方法1方法1/2：手

1. 1伸展手臂、手腕和手指，使其放松。让你按摩的人将一只手臂伸到他们面前，手掌面向地面。将手指向上抬向天花板，保持手臂伸直。然后，让他们用另一只手轻轻地将手指向后拉，并伸展手腕。保持数到3，然后释放。用另一只手臂重复。做同样的伸展运动，手指向下指向地板。这会拉伸手臂和手腕的另一侧。同样伸展每个手指，使用与手腕相同的动作。这有助于放松关节，让手指做好按摩的准备。有些手指可能比其他手指更容易弯曲，这没关系！不要试图强迫手指处于不舒服的位置。

2. 2用温暖的毛巾包住手。拿一条温水湿润的手巾，把它裹在你要按摩的手上。然后，用干毛巾裹住外面。在你用温暖的毛巾包起来之前，把干毛巾放在手下，这样就可以准备好了。将毛巾轻轻压入手内，帮助吸收热量，然后将其打开，用干毛巾擦干手。不要让温暖的毛巾缠在手上超过一分钟。如果你有石蜡装置，你也可以尝试热浸蜡。

3. 3.用拇指在手掌上方做圆周运动。将手指放在手掌下，拇指放在上面，用两个拇指做一个大圆圈，沿着手掌顶部展开皮肤放松。这样做大约2分钟。这有助于温暖和放松手。它也有助于分别拉动和按摩每个手指，以圆周运动的方式摩擦拇指，从每个手指的底部向上移动到指尖。如果你喜欢，你可以使用少量乳液、面霜或按摩油，但要尽量少用。你不想在工作时手指滑落。

4. 4按摩拇指以缓解脊柱紧张。手的脊柱线从拇指尖一直延伸到手的侧面，一直延伸到手腕中心的底部。沿着这条线按摩时，用拇指按压皮肤。只关注外缘，即从拇指尖到手腕中心的手轮廓。

5. 5将手转向鼻窦、头部和颈部。每个指尖对应于鼻窦的反射点。将拇指压入每个手指的指尖，从小指开始，穿过每个手指移动到拇指。在继续下一个手指之前，用大约5秒钟的时间按摩每个手指。完成指尖按摩后，向下移动到第二个关节下方的手指部位，重复同样的过程按摩与颈部相关的反射点。

6. 6用大拇指划过“隔膜线”。在用一只手握住并支撑手的同时，将拇指压入指节下方的线中，然后一直沿着手掌方向移动。你也可以将两个大拇指按入手掌中心，然后沿着这条线向外移动。将拇指在手掌中心卷曲，将拇指“钩”在横膈膜线下，并以脉冲方式按压手掌5-10秒。据反射学家说，按摩膈肌有助于减少膈肌的紧张。当一个人承受巨大压力，呼吸又快又浅时，这种肌肉会变得紧张。

7. 7使用拇指行走技术按摩整个手掌。将手指放在手的另一侧以保持平衡和稳定，慢慢地用拇指在手掌上行走，轻轻但用力地按压手掌。如果你在给别人按摩，你可以先把大拇指放在手掌中心，然后慢慢地把它们向手掌边缘走去。在线搜索手部反射图，它会显示每只手的特定区域。这些图表通常有细微的差异，这就是为什么最好按摩整只手，而不是专注于某个特定区域。手掌的每个区域或“区域”对应于身体不同部位的反射点。每个手掌上的反射点对应于身体那一侧的器官和肌肉。

8. 8另一只手重复整个按摩过程。按摩另一只手可以让你触及身体另一侧对应的反射点。和第一手一样，慢慢来，多注意紧张的地方。工作时闭上眼睛是个好主意，这样你就可以完全专注于这种感觉。保持在同一个位置，直到感觉到感觉发生了微妙的变化，然后转移到下一个区域。

