方法1方法1/3：打破这种沟通模式

1. 1避免表现出反应。虽然有些人在没有意识到它对人际关系的有害影响的情况下进行了沉默治疗，但有些人故意回避并忽视，以伤害你的感情。无论如何，如果你开始道歉（你甚至不知道自己做错了什么），或者你开始乞求对方注意你，那你就是在喂野兽。相反，把沉默当作绿灯，让自己冷静下来。别生气。不要被动、咄咄逼人地强迫对方与你交谈。不要挑起争论。给他们和你自己一些空间，直到事情平息下来。当你和这个人在一起时，努力表现得放松和积极。不要让别人知道对方的行为对你有负面影响，即使是这样。

2. 2.争取时间讨论这个问题。沉默治疗的人基本上是在传递他们需要什么的信号，因为他们无法有效地传达他们的需求。你的朋友或伴侣可能不会试图通过抽离来伤害你。相反，他们可能是在争吵后试图抚慰自己的伤口。走大路，做他们做不到的事情：找个时间像成年人一样讨论这个问题。说：“我们现在都很情绪化，需要一些时间来思考。我们给它几个小时，下午三点左右回来完成这个讨论怎么样？”你也可以说，“我知道你不是在跟我说话。你可能是想告诉我一些事情，但我猜不出是什么。如果你想跟我谈谈你为什么选择用这种方式表达自己，我很乐意安排一个时间。我期待着听到发生了什么。”这样做可以阻止沉默治疗产生任何影响，因为沉默是一致同意的。然后，一旦你们俩都获得了一些客观性，试着解决误解。

3. 3.试着从另一个角度看问题。记住，沟通是双向的。如果你所爱的人觉得有必要避开你，或者在交流中陷入僵局，那么他们一定很伤心。目的是同情这个人，从他们的角度看问题。回顾沉默治疗之前的交流，并考虑对方所说的话。你刚才说什么？如果你设身处地为他们着想，你会有什么感觉？例如，考虑到你向母亲施压让你去参加聚会，所以她开始忽略你。从她的角度思考这件事可以帮助你意识到压力是令人沮丧的，你也会感到恼火。如果你仍然对对方的沉默感到困扰，试着与一位值得信任的朋友或亲戚交谈，从外部了解情况。一定要选择一个对你诚实、友善的人。

4. 4讨论时使用“I”语句。沉默治疗是一种被动攻击性的方法，也会激发你的被动攻击性。对方拒绝分享他们的感受或参与对话，所以你决定马上忽略他们。相反，使用一种自信的方法，可以帮助你在不恶化环境的情况下传达信息。“我”陈述是一种分享你的想法和感受而不责怪他人的实用方式。你可能会说，“当我被忽视时，我感到渺小无力。我希望我们能更积极地分享我们的感受，而不是彼此退缩。下次，你能要求一些空间，而不是仅仅忽视我吗？”当你与对方交谈时，确保以身作则，以友善、谦逊、尊重和自制来回应。避免指责对方的行为或假设对方的意图。

方法2方法2/3：关注自己

1. 1确定你在沉默治疗周期中的角色。一旦你有了属于自己的空间，你就可以利用这段时间来思考如何在别人的沉默中扮演一个角色。这并不是把过错归咎于你，而是赋予你识别和改变任何可能导致你走到这一步的沟通模式的能力。当你反思自己与他人的互动时，试着在自己的行为中找到共同的模式。例如，你男朋友在说话，你打断了他，因为你以为你知道他要说什么。随后不久，双方进行了默哀。你“预测”他的想法的倾向可能会导致沮丧，促使他离开。在这种情况下，通过练习积极倾听，你可以尽可能减少自己造成沉默的部分。当你的伴侣谈话时，不要插嘴。在你回应之前，给他们充分表达信息的时间。

