12个中的1个：空气质量不好时呆在室内。

1. 如果你已有健康状况，你对糟糕的空气质量更敏感。在制定一天的计划之前，检查一下你所在地区的空气质量报告。使用一个叫做空气质量指数（AQI）的系统，这些报告将你的空气质量从0分到500分（0分为清洁、健康的空气，500分为极度有害、不健康的空气）。如果当天的空气质量指数处于橙色“对敏感人群不健康”或更高水平，请尽量待在室内。收听当地新闻或电台，了解空气质量最新情况。您还可以通过AirNow的网站查看您所在地区的AQI：https://www.airnow.gov.Check你的地区政府网站，看看他们是否有空气质量警报电话订阅服务。AirNow网站使用颜色编码的AQI指数对任何地点的当前空气质量进行排名。良好的空气质量呈绿色，空气质量指数在0到50之间；中等空气质量下降到黄色，空气质量指数在51到100之间；对敏感人群不健康的空气质量下降到橙色，空气质量指数在101到150之间；不健康的空气质量呈红色下降，空气质量指数在151至200之间；褐红色区域空气质量指数在201到300之间，非常不健康；有害空气质量下降至深红色，空气质量指数在301至500之间。

12之2：外出时戴上n95口罩。

1. N95口罩可以为恶劣的空气质量提供保护，比如野火灾区。不幸的是，标准的布和纸面具无法过滤烟雾，反而会让你容易受到有害空气颗粒物的影响。相反，戴上N95口罩，你可以在网上或当地药店或五金店购买。N95口罩通常配有两条松紧带，一条绑在你的后脑勺上，就在耳朵的上方，另一条放在你的脖子后面。在使用N95呼吸器之前，请与医生仔细检查。

12之3：在空气质量差的日子限制户外运动。

1. 在空气质量差的地方锻炼会使你面临某些健康问题的风险。事实上，劣质空气中的有害颗粒物会干扰你的眼睛，刺激你的喉咙和肺部，使呼吸更加困难。为了你自己，试着坚持室内活动。如果你真的决定出门，选择一种更简单、不那么费力的活动，比如散步。以下是一些进行室内运动的好方法：在健身房跟着你最喜欢的音乐跳舞

12之4：关上门窗。

1. 打开门窗可能会让低质量的空气进入你的家。为了更安全，在家里快速绕一圈，确保所有门窗都安全关闭。在家里使用空调。如果你的家没有空调，或者变得非常闷热，请咨询当地政府，看看你所在地区是否有清洁空气中心。清洁空气中心是一个通风良好的公共建筑，为任何需要的人提供清洁的呼吸空气。这些中心在受野火影响的地区很常见。

第5页，共12页：安装空气滤清器。

1. 空气滤清器有助于过滤空气中的许多有害颗粒物。在房子里使用空气过滤器。这些设备中有很多都相对较小，不会占用你家太多空间。最终，空气滤清器是根据其清洁空气输送率（CADR）进行测量和分类的——具有较高CADR的滤清器能够过滤更大的空间。如果你想过滤家中不需要的气体，选择一个带有活性炭过滤器的空气滤清器。作为参考，100平方英尺（9.3平方米）的房间至少需要65 CADR；200平方英尺（19平方米）的房间至少需要130个CADR；300平方英尺（28平方米）的房间至少需要195个CADR；400平方英尺（37平方米）的房间至少需要260加元。

12之6：循环使用空调。

1. 再循环防止低质量的室外空气循环进入你的家。首先，检查空调的新鲜空气进气设置。一些通风、中央供暖和暖通空调系统可以让你关闭这个入口，这有助于在家中循环更清洁的空气。这项功能对受野火影响的地区特别有用，因为它可以防止烟雾进入你的居住地。如果你不了解家里的供暖、通风或暖通空调系统，请致电专业人士寻求帮助。

12之7：在家里做一个干净的房间。

1. 无尘室是家中安全、干净、空气质量最高的空间。在家里找一个相当大的开放空间，可以舒适地容纳所有与你一起生活的人。然后，关闭所有门窗，打开一些风扇，和/或将空调设置为“再循环”设置。最后，打开便携式空气滤清器，尽可能保持空气清新健康。一间带浴室的卧室是一间洁净室的绝佳选择，因为你可以在那里蹲下一段时间。建议居住在受野火影响地区的人使用洁净室，但如果你之前存在健康问题，洁净室也可以起到很大的帮助。

12之8：如果你的家太热，去一个通风良好的地方。

1. 在一些家庭中，即使你尽最大努力通风也是不够的。如果你家的空气质量令人难以忍受，那就去一个有大量过滤空气的大型室内公共空间。附近的购物中心、娱乐中心和电影院都是退房的好地方。如果你的朋友或爱人家里通风良好，问一下你是否会在家里逗留一天。

12之9：用人工泪液治疗你的眼睛。

1. 人工泪液可以帮助你提神，舒缓你恼怒的眼睛。使用这些药水时，头稍微向后倾斜，用手指向下拖动下眼睑。然后，在眼睛下方挤出人工泪液。闭上眼睛至少2分钟，将手指放在眼角上1分钟，这样液体就不会漏出。你可以随心所欲地使用不含防腐剂的眼药水，尽管你不应该每天使用含防腐剂的眼药水超过4次。这里有一些其他的方法来舒缓你的眼睛：打开加湿器和空气净化器，在闭着的眼睛上放一块凉爽的湿布，戴上护目镜或环绕眼镜

12之10：如果你吸入了任何烟雾，请放松。

1. 吸入劣质空气后，你可能会感到虚弱、疲惫和精力不足。同时，尽量在家休息、睡觉和放松。为了让呼吸更轻松，把你的头放在一小堆枕头上。你也可以：享受一滴止咳药水或一块硬糖来帮助舒缓喉咙/打电话给你的医生寻求具体建议，他们可能会推荐咳嗽药、支气管扩张剂或吸入性皮质类固醇。

12之11：如果你的症状很严重，请寻求医疗帮助。

1. 不要试图独自等待严重症状的出现，比如呼吸急促。如果你发现任何严重的异常症状，如胸闷、脉搏加快或疲劳，请联系你的医疗保健提供者。如果你或你所爱的人处于危及生命的情况下，一定要立即拨打急救电话。

12/12：避免空气污染活动。

1. 吸烟、烧香和建筑火灾都是禁止的。所有这些活动都会给你的呼吸空间带来大量有害的烟雾，对你家的空气质量没有任何好处。蜡烛也会将大量烟雾引入你的生活空间，这绝对不是理想的选择。如果你的任何朋友或亲人吸烟，请他们到外面吸烟。

• 如果你有呼吸问题，比如慢性阻塞性肺病或哮喘，一定要把吸入器放在身边。
• 看看是否可以用高效的替代品更换当前的HVAC过滤器。理想情况下，寻找一个最低效率报告值（MERV）评级为13的新过滤器，这有助于改善家中的空气质量。
• 投资一台使用高效空气过滤器的真空吸尘器，它可以防止讨厌的颗粒四处飞扬。