是当事情没有好的结局时，但给她空间可以表明你关心她的边界。给她空间也可能意味着重新开始更慢。如果她允许你保持联系，用一句简单的问候来表达你的感受。根据她的反应，一步一步地限制自己每天或每周只发一条信息。你可以试着给她寄一些简单的东西，比如“嘿，你最近怎么样？”或者“我只是想登记入住，因为已经有一段时间了，我错过了和你的谈话”。

道歉和赔礼道歉。

1. 道歉可能会很痛苦，但这对让她回来至关重要。重要的是要承认她的感受，理解你在哪里伤害了她，并向她保证，为了你们的关系，你已经改变或正在努力改善。开始道歉是治愈和重建关系的关键一步。有效的道歉是一个多步骤的过程，包括：承认错误的行为或理解你伤害了她的感受、强烈的悔恨和不重复你所做错事的意图、请求原谅、道歉

14中的5：限制你的期望。

1. 意识到如果你和她回去，事情可能会不一样。带着希望去做一些事情，并乐于获得第二次机会，即使你必须从头开始。一个机会是重建你们的关系，也许最终会让你们更强大。期望也会限制你自己。如果你认为事情是不可能的，你可能不想像以前那样努力工作。另一方面，如果你认为一切都会好起来，你会失望，更可能倒退。满怀希望、谦虚地进入这个过程，为自己的旅程而不是目的地做好准备。重要的不是你是否能让她重新成为女朋友，而是你是否能回到一段健康的关系中。

从错误中吸取教训。

1. 从你的错误中吸取教训是向她展示你成长的一种方式。如果她给了你第二次机会，重要的是你要接受你的经验，并用它们来为你的关系建立一个更牢固的基础，这包括从错误中学习和学习。这通常包括在开始时问一些棘手的问题。你准备好并承诺做出改变了吗？你清楚什么需要改变吗？你最不安全的是什么？你将如何以健康的方式满足你的需求？这也意味着制定一个计划或列出你需要的东西，作为你成长的一部分。例如，如果你不忠，列一张清单，列出你需要从一段关系中获得的情感或亲密感可能会有所帮助。如果你因为不安全和需要保证而发送了太多信息，在书面计划中设定一些严格的界限可能会有所帮助。例如，这可能意味着限制你一天发送的信息数量，在特定时间内或之后不发送信息，或者在你开始快速思考的情况下想出分散注意力的方法。

7/14：开始和她说话。

1. 重聚意味着以某种方式重新开始。这不一定是一个宏大的手势，事实上，可以像“你好”一样简单。让事情容易开始可以减轻你们两人的压力。问问她最近在学校或工作怎么样。如果你知道她一直在做的一个项目或目标，你可以这样说，“那场演讲进行得怎么样？我知道你工作非常努力。”你可以提出一些共同的想法，比如，“你看过我们上个月讨论的那部电影吗？我觉得它太棒了！我希望我们能一起去。”。如果她不想和你说话，她可能会告诉你停止或根本不回应。如果你不想推动事情，你可能不得不继续前进。否则，你可以花时间解释一下，你想道歉，然后做一些事情。这种承认至少可以让她让你更经常地和她交谈。慢慢来，耐心点。这对你们俩来说都是一个脆弱的时刻。

14之8：仔细听。

1. 倾听可以建立信任，这对与她重归于好很重要。寻找线索，倾听她想要什么和需要什么。要非常小心地严格遵守她的界限，因为在这个阶段，信任充其量是脆弱的。如果你向她展示你有能力倾听她，并努力理解她，她可能会更容易接受。如果她告诉你可以和她说话，但不要在工作时间或深夜给她发信息，记下你的想法。如果你不确定，问她具体的时间或时间表。当你保持在这些界限之内时，随着时间的推移，她可能会更愿意敞开心扉。如果这段关系中的一个问题是你在自我专注，那么现在是向她提问的时候了。听她的回答，表达对她的真正兴趣。首先，你可以询问她最近对工作、学校项目或即将到来的旅行感到兴奋的任何事情。

9/14：逗她笑。

1. 这可能很难，但这是改善情绪的好方法。给她发一个让她笑到哭的迷因，或者给她讲一个俗气的笑话，让事情变得轻松。如果你提醒她你有多有趣，她可能会更愿意重建东西。注意这个选项，尤其是在早期阶段。这可能是因为你太冷漠或者没有认真对待她的感受。在一段时间后使用这个选项，这样你就可以更经常地交谈了。

第10页，共14页：见面。

1. 你们不可能不见面就重聚。无论是谈天说地还是作为朋友一起度过时光，在一个感觉舒适的地方会面都很重要，因为这里有足够的空间来交谈和共度时光，不会让人分心。如果你正处于重建关系的开始阶段，去公园散步或出去吃饭是两个不错的选择。作为朋友经常在一起会让事情变得更容易。你可以更随意、更放松，如果她不觉得有压力马上让事情变得严肃或排外，她会更容易开口。

14中的11：与共同的朋友共度时光。

1. 和共同的朋友一起玩会让她想起和你在一起的美好时光。如果你需要的话，它会给你空间和分心，花时间和你身边的人在一起会让你感觉更安全，也不那么尴尬。在这个过程中，让你的朋友支持你会让你更容易建立关系。虽然这可能是一个中立或更安全的选择，但如果你的朋友不同意你追求这段关系，可能会带来更多麻烦。首先要弄清楚大家对这个话题的立场。这一步可能有助于让你们两人走得更近，尤其是在你们必须一起工作的情况下。和朋友一起出去运动可能意味着你可以和你的前任搭档，这会给你展示自己最好品质的机会。

第12页，共14页：与她调情。

1. 如果你想再和她谈恋爱，就开始调情吧。为了让事情变得更严肃，如果你们都觉得舒服的话，你可以从一些轻微的调情开始。这不仅会让她恢复良好的感觉，还会让她想起你有多迷人。不要把这当作第一步，甚至是第一步。如果分手还很新鲜，但你很想试着重归于好，那就别再调情了。这不仅体现了对她的空间和边界的尊重，也考验了你的克制。如果她表现出任何不适或不确定，立即退后。记住，在你建立的任何关系中，她的感受和你的一样重要，首先要相互尊重。

14中的13：表达她的爱意。

1. 爱是向她表明你仍然深深地爱着她的好方式。应该慢慢来，但一个简单的拥抱可以很好地展示你们在一起有多舒服。如果事情仍然尴尬，但她对触摸的反应一般都很好，你可以试着握住她的手，甚至把手放在她的胳膊上。如果需要，在整个过程中与她进行对话。问她是否可以触摸她，尤其是如果你觉得她恨你。如果她同意，慢慢开始，看看她是否愿意继续。开诚布公会让她更信任你，这会让感情更有意义。

14/14：保持亲密和脆弱。

1. 重聚意味着在各个方面都做你自己。亲密并不一定意味着身体上的任何东西。这可能意味着谈论你的感受或讨论过去，即使这很痛苦。如果你以前在这方面遇到过困难，这可能是一种展示你是如何改变的方式。足够信任她，让她变得脆弱，这会让她明白，这样做对她来说是安全的。坦诚地与她讨论困难的话题。这可能意味着从你的童年到你在这段关系中最想要或最需要她的任何东西。这是一个提问的好时机，可以一起找出你们的界限，这样你们就站在同一页上了。谈谈你们两人如何在不大喊大叫或肢体冲突的情况下解决冲突。问问她愿意付出和接受多少爱。告诉她你在恋情中最难对付的事情，比如嫉妒或孤独，并通过各种方式一起讨论这些问题。

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