方法1方法1/2：避免艰难的早晨

1. 1避免前一天晚上摄入咖啡因和酒精。像咖啡和酒这样的物质会在我们体内停留很长时间——从3到8个小时不等。这会严重影响你的入睡能力和进入深度睡眠的能力，这会让你早上昏昏欲睡。在下午和晚上避免咖啡因，以确保它在你睡觉时不在你的体内。适量饮酒，多喝水，因为当你宿醉时，起床会加倍困难。

2. 2.保证充足的睡眠。成年人每晚需要7-8小时睡眠，儿童需要8-9小时睡眠，幼儿和婴儿需要更多睡眠。如果你前一天晚上睡眠不足，那么当你试图醒来时，你总是会感到疲倦。参考图表，但要知道不是每个人都是一样的。。。如果你晚上无法获得所需的全部睡眠，试着在下午休息以弥补失去的时间。

3. 3了解你的个性化睡眠周期。在你的REM周期中醒来会让你筋疲力尽，当你只是在酣睡中，很难让自己下床。幸运的是，在你真正起床之前，你的身体会自然地在几个小时内醒来，如果你能将这个过程与闹钟同步，你会发现起床要容易得多。了解你的睡眠模式：设定两周内每晚睡觉的时间。利用一段时间，比如假期，当你不需要在早上某个特定的时间起床的时候。每晚同一时间睡觉，包括周末。记下你醒来的时刻，即使是在闹钟响之前。继续在同一时间睡觉，直到你开始在一个固定的时间醒来。数一数从这段时间到就寝时间之间的时间，你就会知道你身体的自然睡眠周期有多长。开始计时闹钟，这样你就能在身体需要的时候醒来。

4. 4.根据灯光提示调整睡眠周期。虽然我们的睡眠模式在很大程度上是遗传的，但我们可以做几件小事来让我们的身体适应新的睡眠模式。睡眠的首要诱因是光线。当光线在夜间消失时，我们的身体会产生褪黑素，这自然会让我们昏昏欲睡。当我们早上看到或感觉到阳光时，我们的身体会被触发，自然醒来，停止褪黑素的产生。这就是为什么最健康的睡眠模式是在阳光下早起。晚上，在昏暗的灯光下工作，睡觉前尽量不要使用明亮的智能手机或笔记本电脑屏幕，因为明亮的灯光会阻止褪黑素的产生。当你醒来时，打开窗帘或快速走出去。阳光告诉你的身体开始新的一天。

5. 5周末保持你的睡眠模式一致。抵制周末睡懒觉的冲动，因为它会扰乱你身体的自然循环，让你在周一更难起床。你的身体期望在特定的时间起床，但如果你经常改变这些时间，可能会导致睡眠问题，并在工作日难以走出被窝。你越能坚持你的睡眠计划，起床就越容易。大多数人每天只能调整一小时左右的睡眠时间，所以尽量避免快速改变就寝时间。

6. 6在前一天晚上准备好你的早晨。在你的床边放一双拖鞋和一件暖和的长袍，磨咖啡，在前一天晚上整理好你的包，这样你就可以专注于醒来，而不是你必须做的家务。只要知道咖啡只需按下按钮，你起床的欲望就会大不相同。你可能想在前一天晚上列一张待办事项清单。这就是为什么，你会觉得为一天做了更多的准备，你可以把所有的精力都投入到起床上，而不是担心你需要完成的事情。

方法2方法2/2：早上起床

1. 1将闹钟从床上移开。让自己起床，下床关掉闹钟。这让你别无选择，只能醒来关掉噪音，一旦你起床，就更容易远离噪音。把你的闹钟调成欢快的音乐。大多数手机可以使用任何歌曲作为闹钟，许多闹钟可以使用收音机叫醒你。如果你仍然有困难，试着买一个自然光闹钟，它用光而不是声音来唤醒你。在你弄清楚什么最适合你的时候，可以使用多种类型的闹钟。

2. 2.喝一杯水。喝一杯水可以补充你在夜间出汗和呼气时流失的水分，并被证明能启动你的新陈代谢，使你的身体在早上更容易活动。睡前在床边放满一杯水，这样早上就可以喝了。嚼薄荷或柑橘口味的口香糖也可能导致更快的警觉感。

3. 3.锻炼肌肉。这不仅仅是拱背打哈欠。坐起来，摸摸你的脚趾，把膝盖拉到胸前，如果你真的很挣扎，做一些轻微的瑜伽。拉伸会迫使血液在全身和大脑中流动，很快但逐渐地唤醒你。找到适合你的锻炼和伸展运动，每天早上做。如果你愿意，可以加入一些柔和的音乐来完成这段体验。

4. 4.冷一点。我们感到昏昏欲睡的一个最常见的原因是因为我们太热了。温暖，就像睡眠一样，会减缓我们的新陈代谢和我们的思维，所以当你需要起床的时候，脱掉被子，脱下一层衣服，或者打开窗户。当你醒来的时候，而不是睡觉的时候，这样做，因为感觉寒冷会阻止你好好休息一夜。

5. 5.往脸上泼水。突然但肯定有效的是，将冷水泼在脸上肯定能让你保持警觉并准备好迎接新的一天。记住这可能不是很愉快。

6. 6.奖励自己起床。奖励自己按时起床可以给你一点额外的动力让你从床上爬起来。一个奖励可能是去看日出，或者在忙碌的一天到来之前独自享受20分钟的安静时光。你可能会发现你非常珍惜额外的时间，以至于你真的很期待早起。

7. 7.计划好你的早晨。想一想那天早上你需要做什么，并在脑海中列出你的任务清单。更重要的是，认识到为什么这些任务很重要，以及为什么起床去做这些任务很重要。

8. 8.立即开始做某事。你躺在床上的时间越长，试图提高起床的能力，这就越困难。但是，如果你开始一项任务，你就不得不开始新的一天，躺在床上的诱惑就会消失。整理你的床，做一些运动，或者马上开始做早餐，让你的思维活跃起来，为早晨做好准备。如果你还在挣扎，那就从床上可以做的活动开始，比如看书或回复电子邮件。

• 和室友、重要的另一半等一起醒来会让你们两人都更容易下床。
• 尽量限制你打瞌睡的次数，因为在睡觉和醒来之间来回走动会让你昏昏欲睡或起床不开心。
• 用你最喜欢的歌曲作为闹钟，因为它可以让你更快地起床。