2. 2.减少愤怒，避免局势恶化。被操纵的感觉会在你的内心产生愤怒，这会把本来毫无帮助的互动推向危险的境地。认识到表现出愤怒对你们的关系没有任何好处。利用你在静默治疗中获得的空间，尽量减少你感受到的负面情绪。尝试一些放松技巧，如引导想象、深呼吸、渐进式肌肉放松或温和拉伸，以减少愤怒并促进平静。如果你需要时间冷静下来，试着休息一小时，甚至同意把谈话安排到第二天。只是不要拖延太久。

3. 3设定个人界限。当你在人际关系中有效地设定界限时，你就增加了按照自己的价值观生活的机会。无论沉默的人是父母、最好的朋友还是情人，你都可以通过发展个人界限来限制自己因这种有害的关系模式而受到伤害的感觉。通过首先思考你希望在人际关系中受到怎样的对待，以及你会接受和不会接受周围人的什么来设定界限。一旦你确定了这些限制，与你所爱的人分享这些期望。请记住，如果你过去曾被虐待，那么你可能会对在人际关系中应该如何对待自己感到困惑。试着先和你信任的朋友谈谈你的情况。例如，你可能会说：“我关心你，喜欢和你在一起。但是，当你突然停止和我说话时，我会感到困惑和无助。如果你继续这样做，我将不得不与你保持一定距离，以保护我自己的情绪健康和幸福。”

4. 4.自我照顾。不管对方是否有意伤害你，接受沉默对待的感觉都不好。花些时间做一些让你放松、让你微笑的事情，以抵消沉默治疗的负面影响。做些运动。打电话给一个值得信任的朋友。参观当地的公园或博物馆。点上蜡烛，洗个泡泡浴。这些都是在静默治疗期间进行自我护理以促进心理健康的好主意。

方法3方法3/3：处理情绪虐待

1. 1注意沉默治疗和自恋之间的联系。如果沉默治疗是你所爱的人的一种慢性行为方式，这个人可能有自恋的特点。自恋经常被用来描述一个人为了自身利益而自然地利用和操纵周围的人的人格障碍。如果你发现自己不断地为自己没有做的事情道歉，或者恳求你的伴侣与你沟通，他们可能会利用你的反应在关系中占上风。与自恋者发生关系可能会让人情绪枯竭和困惑。然而，你可以实施一些策略来改善与此人的互动。个体治疗也可以帮助你学会如何应对他们的行为。

2. 2在治疗中培养更好的沟通技巧。如果你想成为一名更好的沟通者，而你所爱的人也在投资，那么寻求专业咨询会有所帮助。你可以做个人咨询，夫妻咨询，甚至家庭咨询。无论你是与家人还是配偶打交道，参与治疗都可以帮助你确定双方在沉默治疗中扮演的角色，打破情绪虐待的循环。例如，治疗可能会教你找到更健康的方式来表达你的要求，比如使用“我”的陈述，夹杂批评，或者要求特定时间来讨论不满。另一方面，它可以教会你所爱的人如何更多地表达他们的想法和感受，并学习如何以比拖延更好的方式处理挫折。

3. 3.与健康的沟通者相处。如果你经常成为沉默治疗的受害者，这种关系模式可能会损害你的健康和幸福。除了努力与犯罪者沟通之外，与健康沟通的人共度时光也是不可或缺的。向支持你、重视你个人品质的朋友和亲人伸出援手。简单地说，“我的关系有点不稳定。我可以和一个朋友待一会儿。这个周末想出去玩吗？”另一个选择是参加一个支持小组，帮助那些遭受自恋虐待的人。你可以向你的治疗师寻求建议或在线搜索支持小组。

4. 4.与拒绝改变的情绪虐待者分手。沉默的对待是情绪虐待所使用的许多策略之一。这让一方感到害怕，对另一方无能为力。如果你试图改善与你所爱的人的沟通，而他们拒绝承认他们在沉默治疗中的作用，你可能不得不另辟蹊径。你可能会对你所爱的人说：“我不能再处于这段关系中，因为它让我感到被控制和无能为力。我曾试图在这个问题上与你合作，但你拒绝了。我需要做对我最好的事情。”和朋友或治疗师练习你要说的话。这样做可以帮助你更自信地与情绪虐待者分手。

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