方法1方法1/3：改变饮食

1. 1注意健康、营养的饮食，帮助身体生长。良好的营养对于达到你的身高潜能是必不可少的，这是你身体能够生长的最高水平。以新鲜蔬菜、水果和瘦肉蛋白为主食。将一半的盘子装满蔬菜，1/4的盘子装满瘦肉蛋白，1/4的盘子装满复合碳水化合物。水果、蔬菜和低脂奶制品的零食。瘦肉蛋白质包括鸡肉、火鸡、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂乳制品。复合碳水化合物包括全谷物和淀粉类蔬菜，比如土豆。

2. 2在饮食中摄入更多蛋白质。蛋白质帮助你的身体像肌肉一样建立健康的身体质量。这可以帮助你成为最高的。每顿饭都要吃蛋白质，并将其包含在零食中。例如，你可以在早餐吃酸奶，午餐吃金枪鱼，晚餐吃鸡肉，然后把奶酪串作为零食。

3. 3如果你对鸡蛋不过敏，每天吃一个鸡蛋。每天吃一个鸡蛋的小孩可能比不吃的小孩长得更高。鸡蛋含有支持健康生长的蛋白质和维生素，而且它们也是一种廉价且容易添加到你的饮食中的食物。每天一顿饭吃一个鸡蛋可以帮助你长高。问问你的医生每天吃一个鸡蛋是否安全。

4. 4.每天食用一份乳制品以支持你的生长。乳制品含有蛋白质、钙和维生素来滋养你的身体。牛奶是不错的选择，酸奶和奶酪也是很好的奶制品来源。在你的日常饮食中加入一份你最喜欢的乳制品。例如，喝8液盎司（240毫升）的牛奶，吃6液盎司（180毫升）的酸奶，或者吃一片或1盎司（28克）的奶酪。

5. 5如果医生说可以的话，服用钙和维生素补充剂。补充剂可以满足你的营养需求，从而帮助你长高。钙和维生素A和D尤其重要，因为它们支持强壮的骨骼。和你的医生谈谈，看看补充剂是否适合你。例如，你可以每天补充多种维生素和钙。记住，维生素不会让你长得比你的基因允许的还要高。

方法2方法2/3：改变生活方式

1. 1保持良好的姿势，充分展示你的身高。良好的姿势并不能让你真正成长，但你可能看起来更高。当你走路时，站直，保持背部挺直。此外，将肩膀向后卷起，下巴向上倾斜。当你坐着的时候，挺直你的背部，向后翻滚你的肩膀，脸朝前。在镜子中检查自己的姿势，或拍摄自己。练习站立、行走和坐姿以掌握良好的姿势。

2. 2每天锻炼30分钟，使骨骼和肌肉健康。你可能知道每天锻炼有助于你保持健康，但也可能有助于你长高。锻炼可以锻炼健康的骨骼和肌肉，所以它可能会帮助你达到可能的最高高度。选择一项你喜欢的运动，这样你就可以轻松地将其纳入日常活动。例如，做一项运动，上舞蹈课，长时间散步，在你的社区跑步，或者滑冰。

3. 3.每晚睡个好觉，这样你的身体就能自我修复。在你的日常活动中，你会破坏你的肌肉，你的身体需要修复它们，让你变得更强壮。确保你有足够的睡眠，这样你的身体就能自我修复，恢复你的能量水平。以下是你每晚需要的睡眠量：2岁及以下的幼儿需要13-22小时（新生儿建议18小时）。3-5岁的孩子需要11-13个小时。6-7岁的孩子需要9-10个小时。8-14岁的青少年需要8-9小时，15-17岁的青少年需要7.5-8小时。18岁及以上的成年人需要7-9小时。

4. 4.生病时立即治疗疾病，因为它们会减缓你的生长。当你病得很重时，你的身体会集中精力让你变得更好。这意味着你的成长可能会受到阻碍。不要担心，因为治疗你的疾病将帮助你重新开始成长。去看医生，得到正确的诊断和治疗。如果你的生长速度因为生病一段时间而减慢，如果你增加营养并照顾好自己，你仍然可以赶上并达到完全的高度。

5. 5如果你担心自己比一般人矮，就去看医生。身材矮小可能是你的一部分，这是一件好事！同时，如果你家里的每个人都比你高，你可能会担心。和你的医生谈谈，看看你是否有导致身高变矮的疾病，这可能需要治疗。例如，甲状腺功能减退、生长激素水平降低、特纳综合征和严重的疾病可能会阻碍你的生长。小贴士：如果你的身体状况阻碍了你的生长，你的医生可以给你补充人类生长激素。这将帮助你克服发育迟缓，但不会让你长得比你的基因允许的还要高。

方法3方法3/3：伸展身体达到你的高度

1. 1躺下来，双臂举过头顶伸展。仰卧在运动垫或地板上。将手臂伸过头顶，尽可能地伸展。同时，尽量伸展你的双腿。保持拉伸10秒钟，然后放松。这将有助于拉长你的脊柱，使其不受压迫。虽然它不会让你的骨骼生长，但它可以通过减压脊椎使你的身高增加1到3英寸（2.5到7.6厘米）。每天重复这个练习以保持你的效果。

2. 2Do仰卧时上半身扭转。躺在地板上或运动垫上。伸展身体，然后双臂垂直于胸部。手掌并拢，然后慢慢将手臂向左降低约45度，以扭转上半身。保持2-3秒，然后旋转到另一侧。每侧继续前后旋转5次。每天做这个伸展运动，保持脊柱拉长。

3. 3躺下，把手伸到头顶上方，臀部抬离地面。躺在运动垫上或地板上，然后将手臂向上伸过头顶，手掌并拢。接下来，弯曲膝盖，将脚底推到一起。然后，将双脚和上半身压回地面，将臀部抬离地面，伸展脊柱。保持10秒钟，然后放在地板上。每天重复这个练习来保持你的身高。这种拉伸可以通过减压来拉长你的脊柱。

4. 4俯卧，伸展手臂和腿。翻转到腹部，然后尽可能伸展胳膊和腿。慢慢抬起手臂和双腿，拱起背部。保持10秒钟，然后呼气，使手臂和腿回到地面。每天重复这个动作，以获得一致的结果。像其他伸展运动一样，这会拉长你的脊柱，这样你就可以达到你的全高。

• 看看你父母有多高，看看你可能会长多高。你的身高是由你的基因决定的，所以你的身高很可能接近你的父母。
• 大多数人在青春期后停止生长，青春期通常在14-18岁之间。
• 一旦你的身体停止生长，就不可能让它再次生长。