第1部分第1部分，共3部分：就位

1. 1将身体垂直于对手转动。一旦你意识到你将用双手反手回击，通过身体垂直于对手进入位置。如果你是右撇子，你的右脚会向前，反之亦然。

2. 2双手紧握双手。双手握拍本质上是一种大陆式握拍，用你的主导手，结合半西方式正手握拍和非主导手。对于不熟悉各种握把的球员，握住你的球拍，看着鞍座的底部，使球拍面垂直。八角形夹点上的每个平面都是一个编号的斜面。从顶部的一个开始，顺时针给每个斜面编号，直到你得到八个（接近时钟面上的11点）。对于这种握法，将食指的基本关节放在斜面2上，手掌中心放在斜面1上。左手放在右手上方，将两个基本食指关节和手掌放在斜面7上。为左撇子球员提供这种握法。

3. 3将拍面保持在双手上方。肘部保持足够的弯曲，使拍面位置高于手。如果你把它的球拍伸得太远，那么你会从秋千上偷走能量。

4. 4右脚向前伸展。当你挥杆时，你会将力量从后腿转移到前腿，所以确保你的腿已经站稳开始。左撇子的情况则相反。

第2部分第2部分，共3部分：获得右后摆

1. 1从肩膀上向后卷起。许多球员倾向于臀部向后扭转，但你必须记住从肩膀向后拉。为了获得最有力的双手反手，你应该将手臂向后拉，直到你的下巴几乎可以靠在前肩上。

2. 2将重心转移到后腿上。当你回身时，你会感觉到你的重量转移到了后腿上。确保你的后腿不要固定，因为当你完成挥杆时，你的重量会再次向前转移。

3. 3把球拍放进投球槽。狭缝是距离你将与球连接的高度约一英尺的空间。先别动。只需在保持正确抓地力的同时，将球拍放低到插槽中即可。一旦进入投球槽，球拍将指向非常轻微的闭合面，这意味着几乎不向地面倾斜，而不是向天空倾斜。这是你想要拍的地方，因为当你继续拍的时候，你的手腕会稍微向上扭转，以平衡球拍。

第三部分第三部分，共三部分：正确挥杆

1. 1向前挥杆时举起。因为这个槽比球的接触点低一英尺，所以你在挥杆时会抬起。这可以让你放松肩膀的力量，让球有足够的升力来净空。

2. 2.向前转移重心。当你把球拍转过来时，你的体重会再次向前转移。当你解开卷轴时，你的后脚甚至可能会稍微脱落。

3. 3在你的前臀前方腰部接触球。与网球接触的理想位置是在你的挥杆经过前腰后，当你把球拍举到腰部左右时。这是双手握拍的地方，球拍将完全垂直。

4. 4与连接点保持眼神交流。当你挥杆时，眼睛要盯着球与球拍的接触点。许多玩家会过早地将目光从接触点移开。当你挥杆时，尽量把注意力集中在这一点上，你就不太可能在接触点上犯错。

5. 5无需猛扑即可完成挥杆动作。秋千应该是有力而放松的，这样你就不会把整个重量都投入秋千，在接触球时向前弓箭步。这个动作应该让你的背部相对笔直，以防止你向前倾。通过挥杆时不要向前倾，你也可以让自己处于一个更好的准备位置来攻击下一个投篮。

• 从轻拍开始，然后逐渐提高配速，直到你认为自己的击球能力最强。这需要一段时间，确保你在增加速度之前保持一致。
• 保持一个放松的双手反手握拍可以让你更容易地将球拍放进投球槽，并且在放下球拍后保持流畅的挥杆。
• 进入球是很重要的。确保你的球拍接触球的点在你前面，而不是在你后面。
• 如果你要把球打入网内，试着把球拍再往下扔一点。膝盖再弯曲一点，就像你开始下蹲一样。这将导致更大的升力在秋千，以清除网。
• 如果你击球越过底线，当你把球拍投进投球槽时，把它转得更近。长距离击球意味着你的球拍在接球时稍微指向天空，所以当你放下双手时稍微向地面倾斜，你就可以纠正这个错误，在球拍垂直时接球。