13个选项中的第1个：列出你提升自尊的最佳品质。

1. 如果你有点自我意识，提醒自己最好的品质。你可以拿支笔和纸开始写作，也可以大声自言自语。从你真正喜欢的小事做起，然后逐步实现你真正引以为傲的大事。记住让你与众不同的东西会让你处于一个更好的大脑状态，给你的爱人发短信。你可能会从一些小的身体开始，比如你的头发或身高。然后，你可以考虑技能或天赋，比如你的写作能力或者掌握某项运动。最后，提醒自己所有伟大的事情，使你，你。你的同情心，你的善良，你的聪明才智，等等。如果你没有立即想到什么，问问你最好的朋友或父母他们喜欢你什么。有时候，听到别人说出来真的很有帮助！

13个动作中的2个：摆出一个充满力量的姿势，以获得一些快速的勇气。

1. 为了快速获得自信，试着对着镜子摆姿势。这听起来很傻，但在镜子前快速摆个姿势会让你更加自信。脱掉衬衫，弯曲你的二头肌，像刚刚赢得马拉松比赛一样向空中挥舞手臂，或者像要打架一样举起拳头，发出喉咙般的咆哮。觉得傻傻吗？可能但是科学告诉我们，你将比以前更加勇敢！即使是昂首挺胸站直也能让你在打字时感觉更好。

13个选项中的3个：通过控制呼吸放松你的神经。

1. 如果你焦虑，用一些呼吸练习来引导你内心的佛陀。控制呼吸是一个很好的选择，如果你只是需要在你试着放下一些游戏之前冷静下来。有很多方法可以做到这一点，但最简单的方法是通过鼻子吸气，感觉空气在肺部和腹部膨胀，然后通过嘴慢慢呼气。根据需要重复，直到你感觉像黄瓜一样凉爽。如果你更像是一个“用铁来让自己平静下来”的人，那么你可以自由地像平常一样锻炼。这是另一个让你冷静下来，缓解压力的好方法。

13中的4：提醒自己这没什么大不了的。

1. 如果你把它变成一件大事，那么要真正做到这一点就会困难得多。这样想吧；你真正要做的就是输入几个单词，然后点击发送按钮，对吗？提醒自己，这并不是那么深刻，即使现在感觉确实如此。如果你能欺骗你的心去倾听你的大脑，这将变得容易得多。很多人在与心上人交谈时都过于紧张。如果你想达成协议，你就要表现得平顺、真诚、从容。如果你一直认为这是非常严重的，你就不可能成为这样的人！

13条中的第5条：散步。

1. 出去几分钟可以帮助你清醒头脑。如果你只是坐在家里回顾你头脑中所有潜在的结果，你可能是在给自己做心理准备。换个环境可能会给你带来一些宁静。穿上你的鞋子去散散步。如果你养了一条狗，带它们一起去散步。你可能会在发短信后感觉好多了。

13中的6：取得一两次小胜利。

1. 在发短信之前，先做点事情让自己感觉良好。即使是像重新安排房间一样小的事情，或者在电子游戏中打败一个强硬的老板，也要去做。选择一些小事情，你可以轻松地从你的待办事项清单中划掉，然后开始工作。你不仅会在此刻感觉更好，而且你会获得很大的信心，鼓起勇气来发短信。如果你真的想建立一些动力，在接下来的三天里完成三个小目标，然后发短信给你的心上人。到时候你就有足够的勇气去做了！

13之7：慢慢冷静下来。

1. 如果你紧张或焦虑，记住这里没有急事。如果你还没有准备好，没有必要强迫自己现在（甚至今天）就这么做。如果你不是最自信、最勇敢的人，那就别担心。深呼吸，放松。如果你现在需要做些别的事情来放松，那就去做吧。你拥有世界上所有的时间。当人们与心上人交谈时，最糟糕的错误之一就是他们太努力了。你想成为真正的自己。如果你现在感觉不是特别像你，不要强迫自己说一些你可能会后悔的话。

