方法1方法1/3：与他人谈论你的悲伤

1. 1.对空泛的陈词滥调要有耐心。每个活着的人都会在一生中的某个时刻经历毁灭性的损失。然而，尽管它无处不在，但大多数人不知道如何安慰悲伤的人。如果你觉得自己正匆匆忙忙地度过哀悼的过程，那么你所爱的人或偶尔认识的人可能会犯错误，给你提供可预测的陈词滥调，希望减轻你的痛苦。人们可能会说“你需要继续你的生活”或“他/她希望你坚强”之类的话，这传达了你的悲伤是时间敏感的信息。这可能会很有挑战性，但不要急于回击，也不要对以这种方式表达哀悼的人感到恼火。要知道，在内心深处，面对你的痛苦，他们会感到尴尬和无助。他们只是想帮忙。

2. 2.解释每个人悲伤的方式不同。旁观者可能会感到困惑，他们看到一个人很容易从损失中恢复过来，而另一个人却在努力处理日常事务。如果你的情绪痛苦是长期的，这可能有助于向你周围的人揭示悲伤的独特性和个体性。你可能会说，“悲伤对每个经历过它的人来说都是非常不同的。有时，取决于你与那个人的距离，你的悲伤的严重程度甚至更大。对一些人来说，可能不是。请尊重我以我所知道的最好的方式，以我自己的方式悲伤。”甚至可以向你身边的人提供一些关于悲伤的资源。阅读高度个人化的哀悼过程可以促使那些催促你放松的人，让你的悲伤自然发生。悲伤通常是分阶段发生的，但悲伤在不同的人之间可能是非常不同的经历。对一些人来说，它可能会持续一生，而另一些人只会悲伤很短时间。没有一刀切的悲伤过程。

3. 3分享你的感受。周围的人期望你承担损失，假装你没事，这会让你感到窒息。抑制悲伤可以进一步延长这一过程。你可能会发现谈论你的痛苦对你有帮助。用日记写下你对失去的人或物的感受。创建一个博客，与本地或全球的其他人分享你的故事。找一个有同情心的朋友，分享你的想法和情绪。比如说“我觉得每个人都在逼我克服离婚的压力。他们说，“我过得更好了”，但这并不能帮我摆脱生活中的这个大窟窿。我感到空虚和无助。”

4. 4.告诉他们你需要他们做什么。另一个有助于处理那些试图催促你度过悲伤过程的人的方法是给他们一个任务。请记住，他们可能会提供空洞的陈词滥调，因为他们只想提供帮助，但不知道如何提供帮助。就你需要的东西给他们一些指导。试着说：“我知道你只是想帮我，但我觉得你是在催我伤心。你能用其他方式帮我吗？我需要一点时间独处，但不是太多。你能每周过来和我坐几个小时吗？我们可以看电视或电影，或者只是在彼此的陪伴下看书。我只是想知道还有其他人在那里。可以吗？”

5. 5列出一张清单，让人们知道他们可以如何帮助你。在某些情况下，人们可能不知道如何帮助你。你可能想把你希望他们说的和做的事情列一个清单，以帮助你感觉更好。在这份清单上，你可能会说：“我在这里是为了尽我所能帮助你。”“你在我的思念和祈祷中。”“我总是只需要一个电话或电子邮件。”“我在这里等你。”或者你甚至可以写一些东西，比如“拥抱我”、“帮我跑腿或做一些日常工作”，或者“坐下来，亲自和我在一起”

方法2方法2/3：接受你的悲伤

1. 1感受痛苦。压抑自己的感情无助于你哀悼。不要听别人说你应该“坚强”承认你失去亲人时的所有情绪对悲伤的过程至关重要。表达你的感受，不管它对你来说多么自然。对着枕头喊。坐在黑暗的角落里哭一个小时。如果没有人会让你在他们面前这么做，那就花点时间独处。感受所有伴随着你失去的可怕情绪是逐渐摆脱痛苦的最好方式。

