11之1：承认并尊重你的感受。

1. 有点紧张是完全正常的，所以不用担心。事实上，这是一个迹象，表明你与你的感觉一致，你希望约会顺利进行。这两件事都很好，你不应该因为对约会感到焦虑而感到不安。即使这种焦虑现在有点令人不快，也要意识到这种感觉会消失，这只是你情绪上聪明的一个标志。即使你确实有正式诊断的焦虑症，约会前的紧张仍然是完全正常的。这并不意味着你不应该做任何事情来抑制这些感觉（你应该做，我们将向你展示如何做），但要知道你不需要因为这种感觉而痛打自己。如果你有点年轻，你应该知道随着时间的推移，这会变得更容易。和其他任何事情一样，通过练习，约会变得更容易，压力也更小！

2/11：提醒自己客观事实。

1. 把每件事都放在正确的角度可能会让你放松。所以，你已经安排好了约会。这意味着什么。花一点时间提醒自己你所知道的一切都是真实的。提醒自己某些潜在的现实可能真的能帮助你应对所有这些紧张情绪。例如，你可能知道以下事实：此人同意与你约会，这意味着他们认为你值得约会。忘掉那些不够好的不安全感吧！如果一个人觉得自己没有吸引力，他们就不会约会。如果你对自己的长相有点不安全，你不需要这样。他们要和你约会，所以你必须好看！你很紧张/焦虑。这意味着你关心约会的结果，这意味着这一切都会让你有所收获。如果这是第二次、第三次或第四次约会，他们会喜欢你！没有人会同意多次约会，除非他们真的对那个人感兴趣。

3/11：选择悠闲的约会活动。

1. 通过跳过紧张、超级浪漫的约会来减轻压力。去逛商场，看电影，或者只是一起喝杯咖啡。去一家便宜的酒吧或餐馆，而不是那家高档牛排馆。你的约会夜活动越冷，你给自己施加压力的可能性就越小。当你打扮得花哨或者花了很多钱的时候，你很容易把事情做成大事，所以不要这样做！不管怎样，小小的浪漫姿态和重要的约会一样重要。如果你在第一次一起出游时就开始了一次盛大的浪漫约会，你可能会在第二次、第三次约会时感到不必要的压力，想超越自己。如果你觉得自己所做的事情没什么大不了的，那么你更可能会觉得焦虑没什么大不了的。

第4页，共11页：进行一些前期自我护理。

1. 无论是什么能帮助你集中精力，在约会前都要这样做。你可以参加一些传统的正念活动，比如瑜伽或冥想，来解决你的想法和放松。或者，你可以洗个澡，点上蜡烛，或者去你最喜欢的公园散散步。无论是什么让你的灵魂放松，在你准备约会之前，先做一两个小时。你可以听一些放松的音乐，读一本好书，或者烧香，小睡一会儿。如果当你积极参与某件事时，你的焦虑处于最低点，那就玩一些电子游戏，和一个好朋友聊天，或者和你的狗一起玩。做一些你喜欢的事情，让你的注意力集中在约会以外的事情上。

11个选项中的5个：看起来最好。

1. 如果你看起来不错，你更有可能感觉良好。这听起来很明显，但要留出足够的额外时间来挑选衣服、熨烫衣服和做头发。如果你化妆，留出一些额外的时间。出门前，看看自己，然后说：“哇，我看起来不错！”赞美自己。对着镜子向自己眨眼。如果一开始你对自己感觉良好，这种动力会带你度过所有的焦虑。当你刚开始和某人约会时，你很容易就想起自己的长相。永远记住，这个人同意和你约会，所以他们已经觉得你很可爱了！不要在出门前10分钟就做好准备。在准备的时候给自己足够的时间放松，但不要花太多时间过度思考任何事情。