9. 9轻拍双手结束训练。使用液体运动，从手底到指尖轻轻按摩。你也可以轻轻地摇动或晃动手指，帮助他们放松一点。如果你有一个石蜡单元，你也可以用热浸蜡来结束课程。另一个选择可能是在温水中短暂浸泡几滴放松的精油。

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方法2方法2/2：脚

1. 1洗脚或在温水中浸泡10-20分钟。洗脚可以确保脚部干净，也有助于放松脚部，这样你的按摩会更有益。放松的足浴也有助于平静身心。要结合芳香疗法，你可以在足部浸泡水中加入几滴放松的精油，如薰衣草。泻盐也有利于放松。

2. 2在脚上涂抹乳液，使其暖和起来。使用少量你最喜欢的乳液或按摩油，在你的脚尖和脚底上涂抹。确保你也有脚趾，稍微移动一下，让它们放松，让关节暖和起来。用手指夹在脚趾之间抓住每只脚的顶部，缓慢地绕着一个圈移动脚，在一个方向上移动3次，然后在另一个方向上移动3次，以放松脚踝。做一个拳头，从脚趾到脚跟从脚底向下滑动。这有助于温暖脚底。

3. 3.大拇指沿着脚心向下走。手指环绕脚尖以获得支撑和稳定，将拇指轻轻但牢固地压入脚尖中心。在同一点上按2-3次，然后移动到该点下方并重复该过程。一直走到脚跟。如果你的指甲很长，或者拇指很累或酸痛，试着用食指的第一个指关节代替。

4. 4按摩大脚趾以激活头部和大脑反射点。用拇指按压大脚趾顶部的中间，激活脑下垂体的反射点。然后，向下移动到大脚趾底部，激活颈部、喉咙和甲状腺的反射点。其他4个脚趾对应于鼻窦。按摩它们就像按摩大脚趾一样。第二和第三脚趾的底部对应于眼睛，而第三和第四脚趾对应于耳朵。

5. 5移动到脚掌，在胸部工作。从大脚趾下面开始。在左脚，这个区域与心脏相对应。其他四个脚趾下面的区域对应于肺，而小指脚趾下面的区域对应于你的手臂和肩膀。使用同样的拇指行走技巧按摩这些区域。

6. 6使用拇指行走技术按摩脚中部。足部这一部位的反射点对应于身体两侧的腹部器官。在网上搜索足底反射图，这样你就可以确定与身体器官和组织相对应的特定区域。请记住，不同的反射图可能会给这些区域贴上不同的标签。这就是为什么按摩整只脚总比专注于某个特定区域要好。

7. 7沿内侧边缘和脚跟激活脊柱反射点。脊柱反射点沿着每只脚的内侧边缘。因为你的脊椎沿着身体中心向下延伸，所以每只脚上的反射点一起工作。脚跟与尾骨和下背部相对应。这些反射点可以缓解脊柱紧张，有助于缓解背痛。与坐骨神经相对应的反射点穿过双脚的脚跟顶部。尾骨是脚跟的内侧边缘，而脚跟本身通常对应于下背部。

8. 8对另一只脚重复同样的按摩技巧。每只脚上的反射点与身体那一侧的肌肉和器官相对应，因此足底按摩必须包括两只脚。和第一只脚一样，要特别注意感觉特别紧张或紧张的部位。

9. 9轻拍双脚结束训练。用乳液或油轻轻按摩可以放松双脚。你可能还想做另一次足部浸泡，以保持足部温暖和放松。无论你做什么，在课后集中精力在课后放松的过渡上。

• 不同的反射学从业者有不同的技术，可能使用不同的反射点图表。这并不意味着一种方法一定比另一种方法更好——使用对你最合适的方法。
• 在一次反射治疗后，如果你想在起床前安静地坐一会儿，做些别的事情，那也没关系。重要的是你感到舒适和放松，而不是匆忙。
• 反射疗法的积极反应，包括增加能量、改善睡眠和改善关节活动性，是微妙和累积的。在你注意到一个巨大的差异之前，可能需要几次训练。