13之8：拥抱神经。

1. 如果冷静不起作用，那就换个方向！有些人对焦虑的反应最好是倾向于焦虑。如果试图放松真的不管用，那就忘掉这一切吧。关注这是多么令人兴奋！如果他们说他们无缘无故喜欢你，而你们两个最终约会了呢？如果一切顺利呢？充分利用这些神经，振作起来。当你心跳加速时，起草你的信息。在你起草文本时，播放一些重金属或激烈的嘻哈音乐可能是一个让你紧张的好方法。

第9页，共13页：如果这是第一次互动，起草一个简短的文本。

1. 如果这是你第一次给他们发短信，简短是甜蜜的。目标是写一些比“嘿”更有趣的东西，但如果你只是想了解彼此，就不要写太多的段落。当你知道他们可能已经起床并且可以聊天时，给他们发短信。记住，你的目标可能只是开始对话。你可能会说：“嘿，我是微积分的莎拉。我知道我们没怎么谈，但你做作业了吗？我真的很挣扎。”从那里，得到一些“帮助”，然后问问他们今天是如何尝试建立友谊的。“嘿，史黛西！我是聚会上的尼克。你好吗？”然后，只是聊天，了解他们。如果你已经在现实生活中聊天过，你甚至可以用一个随机的搞笑gif，或者一个你认为他们喜欢的模因打开。

13中的10：如果你想试水，就写一条调情的短信。

1. 如果你想让事情更进一步，试着调情一下。从随意聊天到调情的那一刻，感觉就像是一个重要的时刻。记住，他们不知道你在调情，所以没必要紧张！你可以把目标放在一个共同的兴趣和纽带上，或者赞美他们，暗示你一直在想他们。你可以试试：“你看过这部新的蝙蝠侠电影了吗？它看起来很有趣，我知道你和我一样喜欢漫画。我们应该找个时间看看！”如果一切顺利，你可能会说，“这是一次约会！”如果他们看起来有点犹豫不决，你可以退后一步，说你应该像朋友一样出去玩。如果你们两个都喜欢办公室，那就倾身进去说：“你和我应该像吉姆和帕姆那样合作，恶作剧我讨厌的同事。我工作了这么长的一天，你好吗？”“我喜欢你今天穿的那件衣服。超可爱的东西。你从哪里得到你的时尚感？”在留言中加入一个调情的表情符号。扬眉表情符号或心眼表情是营造浪漫气氛的好方法。

13中的11：如果氛围正确，让他们知道你的感受。

1. 如果你一直在调情或聊天，那就公开你的迷恋。如果你鼓起勇气最终告诉他们你的感受，恭喜你！这需要勇气，但你有这个！起草你的信息并扫描几次，以确保你对它的阅读方式感到满意。尽量保持低调，不要给他们施加任何压力。你可以试着说：“嘿，如果这太多了，我很抱歉，但如果我不说，我会踢自己。我觉得你很整洁，我想找个时间带你出去玩！”“我真的希望这不是无中生有，但我已经对你产生了感情。你有兴趣什么时候出去吗？”“好吧，我只是想说。你很可爱，我很可爱，我们应该出去。”

13个中的12个：就这么做吧。

1. 如果你需要一些鼓励，就在这里。读一两遍课文，然后点击发送。没什么大不了的，那就开枪吧。最糟糕的情况是什么？他们没有回应？没有伤害，没有犯规。你继续找别人。他们只是想成为朋友？亲爱的，你刚结交了一个新朋友。没必要为这件事感到惊慌失措，如果你只是想得到一些安慰，那就是：你得到了！

13/13：发送并等待回复。

1. 如果他们不马上回复，不要惊慌失措。当你给他们发短信时，他们可能很忙，或者他们只是在想该说什么。甚至有可能他们喜欢你，他们只是会玩得有点难找。在任何情况下，如果他们没有立即回复，请放下电话，然后放松。一旦他们做出回应，保持对话的有机性，保持冷静。如果你发了一次短信后又发了多条短信，那就没有什么好处了。他们要么会觉得你压得他们喘不过气来，要么会因为忙的时候手机一直响而恼火。记住，保持冷静！