第6页，共11页：提前几分钟出席约会。

1. 无论约会地点在哪里，都要提前几分钟到场。如果你的约会对象在餐馆，在酒吧找个座位或者坐在外面的长凳上休息。如果是电影院，早点到，在大堂里闲逛。如果你愿意，你甚至可以绕着街区散步，享受天气。这将给你一些时间来调整你的顶空，冷却，并收集你的方位。如果你超过21岁，约会前喝一杯是可以的，但不要过量。如果你带着兴奋的心情去约会，你可能会感觉很好，但你的约会对象可能不会对此感到非常高兴。

11之7：关注你的伴侣。

1. 把你的精力投入到良好的谈话中会缓解你的痛苦。向约会对象提出问题，与他们交谈，并尽最大努力在场并专注于这些问题。焦虑总是一种内在的东西，是你内心的一种体验。通过把你所有的精力都投入到约会中，并尽可能多地与他们接触，你将把注意力集中在你脑子里发生的事情之外的事情上。这也是确保约会顺利进行的好方法。如果你脑子里想的太多了，你是否会表现得焦虑不安，那么你就不会完全出现在约会中。

11之8：依靠简单的应对策略。

1. 如果你焦虑不安，那就马上做放松运动。显然，如果你正要在晚餐约会的时候，瑜伽垫是不合适的，但你仍然可以进行简单的应对练习。此时此刻，你可能会：挑战你的消极想法。只要与坏想法作斗争，把它们变成积极的想法。做呼吸练习。当你的约会对象看不见的时候，用鼻子慢慢吸气，保持片刻，然后用嘴慢慢呼气。暂停一下。请原谅，去洗手间。冷静几分钟，等你感觉好点的时候再去约会。在你的脑海里数到10。专注于死记硬背的活动会转移你的注意力。在约会休息的时候，在脑海中慢慢数到10。识别、命名并给你周围的物体加上颜色。这将帮助你重新集中精力，平息焦虑。

9/11：随着事情的发展，向你的约会对象敞开心扉。

1. 要有点脆弱，分享一些关于你自己的事情。通常，一段新关系中的焦虑与对事情出错的恐惧有关。如果你对约会对象了解真实的你后的行为感到紧张，那么在关系发展的过程中分享一些关于你自己的事情。当你看到他们如何不评判你时，你会更容易与他们沟通，这会抑制你正在做的任何灾难。试着承认一件你有点尴尬的事。这可能是你最近在工作中犯的一些愚蠢的错误，或者是你与朋友的沟通失误。你可以告诉他们你的恐高症，或者你特有的怪癖。

11月10日：和你的约会对象谈谈这件事。

1. 一旦你们俩有了一些动力，告诉他们你们的感受。事实上，你的约会对象甚至可能会因为你认为他们足以引起一点紧张而感到受宠若惊。如果你们两人已经约会过几次，而你已经准备好变得脆弱，告诉他们你正在经历的事情将有助于你的关系变得更牢固。最重要的是，你的约会对象会让你放心，一切都很顺利，你会感觉好多了。把情况颠倒过来，这样想。想象一下，一个可爱的男人或女孩同意和你约会几次。在某个时刻，他们脸红或紧张不安，他们转向你说，“我真的很高兴我们能出去，但这真的让我焦虑不安。我不敢相信事情进展得这么顺利。”你会有什么感觉？可能还不错吧？第一次约会时，这通常不是一个好的举动。如果你们两个仍在相互感觉，这可能有点太多，无法分享。

记住这些焦虑的情绪会过去的。

1. 这种焦虑通常会随着时间的推移而消失。好吧，你现在很焦虑。这不好玩，承认这不好玩也没关系，但告诉自己，“这也不是世界末日。”从这里开始，情况只会变得更好。约会焦虑也会随着你和伴侣在一起的时间越长、年龄越大变得越容易，所以不要以为这不会变得容易。记住未来会变得容易得多，这可能会有帮助。有时候，知道一种强烈的感觉是暂时的，可以让它完全消失！