第1部分第1部分（共3部分）：修复出现的问题

1. 1回想一下。恋爱关系很少会突然结束，没有任何预警，即使你当时错过了。试着记住你前任说过或做过的任何可能表明他们不开心的事情。这可能是这样的：抱怨你离开得太多，或者不注意他们，或者当你告诉他们一些事情时，比如你在哪里，或者你为什么做某事时，对你表示怀疑。说他们觉得你从来没有给他们独处的时间（健康的人际关系需要给每个人喘息的空间，有时需要独立），说他们想要一些你没有给他们的东西，抱怨你从来没有在家里帮忙

2. 别生气。哭泣是克服困难情绪的自然方式，但即使你很生气，保持冷静也很重要。对另一个人大喊大叫不太可能让他们想和你重归于好。如果你很难保持冷静，这里有一些好事情可以尝试：休息一下。你可以简单地告诉另一个人“我的情绪正在控制，我们可以休息一下，让我冷静下来，说出我真正的意思吗？”把问题留在第二天解决。在和你的前任开始对话之前，花24小时确保你真的想说你打算告诉他们的话。考虑他们会如何反应，并考虑如果你告诉你类似的事情你会如何反应。深呼吸，平静呼吸，或者想象自己在一个放松的地方。写一封信（或电子邮件），然后等一天再发送。把事情写下来真的很有帮助，因为这样你就有时间在别人听到之前想一想你说了什么，而且你不会在最后一刻意外地改变或忘记你计划说的话。

3. 3问问题。如果你不知道自己做错了什么，也不知道该怎么做，那就去问吧。即使你确实知道你做了什么让你的伴侣不高兴的事，也要问问你还有什么可以做的来让事情变得更好。例如：“你能帮我理解你为什么生气吗？”“我能做些什么来加强我们的关系。”“你还有什么要我做的吗？”“我的行为到底有什么让你烦恼的地方？”“你需要我做什么，而我没有做吗？”

4. 4道歉并承认责任。如果你已经弄清了分手的原因，告诉你的前任你真的很抱歉发生了什么。即使你不知道出了什么问题，也要为“无论我做了什么”之类的事情道歉。对错误负全部责任，并解释为什么你以前没有采取任何措施。一些好的话可以说：“我真的很抱歉，我没有注意到你想要……我不知道你为什么离开我，但我真的很抱歉我所做的一切。你能帮我弄清楚是什么，这样我就可以修复它吗？”“我知道我真的搞砸了，但失去你让我明白了你比你重要得多。我真的很抱歉，我再也不会这么做了。”“我知道我没有像你对我说的那么好，但我没有意识到这对你如此重要，我真的很抱歉我误解了它对你的意义。我保证从现在开始把它作为我的首要任务。”“我知道我现在离开很多时间是为了____________________________________

5. 5.改变他们的抱怨。在你道歉之后，重要的是要言行一致。无论你通过回想和询问发现了什么问题，现在都是时候解决它了。如果你仍然不清楚自己到底需要做什么，多问问题总是一个解决问题的好办法。例如：如果他们抱怨你在身边的时间不够，那就为这段关系腾出更多的时间。试着一起出去吃饭，或者每周有一天晚上一起在家做饭（或者更频繁！）放弃你做的其他事情，以表明你更关心这段关系和你的伴侣。如果他们说他们觉得没有得到足够的感激，试着说声谢谢（而且是真心的！）更多的时候，去做任何你能做的事情，让他们的生活更轻松。如果你欺骗了他们，确保他们没有理由一直质疑你在哪里。你需要证明他们可以信任你。当你说你愿意回家时，当你和朋友外出时，主动让他们和你的朋友交谈，以证明你和你所说的自己在一起。如果他们抱怨你什么都不做，那就出去玩吧！其他一些想法是参加一些课程并获得一些技能（无论它们是否能让你赚钱）

6. 6.努力找到折衷方案。如果你们两人都与导致分手的另一个人有问题，这一点尤其有效。讨论问题是什么（列一个清单可能会有所帮助），然后达成妥协，让你们双方为关系的健康做出同等的牺牲。记住要考虑到有些事情对一个人来说可能比另一个人更重要，并根据它对你有多重要或对你有多困难来补偿。例如，如果准时对你们中的一方来说真的很重要，而另一方不在乎迟到（而且经常如此），那么一个公平的折衷办法是，当你们准备一起去某个地方时，不介意迟到的人允许想要准时的人帮助安排他们的日程，这样他们就可以准时了。