2. 2进行一个结束仪式。表达和克服悲伤的一种方法是举行仪式。一个简单的仪式可能是一个强有力的方式来结束一个损失，并标志着一个新的篇章的开始。参加葬礼或追悼会是一种常见的仪式，允许亲人哀悼死者并庆祝他们的生命。此外，你可以写一封信，告诉你失去的人你有多么想念他们，也许还可以分享一些你从未说过的话。然后，你可以在下葬后把信扔进他们的坟墓，或者让它漂到海里。另一种选择是把写给你所爱的人的信放在他们的棺材里，或者放在你为他们制作的祭坛上。你也可以考虑随时保留一个人的纪念品，这样你就可以在痛苦和悲伤的时刻把它拉出来。例如，你可以保留某人的一件珠宝或一块手表，甚至是一件最喜欢的小饰品。这可能有助于减轻痛苦，安慰你。请记住，有些类型的悲伤可能更难找到结束。例如，如果你的父母去世了，那么一个仪式或任何事情都不可能让你从如此重大的损失中解脱出来。然而，举行仪式是一种有意识的方式来治愈和前进后的损失。

3. 3.制定并坚持常规。在失恋后保持一些结构和正常的外表可以帮助你在学习如何处理悲伤时调整和前进。然而，重要的是要避免过度。制定一个可行的时间表，提供结构，但也要确保放松。例如，你可以努力每天早上起床，锻炼身体，在上学或上班前为自己做一顿健康的早餐。当你的工作或上学日结束时，你可能只有精力躺在沙发上，但在一天早些时候完成一些基于结构的活动后，你会感觉更加积极。

4. 4有效地管理压力。伴随着失去亲人而来的强烈情绪会对身心健康造成损害。你可能会有睡眠障碍，几乎没有规律饮食的欲望，远离朋友和家人。通过建立一个压力应对工具包，你可以抵消这些负面影响，在你悲伤的时候滋养你的身体和精神。你可能会包括一些应对技巧，比如：冥想、深呼吸、温和锻炼、给朋友打电话、看有趣的视频或电影、小睡、吃美味的食物、在日记中写作、画画或涂色、听音乐、洗热水澡、祈祷或参加精神服务

5. 5.当你需要帮助时要意识到。没有适合哀悼的固定时间框架。这是一个高度个性化的过程。尽管如此，如果你发现你的悲伤似乎没有随着时间的推移而稍微减轻，或者你在日常活动中遇到困难，你可能需要寻求专业帮助。悲伤或丧亲咨询师经过专门培训，帮助人们度过重大损失后令人困惑的适应期。这些咨询师为你提供了一个安全、公正的环境，你可以在这里表达自己的感受，学习应对悲伤的有效方法。一些需要注意的事情包括：考虑自杀或制定计划。希望你和你爱的人一起死去。为失去亲人而感到内疚或责怪。与世隔绝，不希望任何人在你身边。感觉麻木和脱节，和/或有一种身体外的体验，好像世界在没有你的情况下继续前进，而你只是在身体外看着。日常工作能力下降。

方法3方法3/3：寻找同理心支持

1. 1与分担你损失的人共度时光。如果有其他人分担同样的损失，请在他们的公司寻求庇护。当其他人试图告诉你你的哀悼时间太长时，这会特别有用。求助于其他正在努力适应的人可以给你带来安慰和陪伴。例如，如果你失去了一个孩子，花时间与配偶、共同父母或其他同样遭受损失的兄弟姐妹在一起可能会有所帮助。你们可以一起走在记忆的小路上。回忆起关于死者的有趣故事。看看图片或艺术品。当你需要哭泣时，靠在彼此的肩膀上。

2. 2.参加支持小组。虽然丧亲之痛支持小组的成员可能并不清楚你的损失，但他们可能也有类似的感受。当你生活中的其他人向你施压，要求你加快悲伤时，参加一个支持小组可以给你安慰。你可以向你的悲伤顾问咨询关于你所在地区的支持团体的建议，也可以在网上搜索支持团体。你可以在当地教堂、心理健康诊所或医院的社会工作者那里找到支持小组。

3. 3寻求精神慰藉。如果你相信一种更高的力量，当你悲伤时，它可以帮助你倾入灵性。许多人发现，在经历重大损失后，他们的灵性是安慰和支持的主要来源。根据灵性对你意味着什么，你可能会通过在大自然中行走、参加宗教仪式、志愿服务和帮助他人、祈祷或冥想、寻求精神上的建议或阅读一本圣书来获得安慰。