第2部分第2部分，共3部分：建立新关系

1. 1听。当你的伴侣和你谈话时，确保你专注于他们，并且他们知道你在关注他们。有几种方法可以做到这一点：放下并关闭你正在阅读或观看的任何东西，然后关掉电视。不要涂鸦，不要看手表，也不要剔指甲。看着你的伴侣说话。重复他们说的话。当他们说完后，用“我听到你说的是那_______________________。如果他们同意你的总结是准确的，那就继续，如果你不想让他们澄清，直到你确定你理解了他们所说的话。

2. 2注意肢体语言，注意隐藏的情绪。一些迹象表明，他们所说的话可能不止这些：他们站着或坐着时的紧张（双臂交叉是愤怒和不耐烦的好迹象）他们脸上除了中性表情以外的任何表情（如果他们非常激动，这是一个要求你参与他们的激动并为他们激动的请求，如果他们悲伤，他们可能会希望得到同情）触摸他们的脖子、耳朵和脸是不安全感的表现，可能意味着他们对自己想告诉你的事情感到不舒服。

3. 3.不要防御性，不要急于下结论。人们在生气时往往会仓促下结论，这通常意味着你听到了你的伴侣不想说的话（通常是对你的批评）。如果他们试图解释你做的一些他们不喜欢的事情，记住，理解别人告诉你的事情并做出回应符合你的最大利益。

4. 4.交流。当有什么事困扰你时，提起它。如果你觉得你的伴侣对你隐瞒了什么，问问他。保持沟通渠道的畅通。诚实而善良是很重要的。让沟通更容易的一些建议是：避免说“你总是”或“你从来没有”之类的话。这些不太可能是真的，而且可能会让你的伴侣变得防御。以“我感觉像”开头你对自己的感觉总是正确的，这是一个很好的方法，可以让对方不要因为你没有抱怨他们的行为而采取防御措施。尽量避免说“我感觉像你”。这可以用一种只使用“我”的方式来表达。例如，不要说“我感觉你从来没有洗过菜”，说“我感觉我总是洗过菜”不要打断。如果你不确定你的伴侣是否说完了，给他们几秒钟的沉默，然后问他们是否说完了。

5. 5.安排谈话时间。这是一个非常有用的小贴士，可以避免在你们的关系中积累紧张感，以及“我们必须谈谈”这个词带来的恐惧。每周或每月安排一次时间，讨论你们关系中的任何问题（大的或小的），这样你们就不太可能有更多的困难导致你们分手。你也可以安排不说话的时间。例如，如果你下班回家时总是很累，那就同意前15分钟（半个小时、两个小时或其他什么时间）是放松时间，在这段时间里你可以彼此单独呆着。

第三部分第三部分：继续你的生活

如果你已经尝试了以上所有方法，但一无所获，这意味着是时候继续前进了。如果你去了一个更好的地方，你的前任可能会看到你变成了一个新的人，并希望你回来，但不要把注意力集中在这件事上，否则这是行不通的。你必须想继续前进。

1. 不要表现得很痛苦。你可以明确表示你想重聚，你对这段关系的不安已经结束，但不要屈服于你的情绪。微笑，开朗，积极，不要表现出痛苦。取而代之的是，上演一场快乐的表演，慢慢地，这场表演就会变成现实。

2. 2结交新朋友。如果你的大多数朋友主要是你前任的朋友，那么这一步尤其重要。任何活动，比如下一步列出的活动，都是结识新朋友的好方法。告诉他们分手后你正试图结交新朋友是有帮助的，但记住不要让他们陷入太多关于你有多痛苦的信息中！

3. 3.出去做事。培养新爱好，结识新朋友，玩得开心！你可以尝试的事情包括：和朋友一起出去（如果你喜欢，你可以制定一个禁止约会的规则），加入一个新的俱乐部，参加他们的活动，为一个你一直想做的项目工作，参加一些课程——这是一个很好的方式，可以将结识朋友和培养爱好结合起来。

4. 4.把你的前任从你的生活中赶走。一直想着它们并不能帮助你恢复，只要可能，最好不要被它们分心。一些很好的方法是：从你使用的任何社交网站上删除他们从你的手机上删除他们的号码。让你的朋友不要讨论它。尽量不要自己提起这个话题。如果你在这方面有困难，请向你的朋友寻求帮助。当你发现自己想为你的前任提起这个话题时，你可以这样做，或者在你开始谈论分手时提前让他们改变话题。

5. 5.和别人约会。即使你觉得自己什么都找不到，也要参与进来，给约会对象一个诚实的机会。不要把他们和你的前任相比，但要寻找你喜欢他们的地方。如果你很难与人见面，可以尝试在线约会网站，或者只是和一些老朋友出去，让他们知道你正在寻找新的关